กินอย่างไรให้ชะลอความแก่ กินชะลอแก่ การรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม การมีพฤติกรรมบริโภคที่ถูกต้อง เป็นหนทางหนึ่งที่จะช่วย ได้ ผู้ที่ใส่ใจในสุขภาพและไม่อยากแก่เร็วจึงควรสนใจ และนำไปปฏิบัติเท่าที่จะทำได้เพื่อความมีสุขภาพดี และ ชะลอความแก่ 1. อายุสักเท่าไรจึงจะถือว่าเริ่มแก่ การแพทย์แผนปัจจุบันอายุ 30ปีขึ้นไป เริ่มเหนื่อยง่ายเริ่มหย่อนยานลง การแพทย์แผนไทยอายุ 32ปีขึ้นไป. เรียกปัจฉิมวัย ควรเริ่มดูแลสุขภาพ อาหารการกินตั้งแต่ช่วง30ต้นๆ 2. คนเราจะดูแก่ที่ตรงไหน. ผิว เหี่ยวย่น ไม่เต่งตึง ผม หงอก ศีรษะล้าน ฟัน หัก หลุด เหงือกมีโรค ตาขุ่น ฝ้าฟาง ไม่สดใส หลัง โกงค่อมลง อ้วนมาก ผอมแห้ง เหนื่อยง่าย ไม่มีแรง 3. ควรกินอย่างไร จึงจะชะลอความแก่ ในแต่ละเรื่อง ผิวพรรณ กินผัก ผลไม้ ที่มีวิตามินซีมากๆ อย่ากิน อาหาร ไขมันสูง ซึ่งทำให้เป็นโรคผิวหนังได้ง่ายไม่สูบบุหรี่ ถ้ายังเลิกสูบไม่ได้ ต้องกินวิตามินซีให้เพียงพอเพื่อชดเชย ผม กินอาหารบำรุงเส้นผม เช่น นัท, ข้าวกล้อง เมล็ดพืชต่างๆ งาดำ ถั่วดำ สาหร่ายทะเล ตา กินอาหารที่มีวิตามิน เอ เช่นผักบุ้ง ,มะเขือเทศ กล่ำปลี ฟัน, เหงือก กินอาหารที่มี แคลเซียม และวิตามินซี และกินผักผลไม้ ที่มีวิตามินซี เพื่อชะลอการเป็นต้อกระจก หลัง,กระดูก กินอาหารที่มี แคลเซียม เช่น นม งาดำ ถั่ว ผักคะน้า บร็อกโคลี่ อ้วนมาก กินอาหารที่มีกากใยสูง ไขมันน้อย น้ำตาลและแป้งน้อยๆ ผอมแห้ง อ่อนเพลีย กินอาหารบำรุง เช่นไข่ นม เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ 4. อาหารที่ควรกิน 10อย่าง Top Ten Super Food. ยอดอาหารสำหรับสหัสวรรษใหม่ ผักผลไม้ประเภทสีเหลืองหรือแดง ลดอัตราเสี่ยงมะเร็ง โรคหัวใจ ผักพวก บร็อกโคลี่ กล่ำปลี ลดอัตราเสี่ยงมะเร็ง เสริมภูมิต้านทาน ส้มต่างๆ มะนาว ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันมะเร็งบำรุงผิวพรรณ มะเขือเทศ บำรุงสมองบำรุง สายตา ถั่วต่างๆ ป้องกันโรคหัวใจ ลดไขมันในเลือด ถั่วเหลือง เต้าหู้ ลดไขมันในเลือด ป้องกันมะเร็ง ธัญพืช ข้าวต่างๆที่ยังไม่ขัดเม็ดขาว เพิ่มภูมิต้านทานโรค ป้องกันโรคหัวใจ และมะเร็ง ปลา อาหารทะเล ป้องกันโรคหัวใจมะเร็ง ไขข้อ เบาหวาน หัวหอม หัวกระเทียม ลดไขมันในเส้นเลือด เสริมภูมิต้านทาน 5. สมุนไพรเพื่อชะลอแก่ -ดอกกระเจี๊ยบ มะขาม สมอไทย สมอพิเภก มะขามป้อม รสเปรี้ยว เสริมวิตามินซี ต้านอนุมูลอิสระ ระบายท้อง ล้างพิษ ขับปัสสาวะบำรุงผิวพรรณ -บอระเพ็ด สะเดา มะระ รสขม แก้ไข้ เจริญอาหาร บำรุงตับ น้ำดี -บยอ ลูกยอ ช้าพลู ยอดแคใ มีแคลเซียมสูงบำรุงกระดูก -โสม กระชาย กล้วย พริกไทย มะตูม บำรุงกำลัง บำรุงร่างกาย ทิ้งถ่อน ตะโกนา บอระเพ็ด เม็ดข่อย แห้วหมู พริกไทย ยาอายุวัฒนะ สูตรพื้นบ้าน -ม้ากระทืบโรง กำลังช้างเผือก โด่ไม่รู้ล้ม กำลังเสือโคร่งม้ากระทืบโรง กำลังช้างเผือก โด่ไม่รู้ล้ม กำลังเสือโคร่ง บำรุงกำลัง การกินสมุนไพร ใช้กินเป็นอาหาร หรือชาชงผสมน้ำผึ้ง ช่วยให้แข็งแรงชะลอแก่ 6. อาหารที่กินแล้วเกิดโรค แก่ง่าย ตายง่าย ควรหลีกเลี่ยงเช่น อาหารปิ้งย่างจนไหม้เกรียม อาหารรมควัน อาหารใส่ดินประสิว เช่นไส้กรอก กุนเชียง หมูแฮม แหนม อาหารเนื้อสัตว์ดิบๆสุกๆ มีพยาธิเชื้อโรค เชื้อรา อาหารที่ไม่สะอาด หรือบูดเสีย มียาฆ่าแมลง อาหารเค็มจัด หวานจัด อาหารที่มีไขมันสูง เครื่องในสัตว์ เหล้าเบียร์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำชากาแฟ 7. พวกผักผลไม้ควรกินสักเท่าไร และมีวิธีกินอย่างไรไม่ให้เบื่อ และให้ได้ประโยชน์เพียงพอหรือไม่ แนะนำให้กินวันละ 5 - 9 ครั้ง คือกินในมื้ออาหาร 3 มื้อ และกินเป็นของหวานแทนขนมเค้ก ขนมหวานๆ กินผักผลไม้เป็นสลัดผลไม้,ส้มตำผลไม้ ดื่มน้ำผัก ผลไม้ แทนกาแฟ หรือน้ำอัดลม ควรคั้นหรือปั่นให้มีสีสรร,รสชาติ ชวนดื่ม และไม่ทำให้หวานเกินไป 8. เราควรกินวิตามิน อาหารเสริมเพื่อชะลอแก่หรือไม่ เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ร่างกายสร้างสารที่จำเป็นได้น้อยลง ดูดซึมได้น้อย มีโรคภัยต่างๆ ภาวะ ความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ร่างกายจึงต้องการสารอาหารเพิ่มขึ้น วิตามินสำคัญที่ต้านอนุมูลอิสระและชะลอแก่คือวิตามินซี ,วิตามินอี , วิตามินเอ ขอบคุณข้อมูลดีดีจาก FW.mail บทความดีดีของ ภญ. อนัญญา เหลืองอรุณ   Create Date : 27 ตุลาคม 2552 43 comments Last Update : 27 ตุลาคม 2552 15:18:21 น. Counter : 3273 Pageviews. Share Tweet

30เริ่มแก่แล้วเหรอคะพี่ ยังก่อนๆค๊า +555   โดย: coji 27 ตุลาคม 2552 15:05:22 น.

บางทีเราก็รู้นะว่าอะไรควรกิน ไม่ควรกิน แต่บางทีเราก็กินอะไรที่เราชอบ แต่ไม่มีประโยชน์ (บ่อย ๆ) ชอบห้ามแทนคนอื่น แต่ตัวเองห้ามไม่ได้   โดย: รัชชี (รัชชี่ ) 27 ตุลาคม 2552 15:51:08 น.

เราจะแก่แล้วเหรอเนี้ย.....   โดย: chenyuye 27 ตุลาคม 2552 15:52:00 น.

คุณจิ๋มขา..ยังไงพี่ก็ไม่ยอมแก่ 555...   โดย: tanjira 27 ตุลาคม 2552 15:59:24 น.

สวัสดีค่ะ กลับเข้าฐานที่มั่นเรียบร้อยแล้ว..ค่ะ นำบุญกองใหญ่กองโตมาฝากทุกท่านด้วย..นะคะ ขอให้มีความสุข ปราศจากทุกข์ ทั้งกายและใจ กันถ้วนหน้า...   โดย: พรหมญาณี 27 ตุลาคม 2552 16:01:53 น.

อยากทำ bl0g เป็นช่วยสงเคาระห์คนแก่ที   โดย: pim IP: 125.26.227.86 27 ตุลาคม 2552 19:37:11 น.

Good info ka.   โดย: CrackyDong 27 ตุลาคม 2552 19:54:52 น.

คุณจิ๋มครับ bg.สวยสะใจจริงๆ ตัวหนังสือยิ่งประทับใจสุด คุณช่างล้ำสมัยเหนือคำบรรยาย....... ทำลายความจำเจซ้ำซาก เพียงลัดฟ้ามาราตรีสวัสดิ์   โดย: ลัดฟ้ามาเจอ 27 ตุลาคม 2552 21:07:52 น.

ตอนนี้ทานกระเทียมแคปซูลอยู่กับวิตะมินรวมจ๊ะ   โดย: อุ้มสี 27 ตุลาคม 2552 21:28:55 น.

คุณจิ๋มขา พี่มาส่งความคิดถึงและความสุขค่ะ วันนี้มีความสุขกับวันและเวลาดีๆนะคะ   โดย: tanjira 28 ตุลาคม 2552 6:33:01 น.

พุทธสวัสดีครับ คุณจิ๋ม "♫ กลับมาแล้วหนา หายหน้าไปพักหนึ่ง ♪"... เนื้อเพลงครับ ยังคงเหนื่อยกับเรื่องราวบางประการ ... ขอบคุณความคิดถึงและห่วงใย...เช่นกัน ๆ ครับ มีความสุข รักษาสุขภาพ นะครับ ปล. ขออภัยที่เงียบหายไปมิได้บอกกล่าวด้วยครับ   โดย: เซียน_กีตาร์ 28 ตุลาคม 2552 6:56:47 น.

คุณบุษจ๋า...อ่านแล้วมีประโยชน์ต่อสุขภาพแบบนี้ ต้องรีบทำตามแล้วค่ะ ... ไม่อยากแก่ และก็อยากมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปค่ะ   โดย: I_sabai 28 ตุลาคม 2552 9:57:43 น.

สวัสดีค่ะคุณ pim IP จิ๋มตอบกลับไปที่คุณอยู่ไม่ได้เพราะไม่มีที่อยู่ เลยต้องบอกว่าทีบล้อกสอนทำบล้อกตั้งแต่เริ่มต้น จิ๋มเอาลิ้งค์มาแปะไว้ที่ข้างฝาค่ะ เป็นบล้อกของป้ามดดีมากเลย สอนให้เราทำบล้อกได้ง่ายขึ้นค่ะ ลองกดเข้าไปดูนะคะ ขอบคุณค่ะที่แวะมาเยี่ยมวันหลังเชิญมาชมอีกนะคะ   โดย: busabap 28 ตุลาคม 2552 10:00:30 น.

สามสิบเริ่มแก่แล้วเหรอ โอะ โน โน สามสิบ เพิ่งเริ่มเป็นสาวเต็วตัว มั่นใจตัวเอง สี่สิบ เพิ่งรู้ตัวว่าสวยมาก มั่นใจสุดๆ ห้าสิบ ยังสวยได้อีก 555 เจ็ดสิบ จะรีบแก่ไปไหนคะ... เขียนขวัญข้าวแล้ว...แต่ยังไม่เสร็จ...   โดย: redclick 28 ตุลาคม 2552 11:16:52 น.

สวัสดีวันพุธ...ค่ะ ปอป้า มาส่งกำลังใจและความปรารถนาดีให้..ค่ะ ขอให้มีความสุขกับชีวิตและการทำงาน...นะคะ   โดย: พรหมญาณี 28 ตุลาคม 2552 11:40:18 น.

สวัสดีค่ะคุณจิ๋ม มีความคิดถึงมาฝากค่ะ ป้ากุ๊กเลยคำว่าแก่ไปทะลุ หง่อมแล้วค่ะ มีความสุขกับทุกทุกวันนะคะ มีหลังไมค์ค่ะ คมคำ : แม้เกิดมาต่ำต้อย .แต่ก็ทำสิ่งที่ดีที่สุดได้   โดย: ร่มไม้เย็น 28 ตุลาคม 2552 17:54:21 น.

อ่ะนะ 30 แก่แล้วเหรอคะเนี่ย...แบบนี้ใส่สายเดี่ยว เกาะอกไม่ได้แล้วสิคะ...แต่ก็ขอบคุณนะคะคุณจิ๋มที่นำข้อมูลดีๆ มาเผื่อแผ่ให้รู้ว่า 30 อ่ะแก่แล้ว...55555.....ฝันดีค๊า   โดย: deeplove 28 ตุลาคม 2552 20:00:43 น.

ฝันดี...ราตรีสวัสดิ์ก๊าบคุณจิ๋ม จัวแก่หงะ ต้องทำตามข้อมูลคุณจิ๋มซะแหล่ว... ปล.จากบล๊อกขอบคุณนะคะ อิอิ   โดย: หนุ่มน้อยแห่งลุ่มแม่น้ำบางปะกง 28 ตุลาคม 2552 21:27:39 น.

ความรู้เพี้ยบเลยค่ะคุณจิ๋มขา ปุ๊กก็ทานทุกอย่างที่ว่ามานะค่ะ แต่เจ้าไม่ทานนี่สิ ของโปรดท้างน้าน พยายามลดๆ เหมือนกันค่ะ แต่ส่วนใหญ่จะแบบพวกมากลากไปทานกันทุกที   โดย: มัจฉานุ มะล๊อคอิน IP: 118.172.115.237 28 ตุลาคม 2552 21:33:19 น.

ผ่านไปอีกวัน...กับสิ่งสารพัน ได้ดีสุขสรรค์...หรือทุกข์เหนื่อยใจ โปรดจงส่งข่าว...กับร้าววุ่นไหว ให้รู้ได้ไหม...คนไกลคนดี ถ้ามีขื่นขม...โปรดอย่าเก็บอม จงฝากสายลม...อย่าช้ารอรี ฉันพร้อมรองรับ...กับปรับวิถี ให้เศร้าราคี...จงลี้จากเธอ ฝันดีค่ะพี่จิ๋ม   โดย: ญามี่ 28 ตุลาคม 2552 21:49:45 น.

โดย: sierra whiskey charlie 28 ตุลาคม 2552 21:57:07 น.

คุณจิ๋มขา... พี่มาปลุกค่ะ...ตื่นรึยังคะ ไม่ได้คุยกันหลายวันเลย คิดถึงนะคะ...รอเวลาว่างตรงกันเน๊าะ พี่สาวคนน่ารักยังแอดมิทอยู่ค่ะ แต่ร้องเพลงให้พี่ฟังได้นิดหน่อย 555 คุณจิ๋มมีความสุขกับวันดีๆนะคะ   โดย: tanjira 29 ตุลาคม 2552 7:01:06 น.

อยากจะชวนไปร่วมรำลึกถึง ระหัดวิดน้ำ... ภูมิปัญญาของบรรพชนที่กำลังสูญหาย ใน... "ระหัดวัดใจ" "...ระหัดวน หมุนช่วย ด้วยแรงน้ำ เช้าจรดค่ำ ไม่หยุดหย่อน ผ่อนหลับใหล ไม่พึ่งพา พลังแรง จากแหล่งใด เพียงอาศัย ร่วมแรง ดัดแปลงทำ..."   โดย: ลุงแว่น 29 ตุลาคม 2552 7:28:32 น.

พฤหัสสวัสดีครับ คุณจิ๋ม... จะพยายามไม่หายไปไหนอีกครับ... อ่านแล้ว... ไม่อยากแก่ แต่ ยังไงก็ต้องแก่ ....เฮ้อ ขอหัวใจยังหนุ่มละกัน มีความสุข รักษาสุขภาพ นะครับ   โดย: เซียน_กีตาร์ 29 ตุลาคม 2552 10:28:49 น.

โห...คุณจิ๋มตามหาเม้นท์เก่าจนเจอ 555 เพื่อนเพิ่งโทมาบอกค่ะ...ดี๊ด๊าสุดๆ ลูกสาวมองเหล่ๆ ร้อนๆ หนาวๆ "ไม่ต้องกดดันพวกหนูนะ" พี่เมธากำลัง...ใช้ความพยายามสุดๆ ค่ะ   โดย: redclick 29 ตุลาคม 2552 10:44:08 น.

อ้อ...คนใกล้ตัวบอกว่า เพราะผมช่วยทำรายงานถึงได้ A หุ หุ   โดย: redclick 29 ตุลาคม 2552 10:46:42 น.

รางวัลไปแล้วค่า...รางวัลมิได้ขาด... ...   โดย: redclick 29 ตุลาคม 2552 11:49:18 น.

โดย: พรหมญาณี 29 ตุลาคม 2552 12:45:52 น.

แวะมาส่งคุณจิ๋มเข้านอนนะคะ ขอให้นอนหลับฝันดีค่ะคืนนี้   โดย: deeplove 29 ตุลาคม 2552 22:44:28 น.

ยังค่ะ ยังไม่จบ นิยายครูเรดไม่จบง่ายๆ หรอก 555 โปรดติดตามตอนต่อไป   โดย: redclick 30 ตุลาคม 2552 6:52:05 น.

คุณจิ๋มขา วันนี้พี่ตื่นสายค่ะ ตื่นมารอบนึงแล้วค่ะ ตอนตี3 กว่าจะหลับอีกรอบ ประมาณ ตี5 กว่าๆค่ะ สงสัยจะแก่ได้ทีนะคะ 555 วันนี้คุณจิ๋มมีความสุขมากๆนะคะ พี่คิดถึงคุณจิ๋มเหมือนกันค่ะ ปล. ต้องไปหวิดน้ำในห้องน้ำค่ะ 555...   โดย: tanjira 30 ตุลาคม 2552 7:40:18 น.

สวัสดีวันศุกร์...ค่ะ ขอส่งความสุข และความปรารถนาดีให้กับทุกท่าน..นะคะ   โดย: พรหมญาณี 30 ตุลาคม 2552 12:26:30 น.

พี่สาวจ๋าหายดีแล้วแต่มีความดันต่ำอยู่ค่ะหน้าืมืดค่ะสงสัยไม่เคยได้ใช้แรงดันนานค่ะ555555555555 สบายดีมั้ยค่ะ คิดถึงอยู่เสมอค่ะ   โดย: นู๋ดีค่ะ (kun_isara ) 30 ตุลาคม 2552 15:39:56 น.

แวะมาทักทายยามเย็นจร้าคุณจิ๋ม.... มีความสุข มาก มาก รักษาสุขภาพนะจ๊ะ...   โดย: หนุ่มน้อยแห่งลุ่มแม่น้ำบางปะกง 30 ตุลาคม 2552 17:49:44 น.

Charlie แวะมาชวนเที่ยว :)) "งานเทศกาลนมัสการองค์พระปฐมเจดีย์" ประจำปี 2552 เริ่มแล้วนะคะ 30 ตุลาคม 2552 - 7 พฤศจิกายน 2552 ปล.จากภาพเป็นภาพเก่าที่ถ่ายไว้นานแล้วนะคะ ถ้ามาเที่ยวตอนนี้จะเห็นองค์พระฯ อยู่ในช่วงบูรณะค่ะ :))   โดย: sierra whiskey charlie 30 ตุลาคม 2552 18:36:24 น.

สวัสดีครับ คุณจิ๋ม มาส่งคุณจิ๋ม เข้านอนนะครับ หลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ครับ   โดย: หมึกสีดำ 30 ตุลาคม 2552 20:49:44 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่จิ๋ม   โดย: กะว่าก๋า 31 ตุลาคม 2552 7:38:14 น.

สวัสดียามเช้าค่ะคุณบุษ วันหยุดไปเที่ยวไหนบ้างเอ่ย Happy Halloween Day ka...   โดย: I_sabai 31 ตุลาคม 2552 9:11:01 น.

เอาความคิดถึงมาให้...เอาดอกไม้มาฝาก คุณจิ๋มค่ะ   โดย: ดอยสะเก็ด 31 ตุลาคม 2552 12:07:34 น.

ค่ำคืนนี้ หลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์ครับ ลัดฟ้าครับ   โดย: ลัดฟ้ามาเจอ 31 ตุลาคม 2552 23:22:00 น.

สวัสดียามเช้าครับพี่จิ๋ม   โดย: กะว่าก๋า 1 พฤศจิกายน 2552 7:33:04 น.

อะไรเอ่ย ควรจับยัดใส่ลังแล้วเอาไปฝังเสียให้เร็วที่สุด....? ตอบ.... ก็เจ้า... "ลังเล" นั่นไง... "เอาลังเล ใส่ลงลัง แล้วฝังเสีย กลบแล้วเกลี่ย ก้าวให้ข้าม ความคาดหวัง ใช้หัวใจ ที่ใฝ่ธรรม เป็นกำบัง คิดให้จริง ทำให้จัง เลิกลังเล..."   โดย: ลุงแว่น 1 พฤศจิกายน 2552 18:56:25 น.

อยากบอกว่าบีจีภาพส้มน่ากินมากค่ะ..หายไป ตจว.มาค่ะเลยไม่ได้เข้ามาทักทายกัน สบายดีนะคะ คืนนี้หลับฝันดีด้วยค่ะ   โดย: deeplove 1 พฤศจิกายน 2552 19:28:29 น.