วันที่ 15-6-55
เล่นอก+หน้าแขน

อก

benchpress วอร์ม 2 เซท

เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม

เซท 3 140 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 4 160 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 5 180 ปอนด์ 7 ครั้ง

เซท 6 180 ปอนด์ 5 ครั้ง

เซท 7 120 ปอนด์ 12 ครั้ง

incline bench press

เซท 1 120 ปอนด์ 11 ครั้ง

เซท 2 140 ปอนด์ 9 ครั้ง

เซท 3 160 ปอนด์ 5 ครั้งครึ่ง

เซท 4 160 ปอนด์ 6 ครั้ง

เซท 5 100 ปอนด์ 12 ครั้ง

incline db fly

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

pec deck

เซท 1 100 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 110 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 120 ปอนด์ 8 ครั้ง

dip for chest

เซท 1 15 ครั้ง

เซท 2 14 ครั้ง

เซท 3 12 ครั้ง

หน้าแขน

standing ez-bar curl วอร์ม 1 เซท จริง 3 เซท

เซท 1 40 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 2 60 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 70 ปอนด์ 8 ครั้ง

incline dumbell curl

เซท 1 20 ปอนด์ 9 ครั้ง

เซท 2 20 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 20 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 15 ปอนด์ 6 ครั้ง

ez-bar preacher curl

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง

standing cable rope curl

เซท 1 100 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 100 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 100 ปอนด์ 10 ครั้ง

วันนี้เล่นแล้วรู้สึกแรงตกลงไป แต่ไม่มีส่วนไหนได้รับบาดเจ็บ แค่นี้ก็โอเคแล้ว ชั่งน้ำหนักหลังเล่น 77.6 กก.



Create Date : 15 มิถุนายน 2555
Last Update : 15 มิถุนายน 2555 15:31:02 น.
Counter : 572 Pageviews.

1 comments
  
ออกกำลังกาย เทพมากจริง ๆ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:22:03:50 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
1
5
6
9
11
14
16
18
19
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
15 มิถุนายน 2555
All Blog