Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 173 (เตะ 15.9 โล) ถั่วเหลืองต้ม
วันที่ 22 พ.ค. 2554
สรุปผล เมื่อวาน
เมื่อวานนี้ เนื่องจากไปเล่น Weight ก็เลยพยายามกินโปรตีนให้ได้ 1g ต่อน้ำหนักต่อ 1 pound นะครับ Cal กับ Protein เลยเกินมานิดหน่อย
มีคนถามว่าด้วยครับว่า น้ำหนักเป้าหมายคือเท่าไหร่ เป็นคำถามที่ตอบยากมากๆ
ถ้าให้ตอบแบบง่ายๆ ก็คง อยากจะให้ BMI = 22 ซึ่งก็จะเท่ากับน้ำหนัก 67.5 Kg
แต่ถ้าให้ตอบแบบยาวๆ แล้วล่ะก็ น้ำหนักเท่าไหร่ก็ได้ครับ ขอให้มีมวลกล้ามเนื้อมากเพียงพอที่จะมี อัตราการเผาผลาญของร่างกายมากพอ ที่จะกินได้อย่างมีความสุข การขับถ่ายสมบูรณ์ โดยไม่ต้องไปออกกำลังกายกันทุกวันแบบนี้ (จะบอกว่าเหนื่อยมากๆ พูดตามตรงเลย) อาจจะเหลือแค่วันเว้นวัน และ ยังดูดีอยู่ได้ครับ ว่าแต่มันจะทำได้ไหมเนี่ย?
ไปหาข้อมูลจาก wiki มาด้วยละ ว่าเวลาพักอะไรใช้พลังงานเท่าไหร่บ้าง skeletal muscle ใช้ 13.0 Cal/kg adipose tissue (fat) ใช้ 4.5 Cal/kg bone ใช้ 2.3 kcal/kg
มีคนขอรูปมาซะด้วย เขินนะเนี่ย ปัญหาคือ ตอนเริ่มลดก็ไม่ถ่ายเก็บเอาไว้ซะด้วยสิ เดี่ยวขอไปค้นๆ ดูก่อน ถ้าหาเจอเดี่ยวเอามาใส่ไว้ใน Blog เลยละกัน ส่วนรูป ณ ตอนปัจจุบันเดี่ยว ขอไป ทำหล่อก่อนครับ
04:30 : วันนี้นอนไปได้ 8 ชั่วโมง 04:45 : เนื่องจากเคย ซื้อถั่วเหลืองมานานมากๆ แล้ว จนตอนนี้มันใกล้จะเสีย ก็เลยต้องรีบเอาเจ้าถั่วเหลืองไปทำอาหารอะไรก็ได้ ตอนแรกว่าจะทำ น้ำเต้าหู แต่อุปกรณ์ไม่พร้อม ก็เลยลอง ทำถั่วเหลืองต้มดู จะบอกว่ามั่วๆ โครต หวังว่าจะทานได้นะเนี่ย ถ้าวันนี้ผมท้องเสียก็คงเนื่องมาจาก เจ้าถั่วเหลืองต้ม มั่วสูตร 1 นี่ล่ะครับผม ตอนนี้ยังไม่เสร็จ เสร็จแล้วกินได้หรือเปล่า อร่อยไหม เดี่ยวมาเล่าให้ฟังครับ ระหว่างนี้ เอารูปไปดูเล่นก่อนล่ะกัน
05:00 : ระหว่างรอถั่วเหลืองต้มอยู่ ก็ แช่ถั่วเขียวครับ 05:30 : ชั่งน้ำหนักได้ 76.1 โล ลงไปอีก 3 ขีด ตอนนี้ BMI=24.8 แล้วครับ 07:30 : มะละกอ 500g 08:30-09:20 : ไป Shopping ด้านขวา วันนี้โชคไม่ค่อยดี ได้ สัปปะรด มาลูกเดียว (21 บาท แพงไหมเนี่ย?) ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น เดี่ยวพรุ่งนี้ว่าจะไป บุกตลาดอีกรอบ
สรุปผล 292 Cal เดิน 45 นาที 257 Cal Shopping 5 นาที 15 Cal ขึ้นบันได 2 นาที 21 Cal
09:30 : ทานปลาซาดีน 1 กระป๋อง มะละกอ 500g 10:45 : แฟนมาถึงห้องบอกว่ากลิ่นอะไรหอมมากเลย ผมก็เลยบอกว่า กลิ่นถั่วเหลืองต้มน้ำตาล เลยให้แฟนลองชิมดู แฟนก็บอกว่าจืดสนิท
11:00 : ทานข้าวซ้อมมือ 0.5 ถ้วย ไก่ต้ม 150g 11:15-12:00 : ทานถั่วเหลืองต้มน้ำตาล 1 ถ้วย (77.5g) จะบอกว่าเกือบกินไม่หมดแนะ เดี่ยวต้องรีบออกไปหาอุปกรณ์มาทำน้ำเต้าหูด่วนซะแล้ว อย่างไรก็ดี ตอนนี้ท้องยังไม่เสีย 12:08 : แฟนบอกว่า คุณแม่มีเครื่องทำน้ำเต้าหูด้วยล่ะ แล้วก็ไม่รีบบอก ปล่อยให้มั่วซะต้องนาน 15:10-15:50 : ไปออกกำลังกายตอนบ่าย วันนี้รู้สึกเหนื่อยยังไงไม่รู้แปลกๆ ก็เลยไปเล่น Weight สัก 20 นาที - Dumbbell Shrug 30 pounds x 8 ครั้ง
- Dumbbell Shoulder Press 30 pounds x 8 ครั้ง
- Dumbbell Bend Over Row 30 pounds x 8 ครั้ง x 2 set
- Cable Pulldown 100 pounds x 8 ครั้ง x 2 sets
- Pec Deck Chest Fly 80 pounds x 8 ครั้ง
- Lever Decline Chest Press 70 pounds x 8 ครั้ง
- Cable Chess Press 90 pounds x 8 ครั้ง
- Dumbbell Curl 30 pounds x 4 ครั้ง
- Dumbbell Calf Raise 60 pounds x 8 ครั้ง
- Squat 40 pounds x 8 ครั้ง x 2 sets
- ปั่นจักรยาน Level=15 15 นาที 230 Cal (Fat Burn Zone)
- ปั่นจักรยาน Level=15 15 นาที 230 Cal (Fat Burn Zone)
15:50-16:40 : ไป Shopping แต่วันนี้ไม่มีอะไรขายเลย กรรมจริงๆ ขากลับก็เดินขึ้นบันไดเหมือนเดิม
สรุป เดิน : 43 นาที Shopping : 5 นาที เดินขึ้นบันได : 2 นาที
17:00 : ไก่ต้ม 150g ส้ม 5 ลูก 21:00 : เข้านอน
สรุปน้ำ เช้า : 0.5 ลิตร Shopping ตอนเช้า : 0 ลิตร สาย : 0.25 ลิตร กลางวัน : 0.25 ลิตร ออกกำลังกาย ตอนบ่าย : 1.5 ลิตร บ่าย : 0.25 ลิตร เย็น : 0.25 ลิตร
Create Date : 22 พฤษภาคม 2554 |
|
8 comments |
Last Update : 23 พฤษภาคม 2554 5:37:09 น. |
Counter : 1848 Pageviews. |
|
|
|
ตอนนี้พี่เดินได้แค่ 5km/h 6.5เหนื่อยเกิน สู้ไม่ไหว เดี่ยวหัวเข่าทรุดอีกล่ะแย่เลย ช่วงนี้ไม่เน้นความเร็ว แต่จะสปีดMax HR ด้วยการปรับความชัน นอกจากลดรอบของการใช้ข้อเข่าและข้อเท้าแล้ว เรายังได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆหัวเข่า และหน้าขาด้วย...