โครงการ FF วันที่ 15 ขอนำเสนอ  โครงการ FF วันที่ 15  ขอนำเสนอ ส่วนสูง  160 cm. น้ำหนัก 78.8 กก. (ไม่รู้ทำไมเดี๋ยวขึ้นเดี๋ยวลง ) มื้อเช้า         ข้าว  1  1/2     ทัพพี   102  Kcal.           ลาบหมู    1    ทัพพี      100 Kcal.         ปลากระพงผัดพริก  1 ทัพพี   120 Kcal.                                       รวม     322 Kcal. มื้อเที่ยง        ข้าว   1  ทัพพี         68  Kcal.       เกาเหลารวมมิตร  1 ถ้วย  350 Kcal.                                     รวม  418 Kcal.        มื้อเย็น       สลัดผัก     1 จาน             250 Kcal. รวมทั้งวัน 990 Kcal. ออกกำลังกาย         เต้นแอโรบิก ประมาณ 45 นาที  น่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 100 - 250  Kcal. ประเมินผล         แปลกใจ จังทำไมน้ำหนักเดี๋ยวขึ้น เดี๋ยวลงไม่อยู้กับร่องกับรอยเลย ช่วงนี้ต้องพยายามหาตัวช่วยให้เยอะขึ้นกินน้ำหวานให้น้อยลง อาจจะดีขึ้นก็ได้        ฝากถึงเพื่อน ๆ ร่วมอุดมการณ์ ทุกท่าน ใครที่น้ำหนักลงไปแล้ว หรือยังไม่มีวี่แววว่าจะลงก็ตาม ยังไง ก็พยายามกันต่อไปนะจ๊ะ  ...........สักวันต้องเป็นวันของเรา เอามาฝาก อาทิตย์ที่ 2 1.. รับประทานผลไม้ให้มากขึ้น รับประทานผลไม้สดวันละ 2-4 มื้อ จะรับประทานเป็นผลหรือคั้นน้ำก็ได้ จำพวกผลไม้ผลเล็กๆ หรือองุ่นให้ได้จำนวนปริมาณน้ำ 2 ช้อนโต๊ะใหญ่ต่อวัน 2.. .เริ่มหัดเดินให้ไกลๆบ้าง อย่าเวลาคุณไปทำงาน ถ้าระยะทางจากบ้านไปที่ทำงานไกลเกิน ก็ให้นั่งรถครึ่งเดินครึ่ง แต่ต้องเดินในที่ที่สบายเพื่อการผ่อนคลาย มิฉะนั้นก็มีทางเลือกอย่างอื่น คือเดินสัก 20 นาทีหลังมื้อเที่ยง ทำเช่นนี้สัก 3 วัน ใน 1 อาทิตย์ และทุกครั้งควรเดินอย่างคล่องแคล่วกระฉับกระเฉง 3.. นัดช่างผมกรรไกรทองสำหรับ การเปลี่ยนทรงผมใหม่ หรือจะเล็มผมที่ยาวแล้วก็ได้ และตั้งใจไว้เลยว่าคุณต้องทำเช่นนี้ทุกๆ 3 เดือน 4.. เคลียร์ตู้กับข้าวของคุณซะใหม่ ให้ทิ้งสิ่งต่างๆ ที่เป็นส่วนของการเพิ่มไขมัน ให้มีแผนการสำหรับการกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น อย่างเช่น เนื้อปลาทะเลชิ้นบางๆ น้ำ หรือน้ำมันมะกอก ถ้าเป็นไปได้ ในตู้กับข้าว ตู้ใหม่ของคุณจะต้องมีอาหารหรือเครื่องดื่ม ที่มีปริมาณ น้ำตาลต่ำ หรือไร้น้ำตาลไปเลย       Free TextEditor   Create Date : 11 สิงหาคม 2551 12 comments Last Update : 13 สิงหาคม 2551 12:53:54 น. Counter : 229 Pageviews. Share Tweet

หัวข้อเอามาฝาก เป็นอะไรที่ดีมาก ๆ เลยครับ สู้ ๆ ครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 11 สิงหาคม 2551 18:23:56 น.

อย่าซีเรียดครับ เลือกซักวันเป็นวันหลัก อย่างผมตอนนี้คงยึดวันจันทร์เป็นหลัก ถ้าน้ำหนักน้อยกว่าจันทร์ที่แล้วถือว่าลดแบบที่เขียนในบล็อก   โดย: ทีโอดอร์ 11 สิงหาคม 2551 18:30:33 น.

น้องขัดขวางก็ขึ้นๆลงๆค่ะแม่เปิ้น แต่จะไม่เกิน 0.5 กิโลกรัมนะคะ แต่ยังไงแม่เปิ้นก็อย่าเพิ่งท้อนะคะ สู้ๆเป็นเพื่อนกัน   โดย: น้องขัดขวาง 11 สิงหาคม 2551 19:04:36 น.

แม่เปิ้ล ช่วงแรกก้อยน้ำหนักไม่นิ่ง แต่ก้อยก็ทำต่อ ห้ามท้อนะค่   โดย: แม่โกโก้ IP: 202.91.19.201 11 สิงหาคม 2551 20:07:34 น.

สู้ ๆ ค่ะ   โดย: beautystone 12 สิงหาคม 2551 0:05:23 น.

สวัสดีวันแม่นะครับ   โดย: หนาว (inchaieur ) 12 สิงหาคม 2551 9:00:58 น.

ตามหลังคุรหนาวมาติดๆ อิ อิ สวัสดีวันแม่ค่ะแม่เปิ้น   โดย: น้องขัดขวาง 12 สิงหาคม 2551 9:41:23 น.

เราก็เป็นค่ะ จะมีช่วงหนึ่งที่ขึ้นๆลงๆโดยไม่มีสาเหตุ แต่เดี๋ยวน้ำหนักที่ลดไปก็จะไม่เพิ่มเองค่า ^^   โดย: Baobao 12 สิงหาคม 2551 18:43:38 น.

มาให้กำลังใจแม่เปิ้ลแล้วค่ะ ขอโทษทีค่ะ ป่วยเลยหายหน้าไป แต่ส่งกำลังใจให้แม่เปิ้ลเหมือนเดิมนะค่ะ   โดย: แม่น้องโกโก้ 13 สิงหาคม 2551 12:24:39 น.

ที่นอนอยู่ตรงนั้นน่ะ สนูปปี้หรือเปล่าคะ ดูเหมือน น่ารักจัง สู้ๆกันต่อไปนะคะ   โดย: cake&coffee 13 สิงหาคม 2551 12:29:41 น.

แวะมาให้กำลังจายกะแม่เปิ้ลค่ะ หลังจากที่หายหน้าไปนาน สู้ๆ ค่ะ   โดย: หญิงหมู 13 สิงหาคม 2551 13:32:24 น.

คิดถึงแม่เปิ้นค่ะ   โดย: น้องขัดขวาง 13 สิงหาคม 2551 13:49:17 น.