25-04-55 น้ำหนัก 19-3-55 = 69.2 กก. น้ำหนัก 19-4-55 = 69.5 กก. น้ำหนัก 23-4-55 = 69.4 กก. เมนูเมื่อวาน 24-04-55 เช้า - ปังโฮลวีท 2 +แยม 1 ชช. , นม +ไฟเบอร์ 2 ชช , แคนตาลูป 3 ชิ้นคำ สาย - ข้าวเหนียวสังขยา (ห่อจิ๋ว 3 คำ) กลางวัน - ข้าวกล้อง 3/4 ถ้วย , ผัดกะเพรา บ่าย - เย็น - แคนตาลูป 7-8 ชิ้นคำ , นมเปรี้ยว 1 ขวด ออกกำลัง ปั่นจักรยาน 100 kal เดินลู่ 400 kal ขาด้านใน 25 กก. 15ครั้ง / 4เซต ขาด้านหน้า,บั้นท้าย 30 กก. 3 ท่า 15 ครั้ง / 3 เซต บั้นท้าย 25 กก. 15 ครั้ง / 5 เซต หน้าท้อง 25 กก. 15 ครั้ง / 3 เซต แขน หัวไหล่ 15 กก. 15 ครั้ง / 3 เซต เมื่อยได้อีก จะพยายามต่อไป   Create Date : 25 เมษายน 2555 7 comments Last Update : 25 เมษายน 2555 7:26:36 น. Counter : 444 Pageviews. Share Tweet

มื้อเย็นควบคุมได้ดีค่ะ เราทำไม่ได้ซํกทีทานเฉพาะผลไม้เนี่ย   โดย: กรุ๊ปบีราศีสิงห์ 25 เมษายน 2555 7:43:33 น.

โดย: ดินสอสีม่วง 25 เมษายน 2555 9:11:12 น.

มื้อเย็นเข้มจังค่ะ เก่งมากเลย แถมออกกำลังกายเก่งอีกด้วย   โดย: แม่อัยยะจัง 25 เมษายน 2555 9:37:51 น.

ออกกำลังแล้วมันไม่หิวค่ะ มื้อเย็นกินหลังออกเสร็จแล้ว แต่ก็มีบางวันที่กินแต่กินเพราะอยากกินไม่ได้กินเพราะหิว แต่ถึงมื้อเย็นจะกินน้อยแค่ไหนมันก็ไม่ค่อยจะลงเท่าไหร่เลยอ่ะ   โดย: แก้วมณี 25 เมษายน 2555 10:04:20 น.

ออกกำลังกายเยอะจัง สู้ๆนะคะ   โดย: มินิmineral 25 เมษายน 2555 10:21:34 น.

ออกกำลังกายเยอะมากจริงๆๆครับ เห็นแล้วอิจฉาการออกกำลังกายเลยครับ   โดย: พ่ออัยยะจัง 25 เมษายน 2555 10:30:41 น.

วันนี้เล่นได้ สาสมกับค่าสมาชิกฟิสเนสอิอิ พรุ่งนี้หยุดเล่นได้ !! อะๆๆ ล้อเล่น สู้กันต่อไปค่ะ เมื่อวานเชอรี่ก็กินแคนตาลูปหลังเล่น ชื่นใจ   โดย: Super เมีย 25 เมษายน 2555 14:58:53 น.