|
| 1 | 2 |
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
|
|
|
|
|
สรุปผลลดน้ำหนัก เดือนที่ 4 ลดลงอีก 3.5 โล - การออกกำลังกาย
น้ำหนักลดไป 3.5 โล จาก 85 Kg เป็น 81.5 Kg
ดูด้านอาหาร
สรุปผลการออกกำลังกาย: เดือนนี้เครื่องออกกำลังกายเสียหลายเครื่องเลยทีเดียว ส่วนท่าต่างๆ เดียวจะค่อยๆ รวบรวมให้ในกลุ่ม ออกกำลังกายท่าไหนดี นะครับ
จักรยาน : 9546 Cal รวมเวลา 10 ชั่วโมง 45 นาที วิ่ง : 9699.85 Cal รวมเวลา 13 ชั่วโมง 45 นาที Sky Walk : 0 Cal ขึ้นลงบันได : ประมาณ 248 ชั้น ออกกำลังกายระหว่างทำงาน : ไม่ได้นับ ออกกำลังกายระหว่างดูทีวี : ไม่ได้นับ PecDeck Chess fly: - 40 lbs 2 set 20 reps : 1 ครั้ง
- 70 lbs 2 set 8 reps : 1 ครั้ง
Lever Decline Chest Press:- 30 lbs 2 set 20 reps : 1 ครั้ง
- 60 lbs 2 set 8 reps : 1 ครั้ง
Dumbbell Bent Over Row:- 20 lbs 2 set 20 reps : 3 ครั้ง
- 30 lbs 3 set 8 reps : 3 ครั้ง
Dumbbell Shruk:- 40 lbs 3 set 20 reps : 3 ครั้ง
- 60 lbs 3 set 8 reps : 3 ครั้ง
Dumbbell Squat:- 40 lbs 2 set 20 reps : 1 ครั้ง
- 60 lbs 3 set 8 reps : 1 ครั้ง
Dumbbell Calf Raise:- 40 lbs 3 set 20 reps : 1 ครั้ง
- 60 lbs 3 set 8 reps : 1 ครั้ง
Dumbbell Reversed Wrist Curl:- 10 lbs 2 set 20 reps : 1 ครั้ง
- 20 lbs 2 set 8 reps : 1 ครั้ง
Dumbbell Triceps Extension:- 20 lbs 2 set 20 reps : 1 ครั้ง
- 30 lbs 2 set 8 reps : 1 ครั้ง
Dumbbell Curl:- 10 lbs 2 set 20 reps : 6 ครั้ง
- 25 lbs 2 set 6 reps : 1 ครั้ง
- 25 lbs 2 set 8 reps : 3 ครั้ง
- 30 lbs 2 set 4 reps : 1 ครั้ง
Dumbbell Shoulder Press:- 10 lbs 2 set 20 reps : 6 ครั้ง
- 25 lbs 2 set 6 reps : 1 ครั้ง
- 25 lbs 2 set 8 reps : 3 ครั้ง
- 30 lbs 2 set 4 reps : 1 ครั้ง
Dumbbell Arnold Press:- 10 lbs 2 set 20 reps : 6 ครั้ง
- 25 lbs 2 set 6 reps : 1 ครั้ง
- 25 lbs 2 set 8 reps : 3 ครั้ง
- 30 lbs 2 set 4 reps : 1 ครั้ง
Create Date : 26 เมษายน 2554 |
|
0 comments |
Last Update : 27 เมษายน 2554 16:30:44 น. |
Counter : 1083 Pageviews. |
|
|
|
|
|
|
|
|
Location :
กรุงเทพฯ Thailand
[ดู Profile ทั้งหมด]
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]
|
ผมเป็นผู้ชายธรรมดาคนนึง ที่เคยหนักถึง 105 Kg เนื่องจากทำงานด้าน Computer ซึ่งวันๆ ก็ทำแต่งานอยู่ในห้องแอร์เกือบตลอด ซึ่งก็แทบจะไม่ได้เคลื่อนไหวอะไรเลย แทบไม่เคยเดินไปไหนเลย กินแต่เนื้อสัตว์ fast food ผักผลไม้ก็ไม่ค่อยได้ทาน จนสุขภาพเริ่มแย่ลงเลยๆ ไม่สบายอยู่ตลอด ปวดคอ ปวดหลัง ปวดตา ปวดขา โอ้ยสารพัดครับ
จนถึงวันนึงก็ตัดสินใจว่าถึงเวลา ที่จะต้องเปลี่ยนตัวเองสักที จากที่ไม่เคยไปออกกำลังกาย ก็ไปออกกำลังกาย จากที่ไม่เคยเดินไปไหนเลย ตอนนี้ถ้าไม่ไกลเกินไป ก็เดินตลอดครับ จากที่ขี้เกียจขึ้นลงบันไดมากๆ เดี่ยวนี้ถ้าไม่รีบ ก็จะขึ้นลงบันไดตลอด จากที่ไม่ค่อยได้กินปลา ก็หันมากินปลามากขึ้น จากที่ไม่เคยกินผัก ผลไม้ เลย ตอนนี้เริ่มกินได้บ้างแล้ว จากที่ไม่เคยทำอาหารเองเลย ปอกผลไม้ หันผัก เปิดกระป๋อง อะไรพวกนี้ ไม่เป็น ก็ได้ลองมั่วดู แรกๆ ข้าวอาจจะไหม้ไปบ้าง ถั่วอาจจะแข็งไปบ้าง ครัวเละประจำ แต่ก็มีความสุขมากขึ้น และก็เริ่มทำได้ดีขึ้นเรื่อยๆ จากที่ไม่เคยเขียนอะไรยาวๆ ก็ได้ลองเขียนดู บางครั้งอาจจะพิมพ์ผิดไปบ้าง เล่าได้น่าเบื่อไปบ้างก็ขออภัยไว้ก่อนล่วงหน้าเลยล่ะกันครับ
ตอนนี้ หลังจากที่ทำมาสักพัก ก็รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงขึ้นมากๆ แทบไม่เคยเป็นหวัด ทำอะไรก็เหนื่อยยากมากๆ เหงื่อก็แทบจะไม่ออกเลย
แถมรู้สึกชีวิตมีสีสันมากขึ้นอีกด้วย ได้พบ ได้เจอ และลองทำอะไรแปลกๆ ใหม่ๆ ที่ไม่เคยได้สนใจเลยในอดีตที่ผ่านมา บางทีก็รู้สึกเสียดายเวลาไปบ้างเหมือนกัน
ยังไงก็ขอฝากตัวกับพี่ๆ เพื่อนๆ น้องๆ และได้โปรด ช่วยส่งแรงใจให้ผมด้วยนะครับ มีอะไรก็แนะนำกันได้เสมอ ยังมีอะไรที่ผมไม่รู้อีกมากมายเลยทีเดียวล่ะครับ
สุดท้ายนี้ ผมก็ขอสนับสนุนและ เป็นกำลังใจให้กับทุกๆ คนที่ต้องการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นครับผม
*** ผมเพิ่มกลุ่ม ปูม Blogs เพื่ออำนวยความสะดวกใหักับผู้อ่านทุกท่านด้วยครับ
** ส่วนรูป Profile เป็นหนูที่ห้องครับ แฟนขอแกมบังคับมาให้เลี้ยงล่ะ
|
|
|
|
|
|
|
|