Group Blog
 
<<
ตุลาคม 2556
 
19 ตุลาคม 2556
 
All Blogs
 
FF 26 Day 34

18/10/2013

เป้าหมาย ลดไขมัน กระชับสัดส่วน

BMR 1342

TDEE 2100

Calorie deficit 1900 ( TDEE-10% )

Protein 148 กรัม / 592 แคลอรี่

Fat 63 กรัม / 570 แคลอรี่

Carbs 185 กรัม / 738 แคลอรี่


ออกกำลัง 5-6 วัน

22.30 เข้านอน

5.00 ตื่นนอน

5.30 ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่นเล็ก (f , c 12 , p 2 )
สลัดผัก
ไข่ 1 ฟอง ( f 2 , p 3 )
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/4 ถ. ( c 4 , p 3 )
ส้ม 1/2 ลูก ( c 8 )

ขับถ่าย

8.00 ขนมปังลูกเกด 1 แผ่น ( c 13 , p 2 )

ขับถ่าย

9.15 สลัดผัก
ไข่ 1/2 ฟอง ( f 2 , p 3 )
โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/4 ถ. ( c 4 , p 3 )

9.45 เวททั้งตัวตามโปรแกรม 45 นาที
มิชชั่นเสริม Single-Leg Glute Bridge 15 ครั้ง ต่อข้าง 3 เซ็ท
เวย์ 1 สกูป ( c 1 , p 25 )
กล้วยหอม 1 ลูก ( c 27 )
PowerBar Electrolyte Drink 20 ml. ( c 8 )

12.00 ไอติมโคนจิ๋ว ( f 4 , c 7 )

13.00 สุกี้น้ำคลุกคลิกอกไก่งวงเต้าหู้
วุ้นเส้น 50 g. ( c 41 )
อกไก่งวง 100 g. ( f 1 , c 4 , p 17 )
เต้าหู้ 70 g. (f 7 , p 12 )
ไข่ 1/2 ฟอง ( c 2 , p 3 )
น้ำมันงา 1 ชช. ( f 5 )

15.00 วาลเฟล 1 ชิ้น ( f 6 , c 10 , p 1 )

17.00 สุกี้น้ำคลุกคลิกอกไก่งวงเต้าหู้
วุ้นเส้น 50 g. ( c 41 )
อกไก่งวง 100 g. ( f 1 , c 4 , p 17 )
เต้าหู้ 70 g. (f 7 , p 12 )
ไข่ 1/2 ฟอง ( c 2 , p 3 )
กะหล่ำปลี

18.00 ไส้กรอก 1 แท่งเล็ก ( f 12 , c 2 , p 6 )
Home Made Double Chocolate Banana Granola Bars 1 แท่ง
เทียบกับ Protein Bars ปรกตินะคะ ( f 7 , c 16 , p 14 )

ดื่มน้ำทั้งวัน 3 ลิตร

ความในใจ
Granola Bars สูตรครูแอนอร่อยสุดๆค่ะ
กินเยอะไปนิดนะคะวันนี้

Protein 148 กรัม กินไปวันนี้ 140 กรัม ผลต่าง -8

Fat 63 กรัม กินไปวันนี้ 69 กรัม ผลต่าง +6

Carbs 185 กรัม กินไปวันนี้ 218 กรัม ผลต่าง +23


 photo PhotoGrid_1382124368037.jpg


การบริหารความเครียด
เดินกับปารีสสาย 1 ชม. เย็น 1 ชม.ค่ะ
อ่านนิตยสารชนบทแสนสวยของฉัน ( mein schönes Land )
อ่านช่วงทำอาหารจากผัก ผลไม้ตามฤดูกาลค่ะ
อ่านนิตยสาร Women´s Health
อ่านนิตยสาร Run 2 เป็นหนังสือแถมฟรีจากร้านที่ส้มซื้อรองเท้ากีฬาค่ะ
มีทิปวิ่งหน้าหนาวเยอะเลย อาทิตย์หน้าซุมบ้าหยุด
จะไปวิ่งกับเพื่อนในป่าค่ะ



 photo Buch.jpg






Create Date : 19 ตุลาคม 2556
Last Update : 19 ตุลาคม 2556 3:28:16 น. 0 comments
Counter : 370 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

พริกน้ำส้ม
Location :
Dueren Germany

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




My Weight Chart:
Weight Chart

MusicPlaylist
Music Playlist at MixPod.com free counters
Friends' blogs
[Add พริกน้ำส้ม's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.