โครงการ FF วันที่ 12 มาแล้วค่ะ โครงการ FF วันที่ 12 แม่เปิ้น มารายงานตัววันที่ 12 ค่ะ วันที่ 12 ชั่งน้ำหนักตอนเช้า 78.8 กก. เหมือนเมื่อวานเลย... มื้อเช้า         แซนวิทปลาทอดใส่ผักกาดแก้ว 1 คู่           350  Kcal.         ชามะนาว  1 แก้ว                                    240 Kcal.                                                               รวม 590 Kcal. มื้อเที่ยง         ผัดมักกะโรนีใส่ตับ       1 จาน                   400 Kcal.          มื้อเย็น        สลัดผัก +  หมูอบ        1 จาน                    300 Kcal.  รวมทั้งวัน 1290 Kcal. (เยอะอีกตามเคย) ออกกำลังกาย        เล่นแบดมิน 30 นาที น่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 200 - 300 Kcal. ประเมินผล       วันนี้....ก็กิน ต่อพอมาดูรายการอาหารแล้ว รู้สึกว่าจะกินแป้งเยอะไปหน่อยแล้ว และไอ้น้ำชาเนี่ยะไม่รู้ทำไมต้องกินทุกวัน ให้ตายเถอะ พรุ่งนี้กินน้ำเปล่าดีกว่า จะได้ลดปริมาณ Kcal. ลง เผื่อจะช่วยได้.... วันนี้เอาอันนี้มาฝาก.........จ๊ะ  วิตามินบำรุงสมอง วิตามินบี 1 (Thiamine) วิตามินบี 5 (Pantothenic acid) วิตามินบี 6 (Pyridoxine) วิตามินบี 12 และโพลิคแอซิด วิตามินซี แคลเซียมและแมกนีเซียม เซเลเนียม (Selenium) กรดไขมัน DHA จากการวิจัยทางยุโรปพบว่า การรับประทานปลามาก ๆ ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมัน DHA จะช่วยป้องกันอาการหลงลืมได้ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีความจำเป็นต่อระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งต้องทำงานคู่กันจึงจะได้ผลดีที่สุด ช่วยการในดูดซึมธาตุเหล็ก การขาดวิตามินซีจะทำให้อ่อนเพลียและเกิดอาการซึมเศร้าได้ มีความสำคัญต่อการทำงานของสารสื่อประสาท ซึ่งจากงานวิจัยในวารสารทางโภชนาการระบุว่าการได้รับวิตามินบี 12 และโฟลิคแอซิดอย่างเพียงพอ จะช่วยลดอาการความจำเสื่อมได้ มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท ช่วยในการสร้างสารเซโรโตนิน (Serotonin) ที่ช่วยทำให้อารมณ์ดี ความจำดี เป็นโคเอนไซม์ที่ช่วยในการทำงานของสารสื่อประสาท มีความสำคัญต่อเซลล์สมองในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงาน ฝากถึงเพื่อน ๆ รวมอุดมการณ์  ..........พยายามต่อไปนะจ๊ะ  พรุ่งนี้เจอกันใหม่ Free TextEditor   Create Date : 08 สิงหาคม 2551 13 comments Last Update : 8 สิงหาคม 2551 16:59:23 น. Counter : 194 Pageviews. Share Tweet

วันที่ 12 แล้วเหรอครับ จะ 2 สัปดาห์แล้วนะครับ เหมือนเพิ่มเริ่มอยู่เมื่อวันสองวัน เลยนะครับเนี่ย ขอบคุณสำหรับสิ่งดี ๆ และมีประโยชน์ด้วยนะครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 8 สิงหาคม 2551 18:29:28 น.

แม่เปิ้นจ๋า ช่วยด้วย พรุ่งนี้น้องขัดขวางต้องไปงานแต่งงาน ต้องใส่ชุดเดรสด้วยอ่ะ ไม่มั่นใจเลย แง้   โดย: น้องขัดขวาง 8 สิงหาคม 2551 19:02:53 น.

เอาใจช่วยนะครับผม   โดย: digimontamer 8 สิงหาคม 2551 20:03:20 น.

Ho^la สู้ๆๆนะค่ะ...นู๋ว่านี่ถือว่ากินน้อยแล้วนะค่ะเนี่ย โห เพิ่งรุ้นะค่ะว่าชามะนาว 1 แก้ว ตั้ง 240 kcal. อยากเลิกกินเลยค่ะ แวะมาให้กำลังใจค่ะ...   โดย: maki-koko 8 สิงหาคม 2551 21:45:41 น.

สู้ ๆ ค่ะ   โดย: beautystone 8 สิงหาคม 2551 21:53:13 น.

หวัดดีค่ะ คุณแม่เปิ้ล ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมที่Blogนะคะ วันนี้กินไม่เยอะนะคะ ดูจากแคลอรี่นะคะ เพิ่มการออกำลังกายนานอีกนิด สวยเลยค่ะ สู้ๆนะคะ   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 9 สิงหาคม 2551 0:00:03 น.

ทานไม่เยอะหรอกค่ะ เอาใจช่วยด้วยคนนะคะ   โดย: tanamura 9 สิงหาคม 2551 1:27:48 น.

ทานเยอะแล้วออกกำลังกายก็ไม่เป็นไรหรอกค่ะ สู้ๆๆ น๊า   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 9 สิงหาคม 2551 10:14:49 น.

สวัสดีตอนสายของวันเสาร์นะครับ สู้ ๆ ครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 9 สิงหาคม 2551 10:58:39 น.

แม่เปิ้นขยันเปลี่ยนแบ็คกราวน์ (สวยทุกวันเลย) กินไม่เยอะหรอกคะ สู้ ๆๆๆ   โดย: Bauke 9 สิงหาคม 2551 11:10:16 น.

บีจี น่ากินจังค่ะ คงชื่นใจ (กำลังร้อน) สู้ๆนะคะ   โดย: cake&coffee 9 สิงหาคม 2551 14:38:38 น.

เมนูเพียบเรยครับ   โดย: เต๋อ 00 9 สิงหาคม 2551 21:34:22 น.

แม่เปิ่น สู้ๆ นะคะ   โดย: gaew IP: 222.123.157.203 10 สิงหาคม 2551 1:03:49 น.