วันศุกร์ 30 มีนาคม 2555
คาร์ดิโอตอนเช้า 1 ชม. เหงื่อออกดีมากวันนี้
วันนี้เล่นไหล่ บ่า
barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท 
set 1 50 ปอนด์ 15 ครั้ง warm
set 2 70 ปอนด์ 12 ครั้ง warm
set 3 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 120 ปอนด์ 3 ครั้ง fail
set 6 90 ปอนด์ 6 ครั้ง 70 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set
db side leteral
set 1 25 ปอนด์ 15 ครั้ง 
set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง 
set 3 35 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 20 ปอนด์ 11 ครั้ง 
barbell military press 
set 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง 
set 2 100 ปอนด์ 10 ครั้ง 
set 3 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 80 ปอนด์ 10 ครั้ง 
upright row
set 1 80 ปอนด์ 12 ครั้ง 
set 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง 
set 3 100 ปอนด์ 6 ครั้ง
set 4 70 ปอนด์ 10 ครั้ง 
db front leteral
set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง 
set 2 25 ปอนด์ 8 ครั้ง 
set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 15 ปอนด์ 12 ครั้ง 
bent over cable leteral
set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง 
set 2 25 ปอนด์ 10 ครั้ง 
set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 35 ปอนด์ 6 ครั้ง 
วันนี้เล่นแบบ dropset ในบางท่า
รู้สึกหนักเหมือนกันในวันนี้



Create Date : 30 มีนาคม 2555
Last Update : 30 มีนาคม 2555 21:34:03 น.
Counter : 234 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



มีนาคม 2555

 
 
 
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
31
 
All Blog