FF 26 Day 27

11/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

00.15 เข้านอน

6.15 ตื่นนอน

8.20 leek salad 200 g.
leek ข้าวโพดต้ม ซาลารี่ องุ่น
นมไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย ( c4 , p 2 )
อกไก่งวงย่าง 100 g. ( C 4 , p 17 )


10.00 คาปูชิโน่ 1 ถ้วย (f4 , c 6 , p 4 )
สลัดราดซอสโยเกิร์ต 1 จาน ( F 3 , c 3 )
ครัวซอง 1/2 อัน ( f 6 , c 13 , p 2 )
แฮมไก่งวง 1/2 แผ่น ( f 1 , p 1 )
ไข่กวน ( f 7 , p 6 )
ไข่ต้ม 1 ฟอง ( f 5 , p 6 )
นม 1 แก้ว ( f 5 , c 11 ,p 8 )
น้ำผึ้งจิ้มไปทีเดียวค่ะ

ขับถ่าย

11.00 ครัวซอง 1/2 อัน ( f 6 , c 13 , p 2 )

ขับถ่าย


13.00 leek salad 200 g.
leek ข้าวโพดต้ม ซาลารี่ องุ่น
นมไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย ( c4 , p 2 )
อกไก่งวงย่าง 150 g. ( C 6 , p 25 )

14.00 อัลมอนอบคาราเมล 10 เม็ด ( f 4 , c 14 , p 2 )

17.00 บะหมี่ซี่โครงหมูตุ๋น
บะหมี่ทำเอง 1 ถ้วย ( f 1 , c 27 , p 5 )
ซี่โครงหมูตุ๋น 100 g . ( f 14 , p 18 )
ถั่วงอก


ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

ออกกำลังพัก

ความในใจ
วันนี้ไปเจาะเลือดเลยต้องอดข้าวและน้ำตอนเช้าค่ะ
พกสลัดไปก็ไม่อิ่ม กินบุฟเฟ่ต์อาหารเช้าเลย
อดในจากเบคอนไส้กรอก แต่อดใจจากครัวซองไม่ไหวค่ะ
ทำบะหมี่เอง รสชาติโอเค แต่หนาและสั้นไปหน่อยค่ะ
พรุ่งนี้จะทำลูกชิ้นปลากุ้งค่ะ นอนน้อยเลยพักออกกำลัง
พรุ่งนี้จะทำมิชชั่นเสริมนะคะ

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 121 กรัม ผลต่าง -27

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 69 กรัม ผลต่าง -6

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 173 กรัม ผลต่าง -12

Create Date : 12 ตุลาคม 2556		0 comments
Last Update : 12 ตุลาคม 2556 0:33:53 น.
Counter : 733 Pageviews.
Share Tweet