Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 164 (14.6 โล) ซื้อและปอกมะละกอครั้งแรก วันที่ 13 พ.ค. 2554 สรุปผล เมื่อวาน เมื่อวานกินได้ครบตามที่ web มันแนะนำจนได้ แต่ Potassium นี่หายากจริงๆ แต่ก็ยังได้ A- อีกนะ สู้ต่อไป 04:00 : ตื่น นอนไปได้ 6 ชั่วโมง 30 นาที 05:10 : แช่ถั่วเขียว 05:30 : วันนี้นำหนัก 77.4 ลงมาจากเมื่อวาน 3 ขีด 05:45 : ลองปอกมะละกอ น้ำหนัก 900g ที่แฟนซื้อมาเมื่อวานนี้ ด้วยตัวเอง จะบอกว่า ครัวเละไปหมดเลย แฟนเห็นต้อง กรี็ดสลบแน่ๆ 06:00 : ทานมะละกอ ประมาณ 300g 07:30 : ออกกำลังกายตอนเช้า Dumbbell Side Bend 20 pounds x 20 ครั้ง วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 15 นาที 160 Cal (Cardio Zone) Dumbbell Side Bend 20 pounds x 20 ครั้ง ปั่นจักรยาน Level=25 15 นาที 241 Cal (Fat Burn Zone) 08:05-8:50 : วันนี้ออกกำลังกายครึ่งเดียวเพราะ ต้องไปหาซื้อมะละกอไว้กินพรุ่งนี้ ก็เลยไป Shopping แต่ปัญหาก็คือ ผมเลือกมะละกอไม่เป็น ไม่เป็นไร เดียวถามแม่ค้าเอาล่ะกัน ไปถึงร้านแรก เหมือนจะไม่มีขาย ร้านที่ 2 และ 3 ก็ปิด เห็น Lotus Express ก็เลยแวะเข้าไปดู เจอ มะละกอ ขายถูกมาก ลูกนึง มะละกอแขกดำ 1.562 โล ขาย 21 บาท อีกลูก มะละกอฮอลแลนด์ 0.728 โล ขาย 10.25 บาท แต่วันหมดอายุถูกปิดไว้ เราก็เลยแอบแงะดู หมดวันที่ 15 น่าจะกินได้เลยแล้วมั่งเนี่ย วันนี้โชคดี (หรือเปล่า?) ว่าแต่ใครมีเคล็ดลับเลือกมะละกอดีๆ ขอเป็นความรู้หน่อยนะครับ ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น สรุป Shopping ตอนเช้า 262 cal เดิน: 40 นาที 232 Cal ขึ้นบันได: 2 นาที 21 Cal Shopping : 3 นาที 9 Cal 09:10 : กินกล้วย 2 ลูก 09:30 : กินปลาซาดีนกระป๋อง ตอนนี้ยังหาอะไรแถวๆ บ้าน ทดแทนไม่ได้ มันให้ Calcium สูงมากเหลือเกิน อีกอย่างผมไม่มีความสามารถด้านอาหารเลยครับ 10:00 : ล้างและต้มถั่วเขียว ลืมไปเลยวันนี้ 11:00 : ทานมะละกอ 300g 12:00 : ทานข้าวซ้อมมือ 0.5 ถ้วย ไก่ 150g 12:15 : ทานส้ม 1 ผล แต่ไม่ชอบกินส้มเลยขอบอก 13:00 : ถ่ายหนัก นิดหน่อย 15:30 : ทานถั่วเขียวต้มน้ำตาล ใส่งาขาว 20g 17:00 : ทานมะละกอ 300g 17:30 : ไปธุระ ขึ้นบันได 11 ชั้น 18:10 : เมล็ดฟักทอง 20g 21:30 : เข้านอน วันนี้ยุ่งๆ จนไม่ได้ไปออกกำลังกายตอนบ่าย แย่จัง สรุปน้ำ เช้า : 0.5 ลิตร ออกกำลังกายเช้า : 1 ลิตร Shopping เช้า : 0.25 ลิตร สาย : 0.5 ลิตร กลางวัน : 0.25 ลิตร บ่าย : 0.25 ลิตร เย็น : 0.5 ลิตร   Create Date : 13 พฤษภาคม 2554 5 comments Last Update : 14 พฤษภาคม 2554 7:24:00 น. Counter : 458 Pageviews. Share Tweet

เว็บนี้ละเอียดดีจริงๆค่ะ แต่มีข้อสงสัยอยากถามเจ้าของบล็อกว่า ถ้าเราทานอาหารไทย แล้วจะกรอกรายละเอียดลงไปอย่างไร... โปแตสเซี่ยมก็จากกล้วยหอมไงคะ   โดย: ยายหนูAK 13 พฤษภาคม 2554 7:29:43 น.

มันสามารถ add custom food ได้ครับ   โดย: ธาลีส 13 พฤษภาคม 2554 9:10:13 น.

คือกินกล้วยหอมมากๆ แล้ว คาร์บอไฮเดรต มันจะเกินนะครับ   โดย: ธาลีส 13 พฤษภาคม 2554 9:54:51 น.

มาส่งกำลังใจค่ะ   โดย: ดินสอสีม่วง 13 พฤษภาคม 2554 16:41:49 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับผม   โดย: ธาลีส 13 พฤษภาคม 2554 19:07:22 น.