วันที่ 15-6-55 เล่นอก+หน้าแขน อก benchpress วอร์ม 2 เซท เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม เซท 3 140 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 4 160 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 5 180 ปอนด์ 7 ครั้ง เซท 6 180 ปอนด์ 5 ครั้ง เซท 7 120 ปอนด์ 12 ครั้ง incline bench press เซท 1 120 ปอนด์ 11 ครั้ง เซท 2 140 ปอนด์ 9 ครั้ง เซท 3 160 ปอนด์ 5 ครั้งครึ่ง เซท 4 160 ปอนด์ 6 ครั้ง เซท 5 100 ปอนด์ 12 ครั้ง incline db fly เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 3 40 ปอนด์ 12 ครั้ง pec deck เซท 1 100 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 110 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 120 ปอนด์ 8 ครั้ง dip for chest เซท 1 15 ครั้ง เซท 2 14 ครั้ง เซท 3 12 ครั้ง หน้าแขน standing ez-bar curl วอร์ม 1 เซท จริง 3 เซท เซท 1 40 ปอนด์ 15 ครั้ง เซท 2 60 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 4 70 ปอนด์ 8 ครั้ง incline dumbell curl เซท 1 20 ปอนด์ 9 ครั้ง เซท 2 20 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 3 20 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 15 ปอนด์ 6 ครั้ง ez-bar preacher curl เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง standing cable rope curl เซท 1 100 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 100 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 100 ปอนด์ 10 ครั้ง วันนี้เล่นแล้วรู้สึกแรงตกลงไป แต่ไม่มีส่วนไหนได้รับบาดเจ็บ แค่นี้ก็โอเคแล้ว ชั่งน้ำหนักหลังเล่น 77.6 กก. ออกกำลังกาย เทพมากจริง ๆ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 15 มิถุนายน 2555 เวลา:22:03:50 น.
|
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |