Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 172 (เตะ 15.6 โล) ปอกละมุด
วันที่ 21 พ.ค. 2554
สรุปผล เมื่อวาน
เมื่อวานไป Shopping ตอนเช้า ตอนบ่ายก็ไม่ได้ไปออกกำลังกายหนักๆ อะไร ไม่ได้เดินขึ้นบันไดเท่าไหร่ กินเยอะ และยังไม่ได้ขับถ่ายเลย วันนี้กะว่ายังไงน้ำหนักต้องขึ้นไม่ก็คงที่แงมๆ แต่น้ำหนักดันลดซะได้ แสดงว่าไป ออกกำลังกายด้วยการ Shopping นี้ดีใช้ได้เลยทีเดียว สนุกไม่น่าเบื่อ แถมยังเผาผลาญพลังงานได้เยอะมากเลยทีเดียว
04:30 : วันนี้นอนไปได้ 8 ชั่วโมง 04:40 : เริ่ม ปอกละมุดเองเป็นครั้งแรกในชีวิตเลยครับ ใช้เวลาปอก 45 นาที เลยละ แหะๆ สภาพดูน่าเวทนาเล็กน้อยเอง... ว่าแต่ปอกละมุดยากเหมือนกันนะเนี่ย เคยแต่กินง่ะ
05:30 : ชั่งน้ำหนักได้ 76.4 โล ลงไปอีก 3 ขีด 07:15 : ทานมะละกอ 500g หวานเล็กๆ อร่อยๆ มากมาย 07:25 : ทดลอง ทานละมุดไป 1 ผล อร่อยมาก เดี่ยวที่เหลือ รอกินกับแฟน 07:30 : แช่ถั่วเขียว 1 ถ้วย 08:30-09:30 : ออกกำลังกายตอนเช้า ทำอย่างล่ะ 2 set ทุกอัน (รวม 525 Cal) - Dumbbell Shrug 25 pounds x 8 ครั้ง
- Dumbbell Lateral Raise 10 pounds x 8 ครั้ง
- Dumbbell Shoulder Press 25 pounds x 8 ครั้ง
- Dumbbell Bend Over Row 30 pounds x 8 ครั้ง
- Cable Pulldown 60 pounds x 8 ครั้ง
- Pec Deck Chest Fly 60 pounds x 8 ครั้ง
- Lever Decline Chest Press 40 pounds x 8 ครั้ง
- Cable Chess Press 60 pounds x 8 ครั้ง
- Dumbbell Curl 25 pounds x 8 ครั้ง
- Reverse Wrist Curl 15 pounds x 8 ครั้ง
- Wrist Curl 15 pounds x 8 ครั้ง
- วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 15 นาที 160 Cal (Cardio Zone)
- ปั่นจักรยาน Level=15 15 นาที 230 Cal (Fat Burn Zone)
วันนี้ว่าจะลองเล่น Weight แบบหนักขึ้นอีกหน่อย จะลองว่าจะยังปวดกล้ามท้องอีกไหม เล่นไปประมาณ 30 นาที ก็ไม่เจ็บกล้ามท้องแล้ว เดี่ยวคราวหน้าจะลองเล่นหนักขึ้นอีกหน่อย
ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น (21 Cal)
10:00 : กินปลาซาดีน 1 กระป๋อง มะละกอ 500g ละมุด 3 ลูก 11:45 : กินข้าวซ้อมมือ 0.5 ถ้วย ไก่ต้ม 150g 12:05 : ถ่ายหนัก นิดหน่อย
14:00 : ออกกำลังกายตอนบ่าย (รวม 840 Cal)- วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 15 นาที 160 Cal (Cardio Zone)
- ปั่นจักรยาน Level=15 15 นาที 233 Cal (Fat Burn Zone)
- ปั่นจักรยาน Level=15 17 นาที 260 Cal (Fat Burn Zone)
- วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 16 นาที 166 Cal (Cardio Zone)
ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น (21 Cal)
15:30 : ทานข้าวถั่วเขียวต้มน้ำตาล ผสม งาขาว 20g 18:15 : อกไก่อบชานอ้อย ประมาณ 1 ชิ้น 20:00 : ไปธุระ แล้วขากลับเดินขึ้นบันได 7 ชั้น (21 Cal) 20:45 : แช่ถั่วเหลือง 1 ถ้วย ในน้ำร้อน 21:00 : เข้านอน
สรุปน้ำ เช้า : 0.5 ลิตร ออกกำลังกาย ตอนเช้า : 1.25 ลิตร สาย : 0.5 ลิตร กลางวัน : 0.25 ลิตร ออกกำลังกาย ตอนบ่าย : 1.25 ลิตร บ่าย : 0.25 ลิตร เย็น : 0.5 ลิตร
Create Date : 21 พฤษภาคม 2554 |
|
3 comments |
Last Update : 22 พฤษภาคม 2554 7:06:12 น. |
Counter : 680 Pageviews. |
|
|
|
ฝึกเวทหนักจัง