วันที่ 29 -4-55 หลังจากที่เจ็บแขนไปแต่ก็ออกกำลังแบบฝืนๆในวันที่ 25 และ 27 โดยเล่น หลัง + หลังแขน และ ไหล่+บ่า แล้วก็หยุดไป 2 วัน พัก วันนี้คาร์ดิโอ ตอนเช้า 40 นาที เล่น อก + หน้าแขน อก benchpress วอร์ม 2 เซท เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม เซท 3 140 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 4 160 ปอนด์ 9 ครั้ง เซท 5 180 ปอนด์ 6 ครั้ง เซท 6 180 ปอนด์ 4 ครั้ง drop set 120 ปอนด์ 10 ครั้ง incline bench press เซท 1 120 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 140 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 3 160 ปอนด์ 5 ครั้งครึ่ง เซท 4 160 ปอนด์ 4 ครั้ง drop set 100 ปอนด์ 10 ครั้ง pec deck เซท 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 3 110 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 4 130 ปอนด์ 8 ครั้ง machine press เซท 1 47 กก. 10 ครั้ง เซท 2 61 กก. 10 ครั้ง เซท 3 68 กก. 8 ครั้ง เซท 4 75 กก. 6 ครั้ง หลังเล่นอกแล้วยังเจ็บๆแขนอยู่ เลยเล่นหน้าแขนแบบลดน้ำหนัก+ลดจำนวนเซท เป็นท่าละ 3 เซท แต่เพิ่มท่ามาอีก 1 ท่า หน้าแขน standing ez bar curl วอร์ม 1 เซท จริง 3 เซท เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 60 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 60 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 4 60 ปอนด์ 10 ครั้ง standing cable curl เซท 1 50 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 50 ปอนด์ 10 ครั้ง aternate dumbell curl เซท 1 25 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 30 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 3 35 ปอนด์ 6 ครั้ง ez-bar preacher curl เซท 1 50 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 60 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง เล่นเสร็จก็เจ็บแขนแต่เจ็บไม่เยอะมากเท่าไร ตึงมากกว่า ต้องพยายามเลี่ยงท่าที่ทำให้เจ็บ
|
yutakasung
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||||||||||||
| Pantip.com
| PantipMarket.com
| Pantown.com
| © 2004 BlogGang.com
allrights reserved.
|
|||||||||||||
