วันที่ 6-5-55
วันนี้ไม่ได้คาร์ดิโอครับ..... ช่วงนี้คงหยุดคาร์ดิโอสักเดีือน เพราะกำลังจะสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้น
วันนี้เล่น หลัง+หลังแขน

หลัง

barbell row

เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 140 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 160 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 4 180 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 5 180 ปอนด์ 8 ครั้ง

pull down to front

เซท 1 61 กก. 10 ครั้ง

เซท 2 68 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 75 กก. 8 ครั้ง

เซท 4 75 กก. 8 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง

seated cable row

เซท 1 61 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 68 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 75 กก. 8 ครั้ง

เซท 4 75 กก. 8 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง

pull down to back

เซท 1 48 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 55 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 61 กก. 10 ครั้ง

เซท 4 61 กก. 10 ครั้ง

หลังแขน

press down วอร์ม 2 เซท จริง 4 เซท

เซท 1 18 กก. 15 ครั้ง
เซท 2 25 กก. 15 ครั้ง
เซท 3 30 กก. 12 ครั้ง
เซท 4 35 กก. 10 ครั้ง
เซท 5 41 กก. 8 ครั้ง
เซท 6 41 กก. 8 ครั้ง

close grip bench press

เซท 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 110 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 130 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 4 150 ปอนด์ 6 ครั้ง

french press

เซท 1 50 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 60 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 70 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 4 70 ปอนด์ 8 ครั้ง

วันนี้เล่นแล้ว โอเคโดนหลังมาก แต่หลังแขนเฉยๆ อาจต้องเปลี่ยนท่าเล่น



Create Date : 06 พฤษภาคม 2555
Last Update : 6 พฤษภาคม 2555 20:52:02 น.
Counter : 254 Pageviews.

1 comments
  
ส่งกำลังใจ ยามบ่ายคะ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 7 พฤษภาคม 2555 เวลา:15:25:01 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



พฤษภาคม 2555

 
 
1
2
4
8
11
14
17
20
23
26
27
28
30
 
 
6 พฤษภาคม 2555
All Blog