วันพฤหัสบดี 5 เมษายน 2555 คาร์ดิโอ ตอนเช้า 1 ชม. วันนี้เล่นอก+หลัง+ท้อง เวลาเล่น 70 นาที อก benchpress วอร์ม 2 เซท เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม เซท 3 130 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 4 150 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 5 160 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 6 170 ปอนด์ 5 ครั้ง drop set 120 ปอนด์ 10 ครั้ง วันนี้รู้สึกฟิืตมาก เลยยกได้หนักขึ้นครับ incline bench press เซท 1 110 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 130 ปอนด์ 7 ครั้ง เซท 3 140 ปอนด์ 6 ครั้งครึ่ง เซท 4 140 ปอนด์ 5 ครั้ง drop set 110 ปอนด์ 7 ครั้ง 90 ปอนด์ 6 ครั้ง dumbell fly เซท 1 40 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 40 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 40 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 4 40 ปอนด์ 10 ครั้ง หลัง barbell row เซท 1 90 ปอนด์ 15 ครั้ง เซท 2 130 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 3 150 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 4 160 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 5 160 ปอนด์ 6 ครั้ง drop set 120 ปอนด์ 8 ครั้ง pull down to front เซท 1 55 กก. 12 ครั้ง เซท 2 61 กก. 10 ครั้ง เซท 3 68 กก. 8 ครั้ง เซท 4 75 กก. 6 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง seated cable row เซท 1 55 กก. 12 ครั้ง เซท 2 61 กก. 10 ครั้ง เซท 3 68 กก. 8 ครั้ง เซท 4 75 กก. 6 ครั้ง drop set 48 กก. 8 ครั้ง machine crunch เซท 1 45 กก. 12 ครั้ง เซท 2 50 กก. 10 ครั้ง เซท 3 55 กก. 8 ครั้ง เซท 4 60 กก. 6 ครั้ง drop set 45 กก. 8 ครั้ง 40 กก. 8 ครั้ง 35 กก. 8 ครั้ง |
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |