ติดตาม twitter ได้ที่ @karnoi กด
ติดตามข้อมูลเว็บทาง FaceBook กด
<<
กรกฏาคม 2554
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
5 กรกฏาคม 2554

นอนไม่หลับ เพราะขาดสารอาหาร



        ถ้าคุณประสบปัญหานอนไม่หลับ อาจเป็นเพราะร่างกายของคุณได้รับสารอาหารดังต่อไปนี้ไม่เพียงพอก็เป็นได้

    แมกนีเซียม

         แมกนีเซียมไม่เพียงเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ระบบประสาทและสมองสงบพร้อมจะหลับเท่านั้น แต่ยังมีส่วนช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้นอีกด้วย โดยทั่วไปร่างกายต้องการแมกนีเซียมวันละ 300-350 มิลลิกรัม หากเรารับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมอย่างเพียงพอเป็นประจำก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานแมกนีเซียมในรูปผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอีก

        อาหารที่มีแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียวเข้ม โฮลเกรน ถั่ว ธัญพืช อาหารทะเล ผลไม้ ข้าวกล้อง

    แคลเซียม

        นอกจากจะเป็นสารอาหารสำคัญในการเสริมสร้างกระดูก โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนยิ่งขาดไม่ได้ เพราะแคลเซียมยังเป็นสารอาหารสำคัญต่อระบบประสาท ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและช่วยให้นอนหลับได้ง่าย ตรงเวลา และหลับอย่างมีคุณภาพมากขึ้น

        อาหารที่มีแคลเซียมสูง ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม นมถั่วเหลือง ถั่ว ธัญพืช ปลาตัวเล็กตัวน้อย ผักใบเขียว

    เหล็กและทองแดง

        ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีเหล็กและทองแดงต่ำ มีแนวโน้มว่าจะนอนหลับได้ยากขึ้น เพราะแร่ธาตุทั้งคู่มีส่วนสำคัญที่ช่วยสร้างสารเคมีในสมองที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม การรับประทานแร่ธาตุดังกล่าวมากเกินไปอาจส่งผลร้ายต่อร่างกายได้ (ร่างกายควรได้รับธาตุเหล็กวันละ 18 มิลลิกรัม หลังจากอายุ 51 ปีควรได้รับวันละ 8 มิลลิกรัม ส่วนทองแดงควรได้รับวันละ 2-3 มิลลิกรัม) ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุทั้งคู่จะปลอดภัยกว่า

        อาหารที่มีเหล็กสูง ได้แก่ ปลา เนื้อแดง ผักใบเขียวเข้ม
        อาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่ ตับ หอยนางรม ถั่วลันเตา



      ชาคาโมมายล์ น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์ ส้ม กุหลาบ เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น










ที่มา .... แพรว






Create Date : 05 กรกฎาคม 2554
Last Update : 5 กรกฎาคม 2554 8:44:50 น. 0 comments
Counter : 787 Pageviews.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิกช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

zulander
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 77 คน [?]




หวยซอง เลขเด็ด
หวยซอง เลขเด็ด หวยซองแม่นๆ หวยซองดัง รวมหวยซอง






ติดตามข้อมูลของเว็บทาง twitter ได้ที่ @karnoi กด
ติดตามข้อมูลเว็บทาง FaceBook กด







Online Users


New Comments
[Add zulander's blog to your web]