วันที่ 2-7-55 หลังจากที่ไม่ได้เขียนบล็อกเพราะอาทิตย์ที่แล้วฟิตเนสปิด เลยกลับมาเขียนใหม่ อาทิตย์ที่แล้วเล่น 3 วัน วันนี้เล่นอก+หน้าแขน อก benchpress วอร์ม 2 เซท เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม เซท 3 160 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 4 180 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 5 200 ปอนด์ 5 ครั้ง เซท 6 200 ปอนด์ 4 ครั้ง เซท 7 140 ปอนด์ 11 ครั้ง วันนี้ลองเล่นแบบเพิ่มน้ำหนักดู incline bench press เซท 1 140 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 160 ปอนด์ 7 ครั้ง เซท 3 170 ปอนด์ 5 ครั้ง เซท 4 170 ปอนด์ 4 ครั้ง เซท 5 120 ปอนด์ 11 ครั้ง db fly เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 3 40 ปอนด์ 12 ครั้ง pec deck เซท 1 110 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 120 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 130 ปอนด์ 8 ครั้ง dip for chest เซท 1 15 ครั้ง เซท 2 14 ครั้ง เซท 3 12 ครั้ง หน้าแขน standing ez-bar curl วอร์ม 1 เซท จริง 3 เซท เซท 1 40 ปอนด์ 15 ครั้ง เซท 2 60 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 4 80 ปอนด์ 8 ครั้ง incline dumbell curl เซท 1 20 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 20 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 20 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 4 20 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 15 ปอนด์ 6 ครั้ง ez-bar preacher curl เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง standing cable rope curl เซท 1 100 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 100 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 3 100 ปอนด์ 10 ครั้ง โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 3 กรกฎาคม 2555 เวลา:10:28:21 น.
|
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |