วันที่ 6-5-55 วันนี้ไม่ได้คาร์ดิโอครับ..... ช่วงนี้คงหยุดคาร์ดิโอสักเดีือน เพราะกำลังจะสร้างกล้ามเนื้อให้เพิ่มมากขึ้น วันนี้เล่น หลัง+หลังแขน หลัง barbell row เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง เซท 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 140 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 3 160 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 4 180 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 5 180 ปอนด์ 8 ครั้ง pull down to front เซท 1 61 กก. 10 ครั้ง เซท 2 68 กก. 10 ครั้ง เซท 3 75 กก. 8 ครั้ง เซท 4 75 กก. 8 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง seated cable row เซท 1 61 กก. 12 ครั้ง เซท 2 68 กก. 10 ครั้ง เซท 3 75 กก. 8 ครั้ง เซท 4 75 กก. 8 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง pull down to back เซท 1 48 กก. 12 ครั้ง เซท 2 55 กก. 10 ครั้ง เซท 3 61 กก. 10 ครั้ง เซท 4 61 กก. 10 ครั้ง หลังแขน press down วอร์ม 2 เซท จริง 4 เซท เซท 1 18 กก. 15 ครั้ง เซท 2 25 กก. 15 ครั้ง เซท 3 30 กก. 12 ครั้ง เซท 4 35 กก. 10 ครั้ง เซท 5 41 กก. 8 ครั้ง เซท 6 41 กก. 8 ครั้ง close grip bench press เซท 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 110 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 130 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 4 150 ปอนด์ 6 ครั้ง french press เซท 1 50 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 60 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 70 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 4 70 ปอนด์ 8 ครั้ง วันนี้เล่นแล้ว โอเคโดนหลังมาก แต่หลังแขนเฉยๆ อาจต้องเปลี่ยนท่าเล่น ส่งกำลังใจ ยามบ่ายคะ
โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 7 พฤษภาคม 2555 เวลา:15:25:01 น.
|
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |