กลับมาเริ่มต้นใหม่ รายงานตัว วันที่ 4 เจ้าค่ะ กลับมาเริ่มต้นใหม่ รายงานตัว วันที่ 4 เจ้าค่ะ ขอเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง....... วันที่ 4 (28-08-08) ส่วนสูง 160 ซม. น้ำหนักตอนเช้า 78.7 กก. (เท่าเดิมเลย) เช้า (ขอโทษจริงเมนูนี้มา 3 วันแล้ว )  - ข้าวเหนียว 1 ห่อ 80 Kcal. -  หมูปิ้ง 4 ไม้      300 Kcal.  เที่ยง   - ข้าว ราดผัดพริกแกงหมู+ไข่ดาว 1 จาน   450 Kcal. เย็น - อกไก่อบ 1 ชิ้น   170 Kcal. - ผักนึ่ง     1 จาน   100  Kcal รวม 1089 Kcal. ออกกำลังกาย    - โยคะ ประมาณ  30  นาที    - ปั่นจักรยานอากาศ  300  ครั้ง  3  รอบ    - ยกดับเบล   20 ครั้ง   3   เที่ยว   ประเมินผล     วันนี้กินแป้งเยอะไปหน่อย แต่ก็พยายามไม่ทานจุบจิบ แต่กินน้ำเปล่า ประมาณเกือบ 3 แก้วเองอ่ะ แต่ไม่ค่อยหิวเท่าไหร่   แต่เรื่องออกกำลังคงต้องออกแบบเบา ๆ ก่อนเพราะร่างกายไม่อำนวย เอามาฝาก      ตารางลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม ภายใน 1 สัปดาห์ -  วันที่ 1 เช้า ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง และผักต้มไม่จำกัดจำนวน ใส่เกลือน้อยๆ เย็น สเต็กหมูหรือปลา สลัดผักราดน้ำสลัดใสหรือครีมแคลอรี่ต่ำ และผลไม้ - วันที่ 2 เช้า ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล และขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กลางวัน สเต็กหมูหรือปลาย่าง สลัดผักและผลไม้ เย็น แฮมลวก - วันที่ 3 เช้า ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล และขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น กลางวัน ไข่ต้ม 2 ฟอง แครอทต้ม และสลัดผัก เย็น แฮมลวก - วันที่ 4 เช้า ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล และขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น กลางวัน ไข่ต้ม 1 ฟอง แครอทต้ม และสลัดผัก เย็น ผลไม้และโยเกิร์ต - วันที่ 5 เช้า ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน ปลาย่างและผักต้ม เย็น สเต็กหมูหรือปลาย่าง และสลัดน้ำใส - วันที่ 6 เช้า ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน ไก่ย่างไม่เอาหนัง เย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง และแครทต้ม - วันที่ 7 เช้า ชาหรือกาแฟ ไม่ใส่น้ำตาล กลางวัน ผลไม้ เย็น ทานอะไรก็ได้ตามอิสระ ในวันที่ 7 มื้อสุดท้ายของโปรแกรมนี้ เลือกทานได้ตามสบาย ไม่จำกัดปริมาณค่ะ เป็นการลดความเครียด อันเกิดจากการควบคุมอาหาร แต่ขอแนะนำว่า...ไม่ควรจัดงานฉลองออกจากโปรแกรมควบคุมน้ำหนักด้วย อาหารมื้อใหญ่นะคะ โดยเฉพาะที่เต็มไปด้วยไขมันหรือน้ำตาล ไม่ควรอย่างยิ่ง... Free TextEditor   Create Date : 28 สิงหาคม 2551 26 comments Last Update : 28 สิงหาคม 2551 17:40:16 น. Counter : 197 Pageviews. Share Tweet

สูตรลดภายใน 1 สัปดาห์ เคยได้ยินมาเหมือนกันค่ะ แต่ไม่เคยลองทำ เพราะดูมื้อเช้าแล้วมันน้อย ๆ ยังไงไม่รู้ค่ะ ขัดกับที่เคยรู้มาว่า มื้อเช้าสำคัญที่สุด ต้องเยอะกว่ามื้ออื่น ๆ แต่มันอาจจะดีก็ได้นะคะ ยังไง ถ้าลองทำแล้ว มาบอกผลกันด้วยน้า ... สู้ ๆ จ้า   โดย: พริตตี้ 28 สิงหาคม 2551 18:10:06 น.

วันนี้ก็กินข้าวเหนียวหมุปิ้งเหมือนกันค่ะ แต่เค้าเอาที่เหลือจากเมื่อวานมาอุ่นขายใหม่ เหม็นสาบมาก แย่จัง   โดย: กินกินนอนนอน 28 สิงหาคม 2551 19:32:47 น.

เป็นยังไงบ้างคะ แม่เปิ้น สูตรนี้น้องขัดขวางเคยทำตอนสมัยยังสาวๆ ทรมานมากเลยค่ะ แต่น้ำหนักลดลงไป 4 กิโลเลยนะ พอกินเหมือนเดิมก็ขึ้นมาเท่าเดิมค่ะ อิ อิ เวลาคุยกับเพื่อนเก่าๆ ก็จะเอาเรื่องลดน้ำหนักด้วยไข่ต้มมาเม้าท์กันทุกที ทำไปได้ไงอ่ะตอนนั้น อึดมาก   โดย: น้องขัดขวาง 28 สิงหาคม 2551 19:40:37 น.

เราสามารถทดลองลดน้ำหนักตามสไตล์เรา ได้หลายอย่างเลยเนาะ แม่เปิ้นทานเช้ากับกลางวันให้เต็มอิ่มไปเลยนะคะ ทานแบบคนปกติทั่วไป แล้วก็มาควบคุมเฉพาะมื้อเย็น อย่างเมนูวันนี้ ถือว่าดีมากๆ ค่ะ พยายามออกกำลังกายให้ได้วันละ 45 นาที แบบนี้มันจะช่วยได้มากค่ะ ทำได้สักระยะหนึ่ง พอน้ำหนักลดแล้ว ค่อยปรับแผนใหม่นะคะ สู้ๆ ค่ะ   โดย: เพื่อนค่ะ 28 สิงหาคม 2551 20:10:54 น.

มาให้กำลังใจแม่เปิ้นจ้า บางทีน้ำหนักก็นิ่งเหมือนกันค่ะ แต่ก็ดีใจที่มันไม่ขึ้น อิอิ สู้ต่อไปด้วยกันนะคะ   โดย: เสือจ้ะ 28 สิงหาคม 2551 20:32:11 น.

เอาใจช่วยคุณแม่เปิ้ลครับผม   โดย: digimontamer 28 สิงหาคม 2551 21:25:21 น.

เอาใจช่วยคุณแม่เปิ้ลครับผม   โดย: digimontamer 28 สิงหาคม 2551 21:26:02 น.

สูตรนี้เคยทานครั้งแรกปี 33 คริคริ จำได้ว่ามีวันนึงต้องทานขนมปัง 6 แผ่น อาทิตย์นึงขนมปังก็หมดพอดีเลยค่ะ สูตรนี้ทำให้พี่หินยอมทานผัก จากนั้นฉันจะไม่เข้าสูตรอีกแล้ว อัดอั้นตันใจมาก แม่เปิ้นสู้ ๆ นะค๊า   โดย: beautystone 28 สิงหาคม 2551 22:09:39 น.

ออกกำลังกายเก่งจังเลยคะ หวานเองปั่นจักรยานอากาศ 300 ทีก็เหนื่อยแล้ววววว ส่วนโยคะหวานก็เล่นไม่เป็น ^^   โดย: Enjoysweet 28 สิงหาคม 2551 22:12:42 น.

ถูกต้องที่สุดค่ะแม่เปิน ช่างตอนตื่นนอนแล้วกำลังใจดีมากๆค่ะ ฮี่ๆ เมนูเดิม ข้าวเหนียวหมูปิ้ง ..อยากทานสุดขีด แต่ไม่มีเวลาซื้อเลยค่ะ งี๊ดๆ สู้ต่อไปค่ะ ฮึ่มๆ   โดย: ชบาน้อย (ขวันขะขัน ) 28 สิงหาคม 2551 22:19:50 น.

ฮึด ครับ ฮึด สู้ๆๆๆๆๆๆ   โดย: วาซุตะคุง v( ^o^ )v 29 สิงหาคม 2551 8:51:59 น.

อิอิ ขอบคุณเมนูปลาที่แม่เปิ้นให้มาด้วยค่ะ ผักนึ่งแม่เปิ้นมีไรบ้างค่ะ เดี๋ยวได้จดๆ   โดย: NIPSCH 29 สิงหาคม 2551 9:04:01 น.

กินตามสูตรจะโหยหรือเปล่า?? เป็นกำลังใจให้ค่ะ   โดย: กุ้งนึ่งมะนาว 29 สิงหาคม 2551 9:44:14 น.

แวะมาเชียร์ค่ะ สุ้ๆ นะคะ   โดย: petite lilliput 29 สิงหาคม 2551 10:07:21 น.

เอากำลังใจมาฝากครับ ลดด้วยกัน   โดย: มนุษย์เกลียดกุ้ง 29 สิงหาคม 2551 10:10:41 น.

สูตรนี้เคยทำค่ะ แต่ทำได้ไม่ตลอดอ่ะ ไม่มีข้าวให้กินเลยสักมทื้อเราเลยงอแงเลิกทำซะเลย แต่ถ้าใครไม่ใช่คนติดข้าวอย่างเราอาจจะทำได้ตลอดรอดฝั่งนะคะ   โดย: little_zake 29 สิงหาคม 2551 10:15:53 น.

เข้ามาให้กำลังใจแม่เปิ้ล พยายามเข้านะคะ แล้วก็มาตอบข้อสงสัยจ้า....คือมันหิวมั่กมากเลยอะค่ะ แต่พยายามอดทน (พยายามมากๆๆๆ) ส่วนเรื่องสูตร 1 สัปดาห์เนี่ย เคยทำค่ะ ก็ลดได้ 3 กิโลนะ แต่แบบหิวสุดๆ ทรมานสุดๆ ทำได้อาทิตย์เดียวก็เลยไม่คิดทำอีกอะค่ะ.....   โดย: หมีสีน้ำเงิน 29 สิงหาคม 2551 10:23:50 น.

สวัสดีตอนเช้าค่ะแม่เปิ้น... วันนี้มีเมนูอะไรมั่งน๊อ...หมูปิ้งอีกป่ะคะ   โดย: เสือจ้ะ 29 สิงหาคม 2551 10:26:13 น.

ข้าวเหนียวหมูปิ้งๆๆ ..... จะเก็บเมนูนี้ไว้ทานคราวหน้าบ้างแระ สู้ๆนะคะ   โดย: Cype 29 สิงหาคม 2551 11:16:22 น.

ขอบคุณค่ะ ที่ไปเมนท์ให้กำลังใจ ยังไงก็ สู้ๆ เช่นกันนะค่ะ ปล. มื้อเช้า ข้าวเหนียวหมูปิ้งเนี่ย ไม่แนะนำเลยค่ะ ไม่ลองเปลี่ยนเป็นพวกโจ๊ก หรือข้าวต้มดูบ้างล่ะค่ะ   โดย: My name is Dumilk!!! 29 สิงหาคม 2551 11:34:00 น.

แวะมาเยี่ยมค่ะ ขอบคุณนะคะ ที่แวะไปให้กำลังใจที่บล๊อกบ่อยๆ ตอนนี้จากการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักของเรากลายเป็นวิ่งให้ถึงเส้นชัยแทนแล้วค่ะ อิอิ เครื่องชั่งน้ำหนักแทบจะไม่มีความหมายกับเราเลย เราคิดแค่ว่าวันนี้วิ่งครบรึยัง มาพยายามด้วยกันนะคะ ^^   โดย: แพนด้าหน้าใส 29 สิงหาคม 2551 12:15:31 น.

พยายามครับ สู้ๆ นะ   โดย: เต๋อ 00 29 สิงหาคม 2551 12:45:40 น.

มาให้กำลังใจค่ะ น้ำหนักเรานิ่งเหมือนกันเลยไม่ยอมขยับสักที แต่ยังไงเราก้อต้องสู้ต่อไป 555 +   โดย: หญิงหมู 29 สิงหาคม 2551 14:36:36 น.

ขอบคุณนะคะที่เอาบานาน่าสปิทมาป้อนถึงที่บล็อก ขนมอย่างนี้แหล่ะ ที่อยากได้ เพราะไม่ต้องกินจริงๆ 555 อิ่ม แปร้เลยค่ะ สู้ๆ นะคะ   โดย: petite lilliput 29 สิงหาคม 2551 16:02:03 น.

มาเป็นกำลังใจให้แม่เปิ้ลนะค่ะ แม่เปิ้ลต้องสู้ต่อนะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 29 สิงหาคม 2551 16:28:19 น.

สู้ๆ ปายด้วยกัน นะคะ   โดย: hypnosis 29 สิงหาคม 2551 16:36:45 น.