สวัสดีจ้าเพื่อนๆ

ช่วงนี้รู้สึกตัวเองเคร่งครัดกับการรับประทานมากเลย เพราะเวลาจะตามใจปากแล้วนึกถึงน้ำหนักที่เพิ่งได้มาแล้วก็ทำให้ตัดใจทานไม่ลง ไม่อยากทำมันพัง แล้วผลก็คือ ทำให้หิว เพราะว่า หลังออกกำลังกายเสร็จแล้วทาน แค่ผัก 1 กล่อง(สลัดกล่องของเชสเตอร์กิลย์) มันรู้สึกไม่อยู่ท้องเลย ฮือๆๆ เหนื่อยๆ ง่วงๆ ด้วย(อันนี้นานๆ จะเป็นที)

อ๊ะ ใกล้ปีใหม่ เข้ามาทุกทีแล้วววว ได้อากาศเย็นๆ กลิ่น แบบคุ้นเคยนึกถึงชิงช้าสวรรค์ ปาเป้า จับเบอร์ สอยกาชาด จังเลยคะ อยากให้ถึงเร็วๆ

ตอนนี้เครียดอยู่เรื่องเดียว งาน อยากกลับไปทำงาน งานพวก เอกสาร แปลเอกสาร เป็นล่าม ไรพวกนี้คะ แต่คงยากแล้วเพราะตกงานมานานเหลือเกิน ตอนนี้ช่วยแม่ทำงาน แต่ก็ต้องถูกกดดัน(เรื่องไม่ทำงานเหมือนชาวบ้าน เรียนจบมาแล้วไร้ประโยชน์) รู้สึกเจ็บทุกหนที่ถูกตำหนิจังคะ ถ้าไม่เป็นโรควิตกกังวลซึมเศร้า ก็คงจะดีนะคะ แต่แนนจะพยายามรีบปรับเปลี่ยนบุคลิคภาพกับแนวคิดเพื่อที่จะกลับไปสู่สังคมอีกครั้งคะ สู้โว้ยยยยย!!!!

เช้า

ข้าว 2 ทัพพี, แกงจืดมีแต่วุ้นเส้น 3 ช้อนโต๊ะ, แกงหน่อไม้ 3 ชอ้นโต๊ะ ไม่เอาน้ำแกง, ผัดผักบุ้ง 2 ช้อนโต๊ะ ปริมาณพลังงานโดยรวม 560 Kcl ไขมันโดยประมาณ 10 G

กลางวัน

ข้าว 1 ทัพพี, แกงหน่อไม้ 3 ชอ้นโต๊ะน้ำแกงนิดหน่อย, ผัดผักบุ้ง 2 ช้อนโต๊ะ ปริมาณพลังงานโดยรวม 430 Kcl ไขมันโดยประมาณ 7 G

เย็น

สลัดผักเชสเตอร์กิลย์ 1 กล่อง, ฮอตด๊อก 1/3(ยาว 6 นิ้ว), แตงโม 250 G 1ชิ้น ปริมาณพลังงานโดยรวม 330 Kcl ไขมันโดยประมาณ 5 G

รวมแล้ววันนี้ได้รับพลังงานโดยประมาณ 1320 kcl ไขมัน 22 G

กิจกรรม

-กวาดและเช็ด ตึก 4 ชั้น (ขึ้นบันได 2 รอบ)

-ฟิตเนส วอร์มอัพ 10 นาที, เวจเทรนนิ่ง 7 เครื่อง เครื่องละ 3 เซต เซตละ 15 และ 12, เบิร์น 30 นาที