ติดตาม twitter ได้ที่ @karnoi กด
ติดตามข้อมูลเว็บทาง FaceBook กด
<<
กรกฏาคม 2554
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
5 กรกฏาคม 2554

นอนไม่หลับ เพราะขาดสารอาหาร



        ถ้าคุณประสบปัญหานอนไม่หลับ อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณได้รับสารอาหารดังต่อไปนี้ไม่เพียงพอก็เป็นได้

    แมกนีเซียม

         แมกนีเซียมไม่เพียงเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ระบบประสาทและสมองสงบพร้อมจะหลับเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นอีกด้วย โดยทั่วไปร่างกายต้องการแมกนีเซียมวันละ 300-350 มิลลิกรัม หากเรารับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมอย่างเพียงพอเป็นประจำก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานแมกนีเซียมในรูปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีก

        อาหารที่มีแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม โฮลเกรน ถั่ว ธัญพืช อาหารทะเล ผลไม้ ข้าวกล้อง

    แคลเซียม

        นอกจากจะเป็นสารอาหารสำคัญในการเสริมสร้างกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนยิ่งขาดไม่ได้ เพราะแคลเซียมยังเป็นสารอาหารสำคัญต่อระบบประสาท ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้ง่าย ตรงเวลา และหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

        อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม นมถั่วเหลือง ถั่ว ธัญพืช ปลาตัวเล็กตัวน้อย ผักใบเขียว

    เหล็กและทองแดง

        ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเหล็กและทองแดงต่ำ มีแนวโน้มว่าจะนอนหลับได้ยากขึ้น เพราะแร่ธาตุทั้งคู่มีส่วนสำคัญที่ช่วยสร้างสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การรับประทานแร่ธาตุดังกล่าวมากเกินไปอาจส่งผลร้ายต่อร่างกายได้ (ร่างกายควรได้รับธาตุเหล็กวันละ 18 มิลลิกรัม หลังจากอายุ 51 ปีควรได้รับวันละ 8 มิลลิกรัม ส่วนทองแดงควรได้รับวันละ 2-3 มิลลิกรัม) ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุทั้งคู่จะปลอดภัยกว่า

        อาหารที่มีเหล็กสูง ได้แก่ ปลา เนื้อแดง ผักใบเขียวเข้ม
        อาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่ ตับ หอยนางรม ถั่วลันเตา



      ชาคาโมมายล์ น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ ส้ม กุหลาบ เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น










ที่มา .... แพรว






Create Date : 05 กรกฎาคม 2554
Last Update : 5 กรกฎาคม 2554 8:44:50 น. 1 comments
Counter : 1092 Pageviews.  

 
แวะมาทักทาย เป็นกำลังใจให้เสมอนะจ้า ยกมุมปาก EIS BIO SCAN Morpheus Morpheus8 ยกกระชับ ICELAB ลดร่องแก้ม Harmonyca ฟิลเลอร์ ดูดไขมัน P-SHOT สมรรถภาพทางเพศ ฉีดฟิลเลอร์น้องชาย ฟิลเลอร์น้องชาย Ultherapy Prime Profhilo ฉีดฟิลเลอร์น้องสาว ฟิลเลอร์น้องสาว เลเซอร์ขนน้องสาว เลเซอร์ขนหน้า ฉีดฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์คาง ฉีดฟิลเลอร์ขมับ ฟิลเลอร์ขมับ เลเซอร์บิกินี่ Thermage FLX BLUE Tip Thermage FLX Ultraformer III Ultraforme Ultraformer MPT Ultraformer ฉีดโบลดกราม โบลดกราม Radiesse ร้อยไหม เลเซอร์ขนบราซิลเลี่ยน บราซิลเลี่ยน เลเซอร์ขนขา เลเซอร์ขน ฟิลเลอร์หน้าผาก O-Shot Aviclear Aviclear Laser IV DRIP ดริปวิตามิน ฉีดโบรักแร้ โบรักแร้ ปลูกผม LLLT ปลูกผมด้วยแสงเลเซอร์ ปลูกผม ผมบาง ปลูกผมเทคนิคแขนกล รักษาผมร่วง ผมร่วง Hair Restart ผมร่วง ผมบาง ปลูกผม ปลูกผมถาวร ปลูกผม ฉีดฟิลเลอร์ใต้ตา ฟิลเลอร์ใต้ตา เสริมจมูก ยกคิ้ว เสริมหน้าอก ยกกระชับ Ulthera อัลเทอร่า Thermage Thermage FLX ฉีดฟิลเลอร์ปาก ฟิลเลอร์ปาก โบลดริ้วรอย ฉีดโบลดริ้วรอย สลายไขมันด้วยความเย็น Coolsculpting Elite Coolsculpting Sculptra ฟิลเลอร์ ปลูกผม ปลูกผม FUE Pico Pico Majesty Pico Majesty Laser ฟิลเลอร์ร่องแก้ม ฉีดฟิลเลอร์ร่องแก้ม Radiesse ฟิลเลอร์ โบลดริ้วรอย โบลดริ้วรอย Oligio เลเซอร์ขน วีเนียร์ AviClear Laser AviClear เลเซอร์รักษาสิว ปลูกผมเทคนิคแขนกล ปลูกผม เลเซอร์รักษาสิว Accure Laser Accure เลเซอร์หนวด เลเซอร์เครา Emface Skinvive Oligio เลเซอร์รักแร้ เลเซอร์ขนรักแร้ กำจัดขนถาวร กำจัดขน เลเซอร์ขน เลเซอร์ขน กำจัดขน ฟิลเลอร์ ฟิลเลอร์ ฟิลเลอร์ ฉีดฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์คาง ฟิลเลอร์ ฉีดฟิลเลอร์ Reepot Laser Reepot Sculptra Hifu ยกกระชับ ยกกระชับหน้า Ulthera ยกกระชับ ฉีดฟิลเลอร์ ฟิลเลอร์ ฉีดฟิลเลอร์ ฟิลเลอร์ Radiesse Radiesse Radiesse Radiesse Apex ให้ใจ สุขภาพ


โดย: น้องเมย์น่ารัก วันที่: 19 พฤศจิกายน 2567 เวลา:13:47:30 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิกช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

zulander
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 77 คน [?]




หวยซอง เลขเด็ด
หวยซอง เลขเด็ด หวยซองแม่นๆ หวยซองดัง รวมหวยซอง






ติดตามข้อมูลของเว็บทาง twitter ได้ที่ @karnoi กด
ติดตามข้อมูลเว็บทาง FaceBook กด







Online Users


New Comments
[Add zulander's blog to your web]