วันที่ 12-5-55 วันนี้ไม่ได้คาร์ดิโอ เล่นอก+หน้าแขน เพิ่มท่า 1 ท่าในการเล่นอก คือ ท่า dip for chest อก benchpress วอร์ม 2 เซท เซท 1 70 ปอนด์ 15 ครั้ง วอร์ม เซท 2 90 ปอนด์ 12 ครั้ง วอร์ม เซท 3 140 ปอนด์ 11 ครั้ง เซท 4 160 ปอนด์ 9 ครั้ง เซท 5 180 ปอนด์ 8 ครั้ง เล่นได้มากขึ้น อิๆๆ เซท 6 180 ปอนด์ 5 ครั้ง drop set 120 ปอนด์ 10 ครั้ง incline bench press เซท 1 120 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 140 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 3 160 ปอนด์ 6 ครั้งครึ่ง เซท 4 160 ปอนด์ 5 ครั้ง drop set 100 ปอนด์ 10 ครั้ง pec deck เซท 1 90 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 110 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 130 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 4 140 ปอนด์ 8 ครั้ง machine press เซท 1 54 กก. 12 ครั้ง เซท 2 61 กก. 10 ครั้ง เซท 3 68 กก. 8 ครั้ง เซท 4 68 กก. 6 ครั้ง dip for chest เซท 1 15 ครั้ง เซท 2 15 ครั้ง เซท 3 12 ครั้ง หน้าแขน standing ez bar curl วอร์ม 1 เซท จริง 3 เซท เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 60 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 70 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 4 80 ปอนด์ 7 ครั้ง aternate dumbell curl เซท 1 25 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 30 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 35 ปอนด์ 8 ครั้ง ez-bar preacher curl เซท 1 40 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 50 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง standing cable rope curl เซท 1 80 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 100 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 120 ปอนด์ 8 ครั้ง โอเค วันนี้แรงดี แขนไม่ค่อยเจ็บมาก โอเคเลยครับวันนี้ โปรแกรมออกกำัลังกายสุดยอดมากเลยค่ะ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 13 พฤษภาคม 2555 เวลา:6:45:56 น.
|
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |