วันอังคาร 10 เมษายน 2555
วันนี้ไม่ได้คาร์ดิโอเพราะต้องรีบไปโอนเงินค่าอาหารเสริม
วันนี้เล่น หน้าแขน หลังแขน

หน้าแขน
standing ez bar curl วอร์ม 2 เซท จริง 4 เซท

เซท 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 2 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 4 70 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 5 80 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 6 80 ปอนด์ 6 ครั้ง drop set 40 ปอนด์ 8 ครั้ง

aternate dumbell curl


เซท 1 25 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 30 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 35 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 4 35 ปอนด์ 6 ครั้ง

ez-bar preacher curl


เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 60 ปอนด์ 7 ครั้ง

เซท 4 60 ปอนด์ 7 ครั้ง


หลังแขน

close grip bench press วอร์ม 2 เซท จริง 4 เซท


เซท 1 50 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 2 70 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 3 90 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 4 110 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 5 130 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 6 150 ปอนด์ 6 ครั้ง drop set 110 ปอนด์ 8 ครั้ง

dumbell over head extention


เซท 1 20 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 25 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 30 กก. 8 ครั้ง

เซท 4 30 กก. 6 ครั้ง

ท่านี้ 2 เซทสุดท้าย fail มากสงสัยเพราะเพิ่มจำนวนเซทไป

dumbell kick back


เซท 1 10 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 12 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 14 กก. 8 ครั้ง

เซท 4 14 กก. 8 ครั้ง



Create Date : 10 เมษายน 2555
Last Update : 10 เมษายน 2555 17:26:39 น.
Counter : 215 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



เมษายน 2555

4
7
11
15
16
20
21
22
24
25
26
27
28
 
 
All Blog