Just Call My Name, I'll be There
Group Blog
 
 
สิงหาคม 2552
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 
 
31 สิงหาคม 2552
 
All Blogs
 
[Set 2] โปรตีนล้วน : Day 4-Day 5+[Set 3] โปรตีนผัก : Day 1

รีบมาอัพเมนูให้ดูก่อนไปทำงานต่างจังหวัดค่ะ

28 ส.ค. 2552
มื้อเช้า : ปลาแซลม่อนย่าง 1 ชิ้น นมไขมัน 0% 1 แก้ว โยเกิร์ต 0% ผสมรำข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : ปลาแซลม่อนย่าง 1 ชิ้นอีกเช่นเคย ไข่ขาว 2 ฟอง

มื้อเย็น : ไข่เจียวไม่น้ำมัน(ไข่ขาวล้วน 3 ฟอง)

การออกกำลังกาย
ออกกำลังกายเหมือนเดิมเลยค่ะ แต่เบิร์นแคลอรี่ได้ประมาณ 900 Cal มั้ง
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

29 ส.ค. 2552
มื้อเช้า : ปลาแซลม่อนย่าง 1 ชิ้น นมไขมัน 0% 1 แก้ว โยเกิร์ต 0% ผสมรำข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : เนื้อย่าง 1 ชิ้น คุ๊กกี้ 2 ชิ้น(เนื่องจากทำคุ๊กกี้เอง เลยต้องชิมซะหน่อย หุหุ)

มื้อเย็น : ปลาแซลม่อนย่าง 1 ชิ้น

การออกกำลังกาย
วันนี้พาลูกลิงที่บ้านไปว่ายน้ำ ว่ายได้ประมาณครึ่งชั่วโมง แล้วก็ลงมาเล่น Fitness ต่อค่ะ
Elliptical 57 นาทีค่ะ เดินเร็วอีก 30 นาที ปั่นจักรยานอีก 20 นาที
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

30 ส.ค. 2552
มื้อเช้า : ปลาแซลม่อนย่าง 1 ชิ้น นมไขมัน 0% 1 แก้ว โยเกิร์ต 0% ผสมรำข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน : มีนัดสังสรรค์กับเพื่อนๆที่ Sizzler เลยทานสเต็กเนื้อ+สลัดผักใส่ Vinegar ไป 2 จาน อิ่มสุดๆ

มื้อเย็น : ทานปลาแซลม่อนรมควันไป 3 คำ เพราะยังอิ่มจากมื้อกลางวัน

การออกกำลังกาย
Elliptical 50 นาทีค่ะ เดินเร็วอีก 30 นาที ปั่นจักรยานอีก 10 นาที
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

ถ้าสังเกตจากเมนูจะเห็นว่ากินปลาแซลม่อนทุกวันเลย เพราะว่ามีญาติเอาปลาแซลม่อนมาให้ 1 ตัว(ใหญ่ๆ) แล้วที่บ้านก็ไม่มีใครชอบกินเท่าไหร่ ดังนั้นจึงเป็นหน้าที่ของใบตองที่ต้องจัดการค่ะ นี่ขนาดกินมา 3 วันติด ยังเหลือปลาอีกตั้งเยอะน่ะ ประมาณครึ่งตัวค่ะ คาดว่าภายในอาทิตย์นี้หน้าตาคงเหมือนปลาแซลม่อนแน่ๆ

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
พิกัดน้ำหนัก ชั่งเมื่อเช้านี้ 48 กิโลกรัมค่ะ ดีใจๆๆ เริ่มเข้าใกล้เป้าหมาย


Create Date : 31 สิงหาคม 2552
Last Update : 31 สิงหาคม 2552 8:53:52 น. 10 comments
Counter : 492 Pageviews.

 
แวะมาส่งกำลังใจช่วงเช้า

สู้ ๆ นะค่ะ


โดย: หมูแนน วันที่: 31 สิงหาคม 2552 เวลา:9:59:29 น.  

 
เมนูนี่แซลมอลล้นหลามเลยนะค๊า อิจฉาบ้านนี้จริงๆ

ดีใจด้วยนะคะ น้ำหนักเริ่มเข้าใกล้เป้าหมายแล้ว


โดย: Saruwatari Miwa~* วันที่: 31 สิงหาคม 2552 เวลา:11:15:27 น.  

 
สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ดีใจด้วยนะคะ ใกล้เป้าหมายและ


โดย: เด็กอ้วนน่ารัก วันที่: 31 สิงหาคม 2552 เวลา:11:54:27 น.  

 
ถูกจ้ะทุกอย่างไม่มีอะไรได้มาง่าย ๆ แต่เมื่อเราต่อสู้มาอย่างยากลำบากแล้วได้มา เราจะภาคภูมิใจกันมันค่ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 31 สิงหาคม 2552 เวลา:13:29:49 น.  

 
สู้ๆนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ


โดย: HidaYa วันที่: 31 สิงหาคม 2552 เวลา:14:44:48 น.  

 
น้องตองเยี่ยมมากเลยค่ะ ใกล้เป้าหมายเข้าไปทุกที อีกไม่นานพี่ว่าน้องตองต้องสำเร็จแน่นอนค่ะ พี่เองก็ปรับเมนูอีกแล้วค่ะ ปลาแซลมอนน่าทานมากๆ เลย น้องตองสู้ต่อไปน๊า ขอบคุณสำหรับกำลังใจให้พี่เสมอด้วยจ้ะ


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 31 สิงหาคม 2552 เวลา:21:26:49 น.  

 
น้องใบตอง ปลาแซลมอนมีไขมันที่มีประโยชน์นะคะ
อร่อยด้วย ดีใจที่น้ำหนักลงอีกนะคะ


โดย: พริกน้ำส้ม วันที่: 31 สิงหาคม 2552 เวลา:21:33:27 น.  

 
ใกล้ถึง..เส้นชัย แล้วนะ น้องใบตอง เก่งจังเลย...สู้สู้ นะค่ะ..ขยันๆๆ ออกกำลังกาย แบบนี้..ไม่นานค่ะ ได้เห็นเลข 47 แน่่ๆๆๆ เลย... พี่จิ๊บเอาใจช่วยนะคร่าาาา


โดย: จิ๊บ (คุณนายเยอรมัน ) วันที่: 1 กันยายน 2552 เวลา:1:46:24 น.  

 
ว๊าวซู๊ดยอดเลยจ้า พี่ยังไปไหนเลย น้ำหนักขึ้นอีกต่างหาก กำลังจะเริ่มนับ1อีกครั้ง สู้ ๆ จ้า


โดย: jrom วันที่: 1 กันยายน 2552 เวลา:6:27:11 น.  

 
อีกแค่ 2 โลเองค่ะน้องตอง ออมๆ แรงไว้รอพี่บ้างก็ได้น๊า

สู้จ้า


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 1 กันยายน 2552 เวลา:10:38:14 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

Patch Up
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




อายุ 26 ปีค่ะ สูง 155 ซม. น้ำหนัก 52 กิโลกรัม

น้ำหนักเริ่มต้นที่ลดนะคะ 52 ค่ะ จริงแล้วก่อนหน้านี้เคยลดด้วยสูตรพี่ปลามาแล้ว แต่พอไปถอยเครื่องชั่งน้ำหนักมาใหม่มันหนักเพิ่มขึ้นมาอีก 2 กิโลกรัม ก็เลยเริ่มลดน้ำหนักใหม่โดยให้น้ำหนักเริ่มต้นเป็น 52 กิโลกรัมค่ะ

เป้าหมายแรก >> 47 กิโลกรัม

ตอนนี้บรรลุเป้าหมายแรกเรียบร้อยแล้วค่ะ น้ำหนัก ณ ปัจจุบันจะอยู่ที่ราวๆ 46.5 - 47 กิโลกรัมค่ะ

ตอนนี้พยายามรักษาระดับน้ำหนักไว้ที่เท่านี้ให้นานที่สุด แต่ถ้ามันจะลงไปเหลือ 45 กิโลกรัมก็จะดีมากเลยค่ะ
Friends' blogs
[Add Patch Up's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.