วันที่ 29 -4-55
หลังจากที่เจ็บแขนไปแต่ก็ออกกำลังแบบฝืนๆในวันที่ 25 และ 27 โดยเล่น หลัง + หลังแขน และ ไหล่+บ่า แล้วก็หยุดไป 2 วัน พัก
วันนี้คาร์ดิโอ ตอนเช้า 40 นาที 
เล่น อก + หน้าแขน
อก

benchpress วอร์ม 2 เซท

เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม

เซท 3 140 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 160 ปอนด์ 9 ครั้ง

เซท 5 180 ปอนด์ 6 ครั้ง

เซท 6 180 ปอนด์ 4 ครั้ง drop set 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

incline bench press

เซท 1 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 140 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 160 ปอนด์ 5 ครั้งครึ่ง

เซท 4 160 ปอนด์ 4 ครั้ง drop set 100 ปอนด์ 10 ครั้ง

pec deck

เซท 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 110 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 130 ปอนด์  8 ครั้ง

machine press

เซท 1 47 กก. 10 ครั้ง

เซท 2 61 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 68 กก. 8 ครั้ง

เซท 4 75 กก. 6 ครั้ง

หลังเล่นอกแล้วยังเจ็บๆแขนอยู่ เลยเล่นหน้าแขนแบบลดน้ำหนัก+ลดจำนวนเซท เป็นท่าละ 3 เซท แต่เพิ่มท่ามาอีก 1 ท่า

หน้าแขน

standing ez bar curl วอร์ม 1 เซท จริง 3 เซท

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 60 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 60 ปอนด์ 10 ครั้ง

standing cable curl
เซท 1 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

aternate dumbell curl

เซท 1 25 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 30 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 35 ปอนด์ 6 ครั้ง

ez-bar preacher curl

เซท 1 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 60 ปอนด์  8 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์  8 ครั้ง

เล่นเสร็จก็เจ็บแขนแต่เจ็บไม่เยอะมากเท่าไร ตึงมากกว่า ต้องพยายามเลี่ยงท่าที่ทำให้เจ็บ





Create Date : 29 เมษายน 2555
Last Update : 29 เมษายน 2555 17:18:30 น.
Counter : 262 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



เมษายน 2555

4
7
11
15
16
20
21
22
24
25
26
27
28
 
 
29 เมษายน 2555
All Blog