Diary ลดน้ำหนัก วันที่ 160 (14.3 โล) ลองต้มถั่วเขียวเอง หลุดอีกวัน วันที่ 9 พ.ค. 2554 สรุปผล เมื่อวาน วันนี้รู้สึกหมดแรงซะแล้ว เพราะ เมื่อวาน ปวดกล้ามเนื้อท้องมากๆ นั่งก็ปวด นอนก็ปวด ยืนก็ปวดอยู่นิดหน่อย หลังจากลองไปใช้ cal counter สงสัย เราจะกินน้อยมากเกินไป ท่าจะขาดสารอาหารมากมาย เดียววันนี้จะพยายามกินให้ดีขึ้น 04:30 : ตื่น นอนไปได้ 7 ชั่วโมง 04:55 : ชั่งน้ำหนักได้ 77.7 Kg ขึ้นมา 3 ขีดจากเมื่อวาน 05:00 : แช่ถั่วเขียว 07:30 : ออกกำลังกายตอนเช้า วิ่ง 5.5 KPH Incline=12 ประมาณ 20 นาที ประมาณ 213 Cal (Cardio Zone) ที่ประมาณก็เพราะ วิ่งอยู่ดีมีคนมาเตะสายไฟ เครื่องดับไปเลย เผอิญหลับตาอยู่ซะด้วยสิตอนนั้น จำเวลาสุดท้ายที่ดูได้ว่าประมาณ 8 ก็เลย ปั่น เพิ่มอีก 12 นาที ปั่นจักรยาน Level=25 30 นาที 451 Cal (Fat Burn Zone) 08:45 : ทาน ปลาซาดีนกระป๋อง 08:55 : ล้างถั่วเขียว 09:05 : ต้มถั่วเขียว 09:30 : ทานถั่วเขียวที่ล้างเอง ต้มเอง ทำเองทุกขั้นตอนเป็นครั้งแรก 10:00 : เมล็ดฟักทอง 20g 12:50 : ออกไป shopping หาว่าแถวบ้านมีอะไรบ้างที่จะกินแล้วได้สารอาหารอย่างครบถ้วน เดินๆ ไปก็เจอร้านผลไม้อยู่แค่ 3 ร้าน ร้านส่วนใหญ่ยังไม่ค่อยเปิดเลย ก็เลยซื้อกล้วยไข่ กลับมา ใช้เวลาเดินประมาณ 40 นาที ขามา เดินขึ้นบันไดมา 7 ชั้น 15:00 กล้วยไข่ 14 ลูก 16:00 ข้าวซ้อมมือ 1 ถ้วย ไก่ต้ม 200g 17:00 แทน อกไก่อบชานอ้อย ที่แฟนซื้อมาฝาก อ็ากซ... วันนี้หลุดแน่เลย แต่ก็อร่อยดี 17:30 มาละกอ ประมาณ 200g 19:30 ถายหนัก นิดหน่อย 21:00 นอนแล้วครับ สรุปน้ำ เช้า : 0.5 ลิตร ออกกลังกายเช้า : 1.25 ลิตร สาย : 0.25 ลิตร กลางวัน : 0.25 ลิตร บ่าย : 0.25 ลิตร เย็น : 0.25 ลิตร ออกกำลังกายระหว่างพักผ่อน : บริหารร่างกายระหว่างพักผ่อน โดยยกน้ำหนักประมาณ 5 pounds x 20 ครั้ง จำนวน 4 set   Create Date : 09 พฤษภาคม 2554 2 comments Last Update : 14 พฤษภาคม 2554 7:30:56 น. Counter : 838 Pageviews. Share Tweet

ลดอย่างพอเพียงนะจ่ะ อย่าลดแบบว่าหักโฆมจนร่างกายรับไม่ไหว   โดย: ตะวันเจ้าเอย 9 พฤษภาคม 2554 18:38:32 น.

ขอบคุณครับ   โดย: ธาลีส 9 พฤษภาคม 2554 19:35:02 น.