bloggang.com mainmenu search
10 ท่าบริหารลดพุง ทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน รับรองได้ผล


สำหรับสาวๆแล้วเรื่องพุงนั้นเรื่องใหญ่จริงๆ บางคนหุ่นดีแขนเล็กขาเล็กแต่มีพุง ก็อาจทำให้เราเสียความมั่นใจได้ วันนี้เลยจะมาแนะนำวิธีลดพุงที่คุณผู้หญิงสามารถทำได้เองที่บ้าน ใช้เวลาเพียง ครั้งละ 10-15 นาที แต่แนะนำว่าหลังจากที่ได้ทพท่าบริหารลดพุงแล้ว คุณผู้หญิงก็ควรจะควบคุมการทานอาหารไปด้วย จะได้ผลดียิ่งขึ้น


ท่าที่ 1 นอนตะแคง กางข้อศอกด้านที่ติดกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัวและยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง ยกขาด้านที่อยู่ด้านบนให้สูงระดับหัวไหล่ที่อยู่บนสุด ช่วงในเรื่องต้นขาและหน้าท้องแค่ไหน


ท่าที่ 2 ทำเหมือนซิทอัพ เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ศรีษะ นอนราบโดยหงายหน้าขึ้น ขาสองข้างงอเป็นสามเหลี่ยม ยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง ให้ศอกซ้ายยกแตะหัวเข่า ทำสลับกัน เป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนัก


ท่าที่ 3 เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนัก โดยการนอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน ทำเหมือนจักรยานอากาศ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขา และ ลดหน้าท้อง ได้ดี


ท่าที่ 4 นอนหงาย วางแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองข้างชิดติดกัน โดยยกขาทั้งสองข้างให้ตั้งฉากกับลำตัว ยกลงโดยไม่ให้ส้นเท้าแตะพื้น ช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องช่วงล่าง


ท่าที่ 5 นอนหงาย โดยวางแขนทั้ง 2 ข้างชิดลำตัว ขาทั้งว 2 ข้างชิดติดกัน เริ่มโดยการยกขาทั้ง 2 ข้าง โดยยกให้ตั้งฉากกับลำตัวและยกลง โดยไม่ให้ส้นเท้าทั้ง 2 แตะพื้น ท่านี้จะช่วยในเรื่อง กล้ามเนื้อช่องท้องด้านหลังได้เป็นอย่างดี


ท่าที่ 6 นอนคว่ำ ยืดแขนทั้งสองข้างไปประสานกันด้านหลังเหนือกัน ขาทั้งสองเหยียดตรงชิดกัน ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันกับแขนทั้งสองข้าง ช่วยลดในเรื่องของการบาดเจ็บ


ท่าที่ 7 ก้มตัวหันหน้าเข้าหาพื้น กางข้อศอกทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัว หัวเข่าทั้งสองข้างงอรับน้ำหนักตัว ยืดขาไปด้านหลัง เหยียดออกให้ตรง ปลายเท้าอยู่สูงกว่าสะโพก กลับท่าเดิม ทำสลับซ้านขวา ช่วยในเรื่องของก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง


ท่าที่ 8 ท่ายืนตรง กางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างท้าวสะโพก ย่อเข่าทั้งสองข้าง แต่ย่อต่ำสุดในระดับเหนือหัวเข่าทั้งสองข้าง ช่วยบริหารต้นขาและก้น


ท่าที่ 9 ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับช่วงหัวไหล่ มือสองข้างประสานกันเหนือศรีษะ หงายฝ่ามือขึ้น โดยโค้งไปทั้งด้านซ้ายและขวา ทำสลับกัน


ท่าที่ 10 ยืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว ขาทั้งสองชิดกัน หันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายขวา ใช้กล้ามเนื้อช่วงท้องควบคุมการหัน ช่วยในเรื่องของช่องท้องด้านหน้า และด้านข้าง





ที่มา : news.thaiza.com
//variety.teenee.com/foodforbrain/67633.html

Create Date :18 เมษายน 2558 Last Update :18 เมษายน 2558 22:37:52 น. Counter : 2203 Pageviews. Comments :0