วันจันทร์ 2 เมษา 2555

คาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน ตอนเช้า 1 ชม. วันนี้นอนไม่ค่อยพอ ง่วงมากครับ 

วันนี้ เล่น หน้าแขน หลัีงแขน

หน้าแขน

standing barbell curl วอร์ม 2 เซท จริง 3 เซท

เซท 1 5 กก. 15 ครั้ง

เซท 2 10 กก. 12 ครั้ง

เซท 3 20 กก. 10 ครั้ง

เซท 4 25 กก. 8 ครั้ง

เซท 5 30 กก. 6 ครั้ง

aternate dumbell curl

เซท 1 12 กก. 10 ครั้ง

เซท 2 14 กก. 8 ครั้ง

เซท 3 16 กก. 6 ครั้ง

dumbell preacher curl

เซท 1 10 กก. 10 ครั้ง

เซท 2 12 กก. 8 ครั้ง

เซท 3 14 กก. 6 ครั้ง 

หลังแขน

close grip bench press วอร์ม 2 เซท จริง 3 เซท

เซท 1 20 กก. 15 ครั้ง

เซท 2 30 กก. 15 ครั้ง

เซท 3 45 กก. 12 ครั้ง

เซท 4 50 กก. 10 ครั้ง

เซท 5 55 กก. 8 ครั้ง

dumbell over head extention

เซท 1 20 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 25 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 30 กก. 8 ครั้ง

dumbell kick back

เซท 1 10 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 12 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 14 กก. 8 ครั้ง

วันนี้รู้สึกว่าหลังแขนจะเล่นได้ฟีลมากครับ ส่วนหน้าแขนนี่ ไม่ค่อยโดนเท่าไหร่ครับ วันนี้ก่อนเล่นง่วงนอนมาก พอเล่นเสร็จแล้วรู้สึกตาสว่างขึ้นมากครับ เวทเทรนนิ่งสุดยอด




Create Date : 02 เมษายน 2555
Last Update : 23 มิถุนายน 2555 16:40:01 น.
Counter : 360 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



เมษายน 2555

4
7
11
15
16
20
21
22
24
25
26
27
28
 
 
All Blog