วันที่ 3-6-55 วันนี้เล่น หลัง+หลังแขน หลัง chin up เซท 1 12 ครั้ง เซท 2 10 ครั้ง เซท 3 8 ครั้ง เล่นท่านี้ทีไรได้ฟีลดีมากที่หลังบริเวณปีก barbell row เซท 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 140 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 3 160 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 4 180 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 5 180 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 6 120 ปอนด์ 10 ครั้ง pull down to front เซท 1 61 กก. 12 ครั้ง เซท 2 68 กก. 10 ครั้ง เซท 3 75 กก. 8 ครั้ง เซท 4 75 กก. 8 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง seated cable row เซท 1 61 กก. 12 ครั้ง เซท 2 68 กก. 10 ครั้ง เซท 3 75 กก. 10 ครั้ง เซท 4 82 กก. 8 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง pull down to back เซท 1 48 กก. 12 ครั้ง เซท 2 55 กก. 12 ครั้ง เซท 3 61 กก. 10 ครั้ง หลังแขน press down วอร์ม 2 เซท จริง 4 เซท เซท 1 60 ปอนด์ 15 ครั้ง*2 ใช้เชือก เซท 2 90 ปอนด์ 15 ครั้ง เซท 3 120 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 4 150 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 5 160 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 6 170 ปอนด์ 7 ครั้ง drop set 100 ปอนด์ 6 ครั้ง 70 ปอนด์ 8 ครั้ง french press เซท 1 70 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 70 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง close grip bench press เซท 1 120 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 140 ปอนด์ 7 ครั้ง เซท 3 160 ปอนด์ 5 ครั้ง เซท 4 160 ปอนด์ 4 ครั้ง drop set 110 ปอนด์ 6 ครั้ง วันนี้เอาท่านี้มาเล่นหลัง french press รู้สึกหลังแขนหมดจริงๆ rope press down เซท 1 100 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 110 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 3 110 ปอนด์ 8 ครั้ง มาส่งกำลังใจให้ค้า เห็นตารางการออกกำลังกายแล้วอายจริงๆๆ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 3 มิถุนายน 2555 เวลา:16:51:45 น.
|
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |