วันพฤหัสบดี 19 เมษายน 2555
ตอนเช้าคาร์ดิโอ 45 นาที
วันนี้เล่น หน้าแขน + หลังแขน
หน้าแขน
standing ez bar curl วอร์ม 2 เซท จริง 4 เซท

เซท 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 2 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 4 70 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 5 80 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 6 80 ปอนด์ 6 ครั้ง drop set 40 ปอนด์ 8 ครั้ง

seated aternate dumbell curl

เซท 1 25 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 30 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 35 ปอนด์ 6 ครั้ง

เซท 4 35 ปอนด์ 6 ครั้ง

ez-bar preacher curl

เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 4 60 ปอนด์ 7 ครั้ง

หลังแขน

press down วอร์ม 2 เซท จริง 4 เซท

เซท 1 18 กก. 15 ครั้ง
เซท 2 25 กก. 15 ครั้ง
เซท 3 30 กก. 12 ครั้ง
เซท 4 35 กก. 10 ครั้ง
เซท 5 41 กก.  8 ครั้ง
เซท 6 41 กก.  8 ครั้ง

close grip bench press 

เซท 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 110 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 130 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 4 150 ปอนด์ 5 ครั้ง

french press 


เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 50 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์  10 ครั้ง

เซท 4 70 ปอนด์  8 ครั้ง





Create Date : 19 เมษายน 2555
Last Update : 19 เมษายน 2555 22:53:50 น.
Counter : 204 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



เมษายน 2555

4
7
11
15
16
20
21
22
24
25
26
27
28
 
 
All Blog