ถึงแม้ชีวิตของคนเมืองในปัจจุบันจะดูวุ่นวายและยุ่งเหยิง จนเราเสียเวลาไปกับหลายๆ สิ่งโดยที่ไม่รู้ตัว จนพอมารู้ตัวอีกทีก็เกือบจะหมดวันแล้ว เลยทำให้เราไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกายอย่างเป็นล่ำเป็นสันนั่นเอง ซึ่งหลายๆ คนก็ตั้งเป้ากับตัวเองเอาไว้ว่าจะออกกำลังกายให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสาย แต่พอมาเจอแบบนี้แผนที่เคยวางไว้ก็ล่มหมดเลยซะงั้น (สาบานว่ามันเป็นจริงๆ ครับ เพราะตัวผมก็เคยเป็นแบบนี้)  ท่านอนออกกำลังกาย ในขณะที่เราทำกิจกรรมประจำวันอยู่บนเตียงเช่นนอนเล่นมือถือ นอนฟังเพลง นอนดูดีวี หรือนอนทำอะไรก็แล้วแต่ 555555555 เพื่อที่จะให้เพื่อนๆ เอาเวลาที่ใช้ไปอย่างสิ้นเปลืองกับการดูทีวีหรือนอนเล่นๆ ได้ออกกำลังกายควบคู่กันไปซะเลย จะได้ไม่รู้สึกเหมือนกับเหนื่อยจนเกินไปนั่นเองครับ

ท่านอนออกกำลังกาย ขณะที่เอนตัวนอนเล่น
ให้ใช้ดัมเบล, ถุงทรายหรือลูกเหล็กเล็กๆ ที่น้ำหนักไม่มากนัก ประมาณ ครึ่งกิโลกรัม กำลังดีเอามายกไปพลางๆ ท่านอนจึงควรเป็นท่านอนหงาย จะเหยียดแข้งเหยียดขาอย่างไรก็ได้ แต่แขนข้างที่ยกน้ำหนักควรแนบกับลำตัวเพื่อความถนัดในการยก เท่านี้คุณก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อแขนได้ขณะที่กำลังนอน ท่านอนออกกำลังกาย ขณะที่เหยียดขาอยู่เฉยๆ
ให้เราบริหารข้อเท้าไปด้วย โดยการหมุนข้อเท้าตามเข็มนาฬิกาสลับกับทวนเข็มนาฬิกาไปมา ท่านอนออกกำลังกาย ขณะนอนหงายอยู่บนเตียง
ให้เรางอเข่าขึ้นมาแล้วยกให้ชิดหน้าอกมากที่สุดโดยใช้มือช่วยกด นับ 10-15 ในใจ จากนั้นค่อยๆ ผ่อนขาลง แล้วเปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง สลับไปมาอย่างนี้ในชั่วเวลา ประมาณ 3 นาที คุณก็ได้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพก ท่านอนออกกำลังกาย ขณะที่นอนคว่ำขณะดูโทรทัศน์
ให้ท่อนแขนตั้งแต่มือถึงข้อศอกยันกับพื้นค้ำลำตัวส่วนบนไว้ ขาเหยียดตึงแยกห่างกันเล็กน้อย ศีรษะตั้งตรง มองไปข้างหน้า (ก็รายการที่คุณดูอยู่นั่นแหละ) ค้างไว้ 1 ช่วงโฆษณา (หรือประมาณ 5 นาที) แล้วพักแขนลง จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมากขึ้น