สวัสดีจ้าเพื่อนๆ

วันนี้ก็เป็นอีกวันนึงที่ไม่ได้เช็ดตึก เพราะนอน ตีสามคะ ตื่น หกโมงเช้า สโลสเล มากเลยปวดท้องอีกต่างหากสงสัยเพราะกินเผ็ดไปแฮะๆ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำของเพื่อนๆ หลายคนเลยเน๊อะ จะนำไปปรับใช้คะ

วันนี้ลงมือจัดการจัดห้องที่แสนจะรกยิ่งกว่ารังหนู แล้วก็จัดการสวมปลอกหมอน ผ้าปูที่นอนใหม่ แล้วก็ ปัดฝุ่น เสร็จแล้วก็ เปิดโคมไฟอะโรม่า ใส่กลิ่นลาเวนเดอร์ และก็ กุหลาบ ผสมกัน แล้วก็มานั่งเขียนไดอาร์รี่ อ๊ามันรู้สึกสบายตัวดีจิงๆ วันนี้เดินผ่านหน้าร้านเจ๊ช่างผมแถวบ้าน เขาทักว่าทำไมช่วงนี้ซูบเอ๊าซูบเอา อิอิ

ก็บอกแล้วว่าลดต่อเนื่องงงง เราจะยังไม่ย่อท้อ ตราบใดที่เพื่อนยังมีกำลังใจส่งมาให้เสมอแบบนี้ ว่าแล้วก็ขอบคุณทุกกำลังใจนะคร๊า

เช้า

ข้าว 1 ทัพพี, แกงเผ็ดปลาดุก 2 ชิ้น(กลาง), ผักกุ้ยช่าย 3 ชอ้นโต๊ะ(ไม่วิดน้ำผัดนะค๊ะ), ขนมปังเบเกอร์รี่ 1 นิ้วครึ่ง, ข้าวต้มมัดเล็ก ปริมาณพลังงานโดยรวม 580 Kcl ไขมันโดยประมาณ 15 G

กลางวัน

ข้าว 1 ทัพพี, แกงเผ็ดปลาดุก 4 ชิ้น(เล็ก), ถั่วลิสง 4 ฝัก ปริมาณพลังงานโดยรวม 330 Kcl ไขมันโดยประมาณ 7 G

เย็น

เกาเหลาหมูแดง, ป๋อเปี๊ยะทอด 4 นิ้ว เส้นผ่าศูนย์กลาง 2 Cm 2 ชิ้น ปริมาณพลังงานโดยรวม 550 Kcl ไขมันโดยประมาณ 10 G

รวมแล้ววันนี้ได้รับพลังงานโดยประมาณ 1460 kcl ไขมัน 32 G

กิจกรรม

-ฟิตเนส วอร์มอัพ 10 นาที, เวจเทรนนิ่ง 5 เครื่อง เครื่องละ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12 ที, เบิร์น 30 นาที

นี่รูปเพิ่งถ่ายที่ฟิตเนส วันนี้คะ รูปกล้องมือถือไม่ค่อยชัดเท่าไรไว้จะเอากล้องดีๆ ถ่ายลงในBefore&After ถ้าลดจนเหลือ 90 คะ