26-04-55
น้ำหนัก 19-3-55 = 69.2 กก. น้ำหนัก 19-4-55 = 69.5 กก. น้ำหนัก 23-4-55 = 69.4 กก.
เมนูเมื่อวาน 25-04-55
เช้า - คอนเฟล็ค+นม +ไฟเบอร์ 2 ชช , ชมพู่ 3-4 ชิ้น
สาย - ชมพู่ 5-6 ชิ้น , กล้วยทอด (เยอะ )
กลางวัน - ข้าวกล้อง 1 ถ้วย , ผัดพริกแกงหมู
บ่าย -
เย็น - โยเกิร์ต 1 ถ้วย , นมเปรี้ยว 1 ขวด , ทิวลี่ทวิน 1 ห่อ
ออกกำลัง
ิอิลิป 100 kal เดินลู่ 400 kal ขาด้านใน 25 กก. 15ครั้ง / 3เซต ขาด้านหน้า,บั้นท้าย 40 กก. 3 ท่า 15 ครั้ง / 3 เซต
วันนี้หมดแรงแล้วออกได้แค่แหละ พยายามมากกว่าจะจบ 555 เดินติดกัน 2 วันชักจะเจ็บข้อเท้า คงต้องเปลี่ยนไปเล่นอย่างอื่นสลับกันไป อยากจะเข้าคลาสจักรยานนะ แต่คนเยอะแย่งคิวไม่ทันซะที ไปฟิตเนสไม่ค่อยคุ้มเล้ย ไม่ได้เข้าคลาสอะไรกับเค้าเลย
Create Date : 26 เมษายน 2555 |
Last Update : 26 เมษายน 2555 7:50:10 น. |
|
5 comments
|
Counter : 443 Pageviews. |
|
|
|