Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 
10 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 26

9/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

21.30 เข้านอน

8.00 ตื่นนอน

ขับถ่าย

8.20 ขนมปังดำ 2 แผ่น (c 22 , p 3 )
low fat curd cheese 70 g. ( p 8.5 )
ไข่ 1 ฟอง ( f 4 , p 6 )
ผักโขม 100 g. ( c 4 , p 4 )
Linseed oil 1 ชช. ( f 7 )
กาแฟใส่นมไขมันต่ำ 1 แก้ว ( c 1.5 g. , p 1 g. )

ขับถ่าย

10.00 นมถั่วเหลือง 250 ml ( f 6 , c 2.5 , p 10 )
คุ้กกี้เนย 2 ชิ้น ( f 4 , c 11 )

12.00 ข้าวขาว 60 g. ( c 14 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 60 g. ( c 17 g. , p 2 g. )
ปลาทูน่าในน้ำ 2/3 กป. ( p 28 )
ซาลารี่ แครท มะเขือเทศ หัวหอม สลัด
น้ำปลา มะนาว น้ำผึ้ง

15.00 เค้กแอปเปิ้ล 1 ชิ้น ( f 13 , c 58 )

17.00 แพนเค้กมันฝรั่ง 2 ชิ้น (f 13 , p 2 )
ปลาทูน่าในน้ำ 1/3 กป. ( p 13 )
ซาลารี่ แครท มะเขือเทศ หัวหอม สลัด
น้ำปลา มะนาว น้ำผึ้ง


19.00ข้าวขาว 50 g. ( c 12 g. , p 1 g. )
ข้าวกล้อง 50 g. ( c 14 g. , p 2 g. )
อกไก่งวง 150 g. ( f2 , c 6 , p 25 )
ซาลารี่ แครท มะเขือเทศ หัวหอม สลัด
น้ำปลา มะนาว น้ำผึ้ง

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

ออกกำลังพัก

ความในใจ
วันนี้ต้องทำงานกะดึก เลยไม่ได้ออกกำลังค่ะ
ไปทำงานบ้านคุณยายชวนกินคุ้กกี้ เพื่อนเอาเค้กมาให้ชิม
เพื่อนบ้านเอาแพนเค้กมันฝรั่งมาให้ชิมค่ะ คาร์บเกินกระจาย

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 120 กรัม ผลต่าง -28

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 44 กรัม ผลต่าง -19

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 218 กรัม ผลต่าง +93



 photo PhotoGrid_1381428307660.jpg


Create Date : 10 ตุลาคม 2556
Last Update : 11 ตุลาคม 2556 1:21:44 น. 0 comments
Counter : 260 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.