โครงการ FF วันที่ 12 แม่เปิ้น

มารายงานตัววันที่ 12 ค่ะ

วันที่ 12 ชั่งน้ำหนักตอนเช้า 78.8 กก. เหมือนเมื่อวานเลย...

มื้อเช้า

        แซนวิทปลาทอดใส่ผักกาดแก้ว 1 คู่           350  Kcal.

        ชามะนาว  1 แก้ว                                    240 Kcal.

                                                              รวม 590 Kcal.

มื้อเที่ยง

        ผัดมักกะโรนีใส่ตับ       1 จาน                   400 Kcal.

 มื้อเย็น

       สลัดผัก +  หมูอบ        1 จาน                    300 Kcal.

 รวมทั้งวัน 1290 Kcal. (เยอะอีกตามเคย)

ออกกำลังกาย

       เล่นแบดมิน 30 นาที น่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 200 - 300 Kcal.

ประเมินผล

      วันนี้....ก็กิน ต่อพอมาดูรายการอาหารแล้ว รู้สึกว่าจะกินแป้งเยอะไปหน่อยแล้ว และไอ้น้ำชาเนี่ยะไม่รู้ทำไมต้องกินทุกวัน ให้ตายเถอะ พรุ่งนี้กินน้ำเปล่าดีกว่า จะได้ลดปริมาณ Kcal. ลง เผื่อจะช่วยได้....

วันนี้เอาอันนี้มาฝาก.........จ๊ะ 

วิตามินบำรุงสมอง

• วิตามินบี 1 (Thiamine)


• วิตามินบี 5 (Pantothenic acid)


• วิตามินบี 6 (Pyridoxine)


• วิตามินบี 12 และโพลิคแอซิด


• วิตามินซี


• แคลเซียมและแมกนีเซียม


• เซเลเนียม (Selenium)


• กรดไขมัน DHA

จากการวิจัยทางยุโรปพบว่า การรับประทานปลามาก ๆ ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมัน DHA จะช่วยป้องกันอาการหลงลืมได้
เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น

มีความจำเป็นต่อระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งต้องทำงานคู่กันจึงจะได้ผลดีที่สุด

ช่วยการในดูดซึมธาตุเหล็ก การขาดวิตามินซีจะทำให้อ่อนเพลียและเกิดอาการซึมเศร้าได้

มีความสำคัญต่อการทำงานของสารสื่อประสาท ซึ่งจากงานวิจัยในวารสารทางโภชนาการระบุว่าการได้รับวิตามินบี 12 และโฟลิคแอซิดอย่างเพียงพอ จะช่วยลดอาการความจำเสื่อมได้

มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท ช่วยในการสร้างสารเซโรโตนิน (Serotonin) ที่ช่วยทำให้อารมณ์ดี ความจำดี

เป็นโคเอนไซม์ที่ช่วยในการทำงานของสารสื่อประสาท

มีความสำคัญต่อเซลล์สมองในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงาน

ฝากถึงเพื่อน ๆ รวมอุดมการณ์  ..........พยายามต่อไปนะจ๊ะ  พรุ่งนี้เจอกันใหม่

Create Date : 08 สิงหาคม 2551
Last Update : 8 สิงหาคม 2551 16:59:23 น.		13 comments
Counter : 244 Pageviews.
Share Tweet