โครงการ FF วันที่ 12 มาแล้วค่ะ
โครงการ FF วันที่ 12 แม่เปิ้น มารายงานตัววันที่ 12 ค่ะ  วันที่ 12 ชั่งน้ำหนักตอนเช้า 78.8 กก. เหมือนเมื่อวานเลย... มื้อเช้า  แซนวิทปลาทอดใส่ผักกาดแก้ว 1 คู่ 350 Kcal. ชามะนาว 1 แก้ว 240 Kcal. รวม 590 Kcal. มื้อเที่ยง  ผัดมักกะโรนีใส่ตับ 1 จาน 400 Kcal. มื้อเย็น   สลัดผัก + หมูอบ 1 จาน 300 Kcal.
รวมทั้งวัน 1290 Kcal. (เยอะอีกตามเคย) ออกกำลังกาย เล่นแบดมิน 30 นาที น่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 200 - 300 Kcal. ประเมินผล วันนี้....ก็กิน ต่อพอมาดูรายการอาหารแล้ว รู้สึกว่าจะกินแป้งเยอะไปหน่อยแล้ว และไอ้น้ำชาเนี่ยะไม่รู้ทำไมต้องกินทุกวัน ให้ตายเถอะ พรุ่งนี้กินน้ำเปล่าดีกว่า จะได้ลดปริมาณ Kcal. ลง เผื่อจะช่วยได้....
วันนี้เอาอันนี้มาฝาก.........จ๊ะ วิตามินบำรุงสมอง - วิตามินบี 1 (Thiamine)
- วิตามินบี 5 (Pantothenic acid)
- วิตามินบี 6 (Pyridoxine)
- วิตามินบี 12 และโพลิคแอซิด
- วิตามินซี
- แคลเซียมและแมกนีเซียม
- เซเลเนียม (Selenium)
- กรดไขมัน DHA
จากการวิจัยทางยุโรปพบว่า การรับประทานปลามาก ๆ ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมัน DHA จะช่วยป้องกันอาการหลงลืมได้ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีความจำเป็นต่อระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งต้องทำงานคู่กันจึงจะได้ผลดีที่สุด ช่วยการในดูดซึมธาตุเหล็ก การขาดวิตามินซีจะทำให้อ่อนเพลียและเกิดอาการซึมเศร้าได้
มีความสำคัญต่อการทำงานของสารสื่อประสาท ซึ่งจากงานวิจัยในวารสารทางโภชนาการระบุว่าการได้รับวิตามินบี 12 และโฟลิคแอซิดอย่างเพียงพอ จะช่วยลดอาการความจำเสื่อมได้
มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท ช่วยในการสร้างสารเซโรโตนิน (Serotonin) ที่ช่วยทำให้อารมณ์ดี ความจำดี
เป็นโคเอนไซม์ที่ช่วยในการทำงานของสารสื่อประสาท
มีความสำคัญต่อเซลล์สมองในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงาน
ฝากถึงเพื่อน ๆ รวมอุดมการณ์ ..........พยายามต่อไปนะจ๊ะ พรุ่งนี้เจอกันใหม่ 
Free TextEditor
Create Date : 08 สิงหาคม 2551 |
Last Update : 8 สิงหาคม 2551 16:59:23 น. |
|
13 comments
|
Counter : 244 Pageviews. |
 |
|
ขอบคุณสำหรับสิ่งดี ๆ และมีประโยชน์ด้วยนะครับ