FF 26 Day 18
02/10/2013
เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน
BMR 1342
TDEE 2100
Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )
Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่
Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่
Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่
ออกกำลัง 5-6 วัน
21.45 เข้านอน
5.00 ตื่นนอน
5.20 ขนมปังลูกเกดอัลมอน 2 แผ่น 60 g.
(f 3 g. c 31 g. , p 5 g. )
curd cheese low fat 30 g. (f 1 g. c 1 g. , p 4 g. )
ไข่ต้ม 1 ฟอง (f 6.5 c 0.5 g. , p 6 g. )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )
ขับถ่าย
8.00 กล้วย 1 ลูก ( c 27 g. , p 1 g. )
ขับถ่าย
11.30 ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. )
หมูสับติดมันนิดหน่อย 150 g. ( f 30 ,p 25 )
ผักกาดขาว 2 ถ. ( f 3, c 3 , p2 )
14.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น (f 1,c 12,p 2 )
เนื้ออบ 100 g. (f 8,c 1,p 20 )
17.30ข้าวขาว 50 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 11 g. , p 1 g. )
หมูสับติดมันนิดหน่อย 150 g. ( f 30 ,p 25 )
ผักกาดขาว 2 ถ. ( f 3, c 3 , p2 )
18.30 พีช 1 ลูก ( c 9 g. , p 11 g. )
Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 101 กรัม ผลต่าง -47
Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 78 กรัม ผลต่าง +15
Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 142 กรัม ผลต่าง -43
ออกกำลัง
งดเป็นหวัดค่ะ
ความในใจ
เป็นตาแดงอีกค่ะ อารายแว้
ยุ่งๆเลยไม่ได้ถ่ายรูปมาทั้งหมดนะคะ
หมูสับมิควรกินอีกแล้ว
ส้มกินน้อยลงเพราะไม่ได้ออกกำลังนะคะ
| Create Date : 03 ตุลาคม 2556 |
| Last Update : 3 ตุลาคม 2556 2:41:46 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 631 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
