โครงการ FF วันที่ 16 - 17 มารายงานตัวค่ะ
มารายงานตัววันที่ 16 - 17 คะ
วันนี้เป็นวันแม่ ขอให้คุณแม่ของลูก ๆ ทุก ๆ คนมีสุขภาพแข็งแรง และมีความสุขมาก ๆ นะค่ะ อย่าลืมรักแม่ทุกวันนะค่ะ 
ส่วนสูง 160 เซนติเมตร น้ำหนัก 78.8 กก. ชั่งเมื่อเช้านี้ น้ำหนักเหมือนวานเลยไม่ขึ้นไม่ลง
มาดูรายการอาหารกัน  นะค่ะ
มื้อเช้า
หมูชุปแป้งทอด + กระหล่ำปลีซอย 1 จาน 350 Kcal.
มื้อเที่ยง
ขนมปัง 2 แผ่น 158 Kcal.
มื้อเเย็น 
ข้าว 1 1/2 ทัพพี 102 Kcal.
ไก่ต้ม 1 ชิ้น 169 Kcal.
แกงจืดลูกชิ้นผักกาดขาว 1 ถ้วยเล็ก 150 Kcal.
รวม 421 Kcal.
รวมทั้งวัน 929 Kcal.
ออกกำลังกาย
วันนี้รู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย เลยอาศัย วิ่งขึ้น-ลง บันได 20 เที่ยว (เหนื่อยพอสมควร) ไม่รู้จะใช้ไปกี่ Kcal.
ประเมินผล
แบบว่าวันนี้รู้สึกเพลีย ๆ สงสัยเมื่อวานไปโดนฝนมา กินไม่ค่อยเยอะเท่าไหร่
แต่ออกกำลังกายน้อยน้ำหนักชั่งตอนเย็น อยู่ที่ 78.9 กก.
วันที่ 17
ส่วนสูง 160 กก. น้ำหนัก 78.8 กก. (ยังคงอยู่ที่เดิม)
มื้อเช้า
ข้าวเหนียว 1 ห่อเล็ก 70 Kcal.
หมูทอด 2 ชิ้นเล็ก 200 Kcal.
มื้อเที่ยง
ข้าวเปล่า 1 ถ้วย 102 Kcal.
เกาเหลาเป็ด 1 ถ้วย 300 Kcal.
มื้อเเย็น
สลัดผัก + ไก่อบ 1 จาน 300 Kcal.
สัปปะรด 1 ชิ้น 78 Kcal.
รวมทั้งวัน 1,050 Kcal.
ออกกำลังกาย 
วันนี้ตั้งใจว่าจะขี่จักรยาน สักประมาณ 30 นาที คิดว่าน่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 150-200 Kcal.
ประเมินผล
จากการประเมินผล รู้สึกว่าน้ำหนักขึ้น ๆ ลง ๆ และช่วงนี้รู้สึกหิวมากผิดปกติ แต่พยายามข่มใจตัวเองให้กินน้อย ๆ
แต่ยังรู้สึกว่าร่างกายอยากกินอะไร หวาน ๆ เวลาตื่นเช้าทุกทีเลย.......
Free TextEditor
| Create Date : 13 สิงหาคม 2551 |
| Last Update : 13 สิงหาคม 2551 15:31:12 น. |
|
32 comments
|
| Counter : 135 Pageviews. |
 |
|
ขอให้คุณแม่ของลูก ๆ ทุก ๆ คนมีสุขภาพแข็งแรง และมีความสุขมาก ๆ นะค่ะ อย่าลืมรักแม่ทุกวันนะค่ะ 
นะค่ะ
)
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
