วันที่ 30-4-55 คาร์ดิโอตอนเช้า 40 นาที เมื่อวานเล่นอก+หน้าแขน หลังเล่นไม่ค่อยเจ็บ แต่มาเจ็บตอนดึกๆ เซ็งจริงๆ วันนี้เล่น ไหล่+ท้อง ตอนเล่นอยู่เจ็บมาก เซ็งจริงๆ ไม่รู้ต้องไปหาหมอไหม ไหล่ barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท set 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง warm set 2 50 ปอนด์ 12 ครั้ง warm set 3 90 ปอนด์ 10 ครั้ง set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง set 5 120 ปอนด์ 6 ครั้ง set 6 120 ปอนด์ 4 ครั้ง drop set 90 ปอนด์ 8 ครั้ง barbell military press set 1 90 ปอนด์ 10 ครั้ง set 2 100 ปอนด์ 8 ครั้ง set 3 110 ปอนด์ 7 ครั้ง set 4 110 ปอนด์ 6 ครั้ง db side leteral set 1 25 ปอนด์ 15 ครั้ง set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง set 3 35 ปอนด์ 10 ครั้ง set 4 40 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 20 ปอนด์ 10 ครั้ง ิbarbell shrugs set 1 50 ปอนด์ 15 ครั้ง set 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง set 3 140 ปอนด์ 10 ครั้ง set 4 160 ปอนด์ 10 ครั้ง set 5 180 ปอนด์ 8 ครั้ง bent over machine leteral set 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 80 ปอนด์ 10 ครั้ง set 3 90 ปอนด์ 7 ครั้ง set 4 90 ปอนด์ 6 ครั้ง db front leteral set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 25 ปอนด์ 10 ครั้ง set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง set 4 30 ปอนด์ 8 ครั้ง machine crunh set 1 43 กก. 12 ครั้ง set 2 51 กก. 12 ครั้ง set 3 58 กก. 10 ครั้ง set 4 64 กก. 10 ครั้ง set 5 64 กก. 8 ครั้ง dropset 43 กก. 10 ครั้ง 36 กก. 12 ครั้ง ฟิต&เฟริ์ม สู้ๆคะ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 30 เมษายน 2555 เวลา:21:42:04 น.
|
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |