วันที่ 12-7-55
วันนี้เล่นอก+หน้าแขน
คาร์ดิโอหลังเล่น 30 นาที

อก

benchpress วอร์ม 2 เซท

เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม

เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม

เซท 3 160 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 180 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 5 200 ปอนด์ 5 ครั้ง

เซท 6 200 ปอนด์ 4 ครั้ง

เซท 7 140 ปอนด์ 10 ครั้ง

incline bench press

เซท 1 140 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 160 ปอนด์ 6 ครั้ง

เซท 3 170 ปอนด์ 4 ครั้ง

เซท 4 170 ปอนด์ 4 ครั้ง

เซท 5 140 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 120 ปอนด์ 6 ครั้ง

incline db fly

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 45 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 50 ปอนด์ 8 ครั้ง

pec deck

เซท 1 110 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 130 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 140 ปอนด์ 8 ครั้ง

dip for chest

เซท 1 15 ครั้ง

เซท 2 14 ครั้ง

เซท 3 12 ครั้ง

หน้าแขน

standing ez-bar curl วอร์ม 1 เซท จริง 3 เซท

เซท 1 40 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 2 60 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 70 ปอนด์ 9 ครั้ง

incline dumbell curl

เซท 1 20 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 20 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 20 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 20 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 10 ปอนด์ 8 ครั้ง

ez-bar preacher curl

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์ 7 ครั้ง

standing cable rope curl

เซท 1 100 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 100 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 100 ปอนด์ 10 ครั้ง



Create Date : 12 กรกฎาคม 2555
Last Update : 12 กรกฎาคม 2555 16:00:02 น.
Counter : 741 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



กรกฏาคม 2555

1
3
6
8
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
 
 
12 กรกฏาคม 2555
All Blog