วันอังคาร 3 เมษายน 2555
คาร์ดิโอ ตอนเช้า 1 ชั่วโมง (ช่วงนี้รู้สึกเบื่อมากๆๆ 555 ต้องจิกหัวตัวเองมาทำ)
เนื่องจากวันนี้ เจ้านายไม่เข้าออฟฟิต + ไม่มีงานเข้า หัวหน้าแผนกเลยให้กลับรอบบ่าย ประมาณว่าอยู่ไปก็เปลืองค่าไฟออฟฟิต 555 สบายล่ะ วันนี้เลยได้เข้าฟิตเนสรอบบ่าย สบายๆไม่ค่อยมีคน
วันนี้เล่น ไหล่ บ่า
barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท
set 1 20 ปอนด์ 15 ครั้ง warm
set 2 50 ปอนด์ 12 ครั้ง warm
set 3 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 120 ปอนด์ 3 ครั้งครึ่ง
set 6 90 ปอนด์ 8 ครั้ง 70 ปอนด์ 10 ครั้ง drop set
วันนี้ท่่านี่โดนสุดๆ
db side leteral
set 1 25 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 35 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 20 ปอนด์ 12 ครั้ง
barbell military press
set 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 100 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 80 ปอนด์ 10 ครั้ง
วันนี้รู้สึกว่าท่านี้ fail มากๆไม่ค่อยโดน สงสัยเพราะ เล่นท่าแรกโดนไปเยอะ
upright row
set 1 80 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 90 ปอนด์ 9 ครั้ง
set 3 100 ปอนด์ 6 ครั้ง
set 4 70 ปอนด์ 10 ครั้ง
db front leteral
set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 25 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 15 ปอนด์ 12 ครั้ง
bent over machine leteral
set 1 60 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 70 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 80 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 90 ปอนด์ 6 ครั้ง fail 2 ครั้งสุดท้าย
machine crunh
set 1 50 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 55 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 60 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 65 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 65 ปอนด์ 6 ครั้ง dropset 45 ปอนด์ 10 ครั้ง 35 ปอนด์ 10 ครั้ง
เล่นเสร็จใช้เวลาไปประมาณ 50 นาที เหนื่อยมากครับ



Create Date : 03 เมษายน 2555
Last Update : 3 เมษายน 2555 16:52:33 น.
Counter : 225 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



เมษายน 2555

4
7
11
15
16
20
21
22
24
25
26
27
28
 
 
All Blog