|
จู่โจมด้วยโปรตีนบริสุทธิ์ : Day 1- Day4
วันที่ 31 ก.ค. 2552
มื้อเช้า : นมไขมัน 0% 1 แก้ว, ไข่ตุ๋นใส่กุ้ง 4 ฟอง (ไข่ขาว+ไข่แดง 1 ฟองและไข่ขาวอย่างเดียว 3 ฟอง)
มื้อกลางวัน : ไข่ตุ๋นที่เหลือ ปลาทูนึ่ง 2 ตัว
มื้อเย็น : ปลาทูนึ่ง 2 ตัว โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย นมไขมัน 0% 1 แก้ว
การออกกำลังกาย ต้องบอกก่อนว่าก่อนหน้านี้เคยประสบอุบัติเหตุเกี่ยวกับเข่าค่ะ เลยทำให้วิ่งไม่ได้ หมออนุญาตให้แค่เดินเร็วๆค่ะ ดังนั้นการออกกำลังกายจะเป็นดังนี้ค่ะ Elliptical 30 นาที >> 350 Cal เดินบนลู่วิ่ง 40 นาที >> 200 Cal ปั่นจักรยาน 40 นาที >> 150 Cal -----------------------------------------------------------------------------
วันที่ 1 สิงหาคม 2552
มื้อเช้า : นมไขมัน 0% 1 แก้ว ไข่ม้วนแฮมไร้น้ำมัน (ไข่ขาวล้วน 4 ไข่แดง 1)
มื้อกลางวัน : ไข่ม้วนที่เหลือ เนื้อปลากระพงขาวนึ่ง 1 ชิ้น นมไขมัน 0% 1 แก้ว
มื้อเย็น : ปลากระพงขาวนึ่ง 1 ชิ้น โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย นมไขมัน 0% 1 แก้ว
การออกกำลังกายเหมือนเดิมค่ะ -----------------------------------------------------------------------------
วันที่ 2 สิงหาคม 2552 มื้อเช้า : มะนาวผสมน้ำอุ่น 1 แก้ว นมไขมัน 0% 1 แก้ว เนื้อปลากระพงแดงนึ่ง 1 ชิ้น โยเกิร์ต 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน : เนื้อปลากระพงแดงนึ่ง 1 ชิ้นใหญ่ (ออกไปตลาดแล้วซื้อมาตุนไว้เยอะคะ)
มื้อเย็น : เนื้อปลาย่าง 1 ชิ้นค่ะ โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย
การออกกำลังกายก็เหมือนเดิม -----------------------------------------------------------------------------
วันที่ 3 สิงหาคม 2552 มื้อเช้า : น้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น ปลาทูนึ่ง 3 ตัว โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย นม 1 แก้ว
มื้อกลางวัน : กุ้งลวก 10 ตัว โยเกิร์ตไขมัน 0% 1 ถ้วย
มื้อเย็น : ปลางย่าง 1 ชิ้น นมไร้ไขมัน 1 แก้ว
การออกกำลังกายวันนี้ออกเหมือนเดิม แต่เพิ่มการเบิร์นแคลอรี่ให้ได้ 800 Cal ค่ะ เหงื่อท่วมตัวเลย -----------------------------------------------------------------------------
วันที่ 4 สิงหาคม 2552 มื้อเช้า : นมไขมัน 0% 1 แก้ว ไข่ตุ๋นใส่กุ้ง(ไข่ขาว 5 ไข่แดง 1)
มื้อกลางวัน : ไข่ตุ๋นที่เหลือ + หอยแมลงภู่อบ 10 ตัว
มื้อเย็น : นมไขมัน 0% 1 ขวด มื้อเย็นวันนี้ไม่ได้ทานเยอะเนื่องจากติดเรียนป.โทค่ะ แล้วไม่สามารถหาโปรตีนล้วนทานได้เลย อีกอย่างไปเรียนยังไม่ค่อยจะทันเลยค่ะ กำลังพยายามหาทางปรับอยู
วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายค่ะ ป้าแดงมาเยี่ยม เซ็งเลยค่ะ ยังไม่ทันจะลดท่านป้าก็มาเยี่ยมซะแล้ว ----------------------------------------------------------------------------- หมายเหตุ : ในทุกๆวันจะต้องทานน้ำให้ได้ 3 ลิตรเป็นอย่างต่ำค่ะ โดยจะตวงใส่ขวดเอาไว้เลย
*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+*+
ถ้าใบตองรับประทานอาหารน้อยไปยังไงบอกได้นะคะ แต่จะมีปัญหาในวันที่มีเรียนมากๆค่ะ ยังไม่รู้จะแก้ปัญหาด้วยวิธีไหนดี สงสัยจะต้องเปลี่ยนมาเป็นพกอาหารมาทาน 3 มื้อน่ะค่ะ แต่มื้อเย็นก็ยังลำบากอยู่ เพราะว่ากว่าจะไปถึงที่เรียนก็ได้เวลาเรียนพอดีทุกที
ใครมีคำแนะนำอะไรฝากไว้ได้นะคะ
Create Date : 06 สิงหาคม 2552 |
|
5 comments |
Last Update : 6 สิงหาคม 2552 9:12:16 น. |
Counter : 431 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: mika 6 สิงหาคม 2552 9:55:05 น. |
|
|
|
| |
โดย: ToY (tiny ) 6 สิงหาคม 2552 20:55:42 น. |
|
|
|
| |
โดย: jrom 7 สิงหาคม 2552 4:32:59 น. |
|
|
|
| |
|
|
Location :
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
อายุ 26 ปีค่ะ สูง 155 ซม. น้ำหนัก 52 กิโลกรัม
น้ำหนักเริ่มต้นที่ลดนะคะ 52 ค่ะ จริงแล้วก่อนหน้านี้เคยลดด้วยสูตรพี่ปลามาแล้ว แต่พอไปถอยเครื่องชั่งน้ำหนักมาใหม่มันหนักเพิ่มขึ้นมาอีก 2 กิโลกรัม ก็เลยเริ่มลดน้ำหนักใหม่โดยให้น้ำหนักเริ่มต้นเป็น 52 กิโลกรัมค่ะ
เป้าหมายแรก >> 47 กิโลกรัม
ตอนนี้บรรลุเป้าหมายแรกเรียบร้อยแล้วค่ะ น้ำหนัก ณ ปัจจุบันจะอยู่ที่ราวๆ 46.5 - 47 กิโลกรัมค่ะ
ตอนนี้พยายามรักษาระดับน้ำหนักไว้ที่เท่านี้ให้นานที่สุด แต่ถ้ามันจะลงไปเหลือ 45 กิโลกรัมก็จะดีมากเลยค่ะ
|
|
|
|
|
|
|
|