ฮ้า สวัสดีค่ะเพื่อนๆ

อิอิ เมื่อวานตั้งใจจะทำเต็มที่สุดท้ายแพ้ทางตอนเย็นทู๊กทีเลยให้ตายซิ เอิ๊กๆ อยากจะทานน้อยกว่านี้เยอะๆ แต่ว่านะ ทำไมมันอยากมากๆ ก็ไม่รู้หยุดไม่ได้ มันคงเหมือนยาเสพติดอ่ะเน๊อะ แบบว่าไม่เคยติดรู้แต่ว่าที่เคยดูสารคดีหรือหนังมันก็จะอยากอย่างรุนแรงหยุดไม่ได้ถ้าใจไม่แข็งพอ

นี่แนนก็เสพพวกอาหารคาวเป็น ยาเสพติดเลยพูดเลยจริงๆ พวกขนมไม่สำคัญเท่าไร แต่ข้าวกับกับข้าวพวกอาหารคาวนี่ขาดไม่ได้เลยอ่ะ เซ็งจิตชะมัด เอาเต๊อะ ค่อยเป็นค่อยไปเน๊อะสู้ๆคะทุกคน

เช้า
ข้าวต้มจานหย่าย, ไข่เจียว 1 ฟอง ปริมาณพลังงานโดยรวม 600 Kcl ไขมันโดยประมาณ 10 G

กลางวัน

สาคูไส้หมู, ข้าว 2 ทัพพี, ไข่เจียว 1 ฟอง, แกงหมู 2 ช้อนโต๊ะ ปริมาณพลังงานโดยรวม 660 Kcl ไขมันโดยประมาณ 15 G

เย็น

ถั่วถุงละ 5 บาท 1 ถุง, เกาเหลากวางตุ้งหมูแดง 2 จาน ปริมาณพลังงานโดยรวม 750 Kcl ไขมันโดยประมาณ 25 G

รวมปริมาณพลังงานที่ได้รับโดยประมาณ 2010 kcl ไขมัน 35 G

กิจกรรม

- กวาดเช็ดบ้าน 1 ชั้น

- ฟิตเนส วอร์มอัพ 10 นาที, เวจเทรนนิ่ง 5 เครื่องเครื่องละ 3 เซต เซตละ 12-15 ที, เบิร์น 30 นาที