Bloggang.com : mam_ple : โครงการ FF วันที่ 15 ขอนำเสนอ

โครงการ FF วันที่ 15 ขอนำเสนอ

Smiley โครงการ FF วันที่ 15 ขอนำเสนอ

ส่วนสูง 160 cm. น้ำหนัก 78.8 กก. (ไม่รู้ทำไมเดี๋ยวขึ้นเดี๋ยวลง )

มื้อเช้า

ข้าว 1 1/2 ทัพพี 102 Kcal.

ลาบหมู 1 ทัพพี 100 Kcal.

ปลากระพงผัดพริก 1 ทัพพี 120 Kcal.

รวม 322 Kcal.

มื้อเที่ยง

ข้าว 1 ทัพพี 68 Kcal.

เกาเหลารวมมิตร 1 ถ้วย 350 Kcal.

รวม 418 Kcal.

มื้อเย็น

สลัดผัก 1 จาน 250 Kcal.

รวมทั้งวัน 990 Kcal.

ออกกำลังกาย

เต้นแอโรบิก ประมาณ 45 นาที น่าจะเผาผลาญได้ประมาณ 100 - 250 Kcal.

ประเมินผล

แปลกใจ จังทำไมน้ำหนักเดี๋ยวขึ้น เดี๋ยวลงไม่อยู้กับร่องกับรอยเลย

ช่วงนี้ต้องพยายามหาตัวช่วยให้เยอะขึ้นกินน้ำหวานให้น้อยลง อาจจะดีขึ้นก็ได้

ฝากถึงเพื่อน ๆ ร่วมอุดมการณ์ ทุกท่าน ใครที่น้ำหนักลงไปแล้ว หรือยังไม่มีวี่แววว่าจะลงก็ตาม

ยังไง ก็พยายามกันต่อไปนะจ๊ะ ...........สักวันต้องเป็นวันของเรา

เอามาฝาก

อาทิตย์ที่ 2

1.. รับประทานผลไม้ให้มากขึ้น รับประทานผลไม้สดวันละ 2-4 มื้อ จะรับประทานเป็นผลหรือคั้นน้ำก็ได้ จำพวกผลไม้ผลเล็กๆ หรือองุ่นให้ได้จำนวนปริมาณน้ำ 2 ช้อนโต๊ะใหญ่ต่อวัน

2.. .เริ่มหัดเดินให้ไกลๆบ้าง อย่าเวลาคุณไปทำงาน ถ้าระยะทางจากบ้านไปที่ทำงานไกลเกิน ก็ให้นั่งรถครึ่งเดินครึ่ง แต่ต้องเดินในที่ที่สบายเพื่อการผ่อนคลาย มิฉะนั้นก็มีทางเลือกอย่างอื่น คือเดินสัก 20 นาทีหลังมื้อเที่ยง ทำเช่นนี้สัก 3 วัน ใน 1 อาทิตย์ และทุกครั้งควรเดินอย่างคล่องแคล่วกระฉับกระเฉง

3.. นัดช่างผมกรรไกรทองสำหรับ การเปลี่ยนทรงผมใหม่ หรือจะเล็มผมที่ยาวแล้วก็ได้ และตั้งใจไว้เลยว่าคุณต้องทำเช่นนี้ทุกๆ 3 เดือน

4.. เคลียร์ตู้กับข้าวของคุณซะใหม่ ให้ทิ้งสิ่งต่างๆ ที่เป็นส่วนของการเพิ่มไขมัน ให้มีแผนการสำหรับการกินอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น อย่างเช่น เนื้อปลาทะเลชิ้นบางๆ น้ำ หรือน้ำมันมะกอก ถ้าเป็นไปได้ ในตู้กับข้าว ตู้ใหม่ของคุณจะต้องมีอาหารหรือเครื่องดื่ม ที่มีปริมาณ น้ำตาลต่ำ หรือไร้น้ำตาลไปเลย

Free TextEditor

Create Date : 11 สิงหาคม 2551

Last Update : 13 สิงหาคม 2551 12:53:54 น.

12 comments

Counter : 145 Pageviews.