Group Blog
 
<<
พฤศจิกายน 2556
 
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
 
7 พฤศจิกายน 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 53

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1287

TDEE 2000

Calorie deficit 1700 ( TDEE-10% )

Protein 142 กรัม / 568 แคลอรี่

Fat 57 กรัม / 518 แคลอรี่

Carbs 156 กรัม / 622 แคลอรี่

ออกกำลัง 5-6 วัน

21.30 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.20 ขนมปังดำ 1 แผ่น ( c 11 , p 2)

low curd cheese 20 g. ( c 1 , p 2 )

อกไก่รมควัน 3 ชิ้น ( f 1 , c 1 , p 13 )
มะเขือเทศ
กาแฟใส่นมไขมันเต็ม 1 แก้ว (f4 , c 6 , p 4 )

ขับถ่าย

7.20 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น  ( f 1 , c 14 , p 2 )

ออมเลตไข่ 1 ฟอง ไข่ขาว 1 ฟอง ( f 5 , p 10 )

ขับถ่าย

9.15 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น  ( f 1 , c 14 , p 2 )

ออมเลต ไข่ขาว 2 ฟอง (  p 7 )

Zumba 1 ชม.

ยืดเส้นกับ gym ball 30 นาที

เวย์ 1 สกูป ( f 1 , c 4 , p 22 )

แอปเปิ้ล 1 ลูก ( c 19 )

13.00 แซลม่อนย่างเครื่องเทศใส่เบบี้มันฝรั่ง แครท เห็ด

( f 26 , c 40 , p 49 )

15.00 แอปเปิ้ลเค้กกับโฮมเมตไอติมวนิลา 1 ลูก>( f 25 , c 67 , p 6 )




18.00 ข้าวเหนียวหมูทอด 1/2 จาน
( f 15 , c 18 , p 30 )
โฮมเมทพิซซ่าอิตาเลี่ยนแบบบางกรอบ 1 ชิ้น
( f 25 , c 60 , p 22 )

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

Protein 142 กรัม กินไปวันนี้ 166 กรัม ผลต่าง +24

Fat 57 กรัม กินไปวันนี้ 79 กรัม ผลต่าง +22

Carbs 156 กรัม กินไปวันนี้ 188 กรัม ผลต่าง +22

ความในใจ
โน้ตบุคติดสปายแวร์ค่ะ ล้างไม่ออก คงต้องลงวินโดว์ใหม่นะคะ
หายไป 2 วัน ออกกำลังปรกติ กินเกินบ่อยช่วงนี้ค่ะ แฮ่ๆ



Create Date : 07 พฤศจิกายน 2556
Last Update : 7 พฤศจิกายน 2556 3:58:14 น. 1 comments
Counter : 396 Pageviews.

 
มาอยู่เป้นเพื่อนส้ม 5555


โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 8 พฤศจิกายน 2556 เวลา:11:01:25 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.