สวัสดีค่าทุกคน

อิอิหายไปวันนึงวันนี้เลยอัพ 2 วันเลย

เมื่อวานมีมิตติ้งกับเพื่อน ก็พากันไปกินอีกเช่นเคย แต่ภูมิใจมากคะที่ห้ามใจได้ เราอ่ะห้ามเพื่อนสั่งของพวกไขมันเยอะมาแต่มันก็ดื้อจะสั่งมา ขนมปังทาเนยราดนมข้นแปะน้ำตาล เลยให้มันกินคนเดียวซะเลยนิ หึหึ แกไม่อ้วนแกก็กินได้ดิชิส์

รายการอาหารวันที่ 9 Dec 2008

เช้า

ข้าว 3 ทัพพี, ผัดคะน้า 4 ช้อนโต๊ะ, หมูทอด20 ชิ้น(หั่นสไลท์) ปริมาณพลังงานโดยรวม 690 Kcl ไขมันโดยประมาณ 15 G

*ส้มผลใหญ่ 1 ผล ปริมาณพลังงานโดยรวม 60 Kcl

กลางวัน

ข้าว 1 ทัพพี, ผัดคะน้า 5 ช้อนโต๊ะ, หมูทอด 20 ชิ้น(หั่นสไลท์) ส้มผลใหญ่ 1 ผล ปริมาณพลังงานโดยรวม 680 Kcl ไขมันโดยประมาณ 17 G

เย็น

ส้มจีน 15 ลูก, กล้วยฉาบ 10 บาท 1 ถุง, เพลสรสลาบ 1 กล่องเล็ก ปริมาณพลังงานโดยรวม 420 Kcl ไขมันโดยประมาณ 10 G

รวมปริมาณพลังงานที่ได้รับโดยประมาณ 1850 kcl ไขมัน 42 G

กิจกรรม

- กวาดเช็ดตึก 4 ชั้นขึ้นบรรได 2 รอบ

----------------------------------------------------------------

รายการอาหารวันที่ 10 Dec 2008

เช้า

ไก่ย่าง 1 น่อง, แหนมแบนทอด 1 ชิ้น(เส้นผ่าศูนย์กลาง 5 Cm), ไส้กรอก 1 ชิ้น(เส้นผ่า 2 Cm ยาว 4 นิ้ว) ปริมาณพลังงานโดยรวม 700 Kcl ไขมันโดยประมาณ 20 G

กลางวัน

ข้าว 1 ทัพพีครึ่ง, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ปีกไก่ย่าง 1 ปีก, ลาบหมู 2 ช้อนโต๊ะ ปริมาณพลังงานโดยรวม 395 Kcl ไขมันโดยประมาณ 10 G

เย็น

ชานม 1 แก้ว, ลูกชิ้นปลาลวกจิ้ม 1/2 จาน, ยำ 3 กรอบ 1/2 จาน, สลัดผักทูน่า 1/2 จาน ปริมาณพลังงานโดยรวม 550 Kcl ไขมันโดยประมาณ 10 G

รวมปริมาณพลังงานที่ได้รับโดยประมาณ 1645 kcl ไขมัน 40 G

กิจกรรม

- งด

-----------------------------------------------------------------