Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 162 (กลับไป 13.9 โล) ทานส้มสุดเกลียด
วันที่ 11 พ.ค. 2554
สรุปผล เมื่อวาน
เมื่อวาน กินได้แย่มากๆ ไม่เป็นไร วันนี้เอาใหม่
วันนี้ตั้งใจจะกินให้ได้ตาม cal counter แล้วก็จะออกกำลังกายชดเชยของเมื่อวานอีกด้วย ส่วนอาการปวดกล้ามเนื้อท้องก็ไม่มีแล้ว แต่ คงยังไม่ออกอะไรหนักๆ ช่วงนี้กลัวมันจะกำเริบขึ้นมาอีก ยังไงวันนี้ก็สู้ๆ ครับ
05:00 : ตื่น นอนไปได้ 6 ชั่วโมง 05:30 : ชั่งน้ำหนักได้ 78.1 Kg ขึ้นมา 1 ขีดจากเมื่อวาน ยังไงจะลองกินตาม Cal Count ไปสักพักล่ะกัน 07:00 : ออกกำลังกายตอนเช้า - วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 30 นาที 322 Cal (Cardio Zone)
- ปั่นจักรยาน Level=25 30 นาที 445 Cal (Fat Burn Zone)
ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น
08:30-9:00 : กินกล้วยไข่ 16 ผล ผลนึง มันเล็กนิดเดียวเองนะครับ 09:00 : ฟักทอง 100g 09:30 : ปลาซาดีนในซอสมะเขือเทศ 1 ประป๋อง 11:44 : ข้าวซ้อมมือ 1 ถ้วย ไก่ต้ม 200g 12:00 : ส้ม 1 ผล แบบทรมานมากๆ คือผมไม่ชอบกิน เยื่อมันนะ 13:30 : ถ่ายหนัก ปานกลาง 14:00 : ออกกำลังกายตอนเช้า- วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 30 นาที 323 Cal (Cardio Zone)
- ปั่นจักรยาน Level=25 30 นาที 450 Cal (Fat Burn Zone)
ขากลับขึ้นบันได 7 ชั้น 15:30 : กินถั่วเขียวต้มน้ำตาล ผสม งาขาว 20g แฟนบอกถั่วเขียวที่ผม ต้ม แข็งนิดหน่อย 17:00 : มะละกอ 400g อิ่มมากๆ 17:30 : เมล็ดฟักทอง 20g 21:30 : เข้านอน
สรุปน้ำ เช้า : 0.5 ลิตร ออกกลังกายเช้า : 0.75 ลิตร น้ำหมด สาย : 0.25 ลิตร กลางวัน : 0.25 ลิตร ออกกลังกายบ่าย : 1.25 ลิตร บ่าย : 0.25 ลิตร เย็น : 0.25 ลิตร
Create Date : 11 พฤษภาคม 2554 |
|
4 comments |
Last Update : 14 พฤษภาคม 2554 7:27:07 น. |
Counter : 510 Pageviews. |
|
|
|