วันที่ 2-7-55
หลังจากที่ไม่ได้เขียนบล็อกเพราะอาทิตย์ที่แล้วฟิตเนสปิด เลยกลับมาเขียนใหม่ อาทิตย์ที่แล้วเล่น 3 วัน

วันนี้เล่นอก+หน้าแขน

อก

benchpress วอร์ม 2 เซท

เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม

เซท 3 160 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 180 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 5 200 ปอนด์ 5 ครั้ง

เซท 6 200 ปอนด์ 4 ครั้ง

เซท 7 140 ปอนด์ 11 ครั้ง

วันนี้ลองเล่นแบบเพิ่มน้ำหนักดู

incline bench press

เซท 1 140 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 160 ปอนด์ 7 ครั้ง

เซท 3 170 ปอนด์ 5 ครั้ง

เซท 4 170 ปอนด์ 4 ครั้ง

เซท 5 120 ปอนด์ 11 ครั้ง

db fly

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

pec deck

เซท 1 110 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 130 ปอนด์ 8 ครั้ง

dip for chest

เซท 1 15 ครั้ง

เซท 2 14 ครั้ง

เซท 3 12 ครั้ง

หน้าแขน

standing ez-bar curl วอร์ม 1 เซท จริง 3 เซท

เซท 1 40 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 2 60 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 80 ปอนด์ 8 ครั้ง

incline dumbell curl

เซท 1 20 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 20 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 20 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 4 20 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 15 ปอนด์ 6 ครั้ง

ez-bar preacher curl

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง

standing cable rope curl

เซท 1 100 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 100 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 100 ปอนด์ 10 ครั้ง



Create Date : 02 กรกฎาคม 2555
Last Update : 4 กรกฎาคม 2555 17:16:08 น.
Counter : 412 Pageviews.

1 comments
  
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 3 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:28:21 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



กรกฏาคม 2555

1
3
6
8
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
2 กรกฏาคม 2555
All Blog