Group Blog
 
<<
สิงหาคม 2551
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
 
7 สิงหาคม 2551
 
All Blogs
 
โครงการ FF วันที่ 10 - 11

แม่เปิ้นSmiley มารายงานตัววันที่ 10 - 11 จ๊ะ  ถึงมาแต่มาชัวร์นะจ๊ะ


วันที่ 10   ชั่งน้ำหนักตอนเช้า  78.5 กก. ขึ้นมาอีกแล้วครับท่านพ่อ แม่ พี่น้อง..จะเป็นลม


มื้อเช้า


       เส้นหมี่หมูแห้ง        1         จาน    315  Kcal.


       ชาเย็น                  1          แก้ว    280 Kcal.


                                               รวม   595 Kcal. 


มื้อเที่ยง


       ข้าวราดหมูกระเทียม +ไข่ดาว  1  จาน  525 Kcal.


       เค้กช็อคโกแล็ค        1  ชิ้น          350  Kcal.


       เค้กไอศกรีม             1  ชิ้น          300 Kcal.


                                               รวม 1175 Kcal.


พอดีวันนี้ที่ทำงานเป็นวันเกิด  MD ที่ทำงานเลยมีเลี้ยงกันทั้งวันเลย Smiley


 มื้อเย็น


       สลัดผักโรยด้วปลาข้าวสาร       1  จาน    300 Kcal.


                                        


       รวมทั้งวัน     2070 Kcal. (เยอะมากเลยอยากจะร้องไห้ Smiley)


ออกกำลังกาย


        ปั่นจักรยาน  30  นาที น่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 250 - 300 Kcal.


ประเมินผล


      วันนี้....กินเยอะมาก มาก เลย คือตบะแตกอ่ะSmiley  อุตสาห์ตั้งใจทำมาตั้งหลายวัน สงสัยน้ำหนักต้องขึ้นเยอะมากแน่เลย ก็เลยลองชั่งตอนเย็น ขึ้นมาจาก 78.8 เป็น 80.6 กก. 1.8 กก. แนะ ทำไงดีเนี่ย  พอเห็นน้ำหนักจิตตกไปเลย อาการเสียสติเริ่มเข้าครอบงำSmiley ได้แต่ปลอบตัวเอง ว่าไม่เป็นไรพรุ่งนี้ค่อยเริ่มใหม่..Smiley 


 



วันที่ 11  ชั่งน้ำหนักตอนเช้า  79.4 กก.


มื้อเช้า


       ข้าวเหนียว            1         ห่อเล็ก    115  Kcal.


       หมูปิ้ง(ไม้เล็ก)       5        ไม้          312.50 Kcal.


                                               รวม      427.50 Kcal. 


มื้อเที่ยง


       เส้นหมี่เป็ดพะโล้     1   จาน  350  Kcal.


      ข้าวเกรียบกุ้ง          2  ห่อ    180 Kcal.


                                               รวม 530 Kcal.


 มื้อเย็น


       สลัดผักใส่ไข่ต้ม       1  จาน    273 Kcal.


                                        


       รวมทั้งวัน     1230.50 Kcal. 


ออกกำลังกาย


      ว่ายน้ำ  45  นาที  200 Kcal.


              


ประเมินผล


       วันนี้กินน้อยกว่าเมื่อวาน.. แต่ยังไม่ได้ชั่งน้ำหนักตอนเย็น  ต้องรอดูกันว่าจะเหลือเท่าไหร่  ตั้งใจว่าตั้งแต่วันเสาร์ไป จะเริ่มออกกำลังกายอย่าง จริง ๆ จัง ๆ สักที Smiley  บอกกับตัวเองว่ายังไงก็ต้องลดน้ำหนักให้ได้ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรก็ตามเถอะ.....Smiley



 พอดีได้คำแนะนำจากเพื่อนเค้าบอกให้ทำตามนี้.. เลยเอามาฝากเพื่อน ๆ ดูจ๊ะ
1.. .เปลี่ยนนิสัยตัวเองให้ดื่มน้ำมากๆวันละ 8-10 แก้ว

2.. หันมารับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เป็นพวกโยเกิร์ตหรือนมที่มีแคลลอรี่ต่ำก็ได้ มีการจำกัด หารับประทานเนื้อดิบที่มีไขมันสูง เลือกรับประทานเฉพาะปลา หรือเป็ดไก่ที่ไร้หนัง เนยก็รับประทานได้ แต่ต้อง Low-Fat นะคะ และทั้งหมด ควรรับประทานพอประมาณ

3.. .เริ่มที่จะขัดผิวกายของคุณก่อนการอาบน้ำเป็นประจำทุกวัน เพื่อช่วยให้มีการระบาย น้ำเหลืองให้หมุนเวียนไปตาม โครงสร้างของผิวทำให้ ทั่วร่าง เริ่มจากเท้าและฝ่าเท้าของคุณ ไปจบตรงแผ่นหลัง ให้แน่ใจเสมอว่า ทั่วถึงทั้งเรือนร่างทุกครั้งที่ทำ

4.. .เริ่มว่ายน้ำอาทิตย์ละครั้ง ครั้งละ 20 นาที อย่างต่อเนื่อง

 



เริ่มเดือนแรก อาทิตย์ที่ 1



เอาไปหนึ่งอาทิตย์ก่อน เดี๋ยวพรุ่งนี้ค่อยบอกต่อ Smiley บาย บาย Smiley










Free TextEditor


Create Date : 07 สิงหาคม 2551
Last Update : 7 สิงหาคม 2551 13:44:48 น. 23 comments
Counter : 147 Pageviews.

 
เอาใจช่วยนะครับ ทำได้แน่นอนครับ มื้อเย็นทานได้ดีมากแล้วครับ ใจเย็น ๆ ถ้าออกกำลังกายร่วมด้วย ไม่ลดให้มันรู้ไปซิครับ สู้ นะครับ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:14:49:36 น.  

 
เค้กช็อคฯ กับเค้กไอติม ของโปรดเลย


โดย: กุ้งนึ่งมะนาว วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:15:28:16 น.  

 
เอาใจช่วยครับผม


โดย: digimontamer วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:15:29:45 น.  

 
พยายามเข้าค่ะ อีกไม่นานรูปร่างที่ดีจะมาอยู่กับเรา สู้ๆ..


โดย: หมีสีน้ำเงิน วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:15:30:25 น.  

 
เห็นความตั้งใจของแม่เปิ้ลแล้วคิดว่าแม่เปิ้ลต้องทำสำเร็จแน่ๆค่ะ ก้อยเอาใจช่วยนะค่ะ


โดย: แม่น้องโกโก้ วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:15:46:10 น.  

 
อยากกินเค้กจัง อย่าท้อนะค่ะ


โดย: แตงกวามาแล้วจ้า วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:16:41:56 น.  

 
มาส่งกำลังใจให้แม่เปิ้นคะ...


โดย: ^__^ (ละอ่อนฮักดี ) วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:17:39:09 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

แวะเอาดอกไม้หวานๆ มาฝากค่ะ


โดย: คุณน้ำตาล วันที่: 7 สิงหาคม 2551 เวลา:17:41:27 น.  

 
มาเป็นกำลังใจให้ด้วยคนนะคะ อย่าท้อนะคะ เรามาร่วมด้วยช่วยกันสู้ความอ้วนนะคะ


โดย: tanamura วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:1:13:58 น.  

 
สวัสดีตอนเช้านะครับ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:7:39:09 น.  

 
สู้ๆ นะคะ
ช่วงนี้จิตตกเหมือนกัน
แต่ยังสู้ต่อ


โดย: Bauke วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:8:18:22 น.  

 
เป็นกำลังใจให้ แม่เปิ้น ค่ะ


โดย: แจม (แซนด์วิช หมูหยอง-ทูน่า ) วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:8:50:44 น.  

 
สู้ๆนะคะ ขอบคุณสำหรับกำลังใจ


โดย: cake&coffee วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:8:51:50 น.  

 
อยากกินอาหารเช้าให้ได้เยอะๆเหมือนกันนะคะ แต่มันเริ่มชินกับการกินน้อย แต่ที่ติดอยู่อย่างนึงคือขนมนมเนย เห็นอะไรก็อยากกิน เลยคิดว่าจากที่กินทุกวันจะเปลี่ยนเป็นอาทิตย์ละวันแต่ทานในปริมาณน้อยๆให้พอหายอยาก เพราะไม่งั้นกลัวตบะแตกค่ะ สู้ๆนะคะแม่เปิ้น


โดย: กินกินนอนนอน วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:9:20:39 น.  

 
สวัสดีครับ ของผมก็ขึ้นๆลงๆ แต่ถ้ากินน้อยลงไอ้ที่กินเกินมันก็คงหักกลบลบกันได้ สู้ๆ ครับ


โดย: ทีโอดอร์ วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:9:24:09 น.  

 
สู้ ๆ นะคะ เป็นกำลังใจให้อีกแรงค่ะ ถ้าเรามุ่งมั่นซะอย่าง ไม่ว่าจะหนักหนาแค่ไหน ก้อทำได้ง่าย ๆ อยู่แล้วค่ะ



โดย: peeshin วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:9:35:12 น.  

 
เค้ก
สู้ ๆ ค่ะ


โดย: beautystone วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:9:52:19 น.  

 
เข้าใจเลยค่ะ เดือนที่แล้วนะ ที่ออฟฟิศเราเกิดกรกฎาคมกันหลายคนมาก เดี๋ยวก็เค้ก เดี๋ยวก็ไอศครีมเค้ก เดี๋ยวพิซซ่า แยะไปหมดเลย เราเองงี้ลดน้ำหนักซะปากมันไปเลยค่ะ เขินๆ เลยตัวระเบิดเลยอ่ะ





ไม่เป็นไร เริ่มใหม่ได้ๆๆ เห็นเพื่อนๆ ในคลับหลายๆ คนทำสำเร็จมาแล้ว ทำไมเราจะเป็นหนึ่งในนั้นไม่ได้ล่ะเนอะ สู้ๆ นะคะ


โดย: little_zake วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:9:56:43 น.  

 
เอากำลังใจมาให้ค่าาา สู้ๆนะค้าาาาาาาาาา


โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:10:32:26 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...

เอ.. แต่ขนมหวานที่เอามาฝากนี่
จะทำให้น้ำหนักตัวที่อุตส่าห์กดเอาไว้ ทะยานโลดหรือเปล่าน้อ... แหะ แหะ


โดย: คุณน้ำตาล วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:13:00:09 น.  

 
นี่ก็กลัวอยู่ค่ะ เพราะช่วงนี้ป้าแดงมาเยี่ยม แต่ว่า วันที่ชั่ง นน รายงานเพื่อน ๆ ป้าแดงก็ไปพอดี หวังว่าคงไม่ขึ้น อิอิ

ตบะแตกกันได้ (แต่อย่าบ่อย หุหุ) สู้ ๆ ค่ะ


โดย: พริตตี้ วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:13:12:44 น.  

 
ป้าอิ่มแนะนำว่า
เวลาเราตบะแตก
อย่าจิตตกค่ะ
เพราะเวลาจิตตก เราจะกังวล หมกมุ่นมาก

ให้คิดว่า ช่วงเวลาตบะแตกน่ะ
เรามีความสุขมาก ที่เราได้กินของที่อยากกิน
ถ้าคิดได้แบบนี้ มันจะทำให้เราเริ่มใหม่ได้แบบมีความสุข

เวลาจิตตก เรามาเริ่มใหม่มันจะกดดันตัวเองค่ะ

ลดแบบมีความสุขดีกว่า
ช่วงนี้ป้าอิ่มก็ ตบะแตก กินแหลกราน ทั้งคาว หวาน
บอกตรงๆ เมื่อวานเฉพะมื้อเย็น
เริ่มจาก สเวนเซ่น(ทาวน์เวอร์)
เกาเหลาต้มยำ หมูสะเต๊ะ 20 ไม้ คอกเทลหมูรมควัน
ตบตูดด้วย ไฮเนเก้น 3 ขวด

แบบ ขำ ขำ น่ะค่ะ

สู้นะคะ


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 8 สิงหาคม 2551 เวลา:13:34:29 น.  

 

To แวะมาหา…อยากให้รู้ว่าห่วงใย…ไม่ว่าเธออยู่ที่ไหน..ขอมอบกำลังใจแก่เธอ  From.แม่เปิ้น
สร้าง Comment ง่ายๆ ด้วยตัวคุณเองที่ glitter.postjung.com


โดย: mam_ple วันที่: 27 สิงหาคม 2551 เวลา:17:16:06 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

mam_ple
Location :


[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ชื่อแม่เปิ้น เป็นคนตัวอ้วน ๆ ๆ ๆ แต่น่ารักนะจ๊ะ
Friends' blogs
[Add mam_ple's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.