วันที่ 20-6-55
วันนี้เล่น หลัง+หลังแขน

หลัง

chin up

เซท 1 12 ครั้ง

เซท 2 10 ครั้ง

เซท 3 8 ครั้ง

barbell row

เซท 1 140 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 2 160 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 3 180 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 4 200 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 5 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

pull down to front

เซท 1 61 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 68 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 75 กก. 8 ครั้ง

เซท 4 75 กก. 8 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง

seated cable row

เซท 1 61 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 68 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 75 กก. 10 ครั้ง

เซท 4 82 กก. 8 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง

pull down to back

เซท 1 48 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 55 กก. 12 ครั้ง

เซท 3 61 กก. 10 ครั้ง

หลังแขน

press down วอร์ม 2 เซท จริง 4 เซท

เซท 1 90 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 2 120 ปอนด์ 15 ครั้ง

เซท 3 150 ปอนด์ 12 ครั้ง

เซท 4 170 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 5 180 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 6 180 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 100 ปอนด์ 8 ครั้ง

close grip bench press

เซท 1 120 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 140 ปอนด์ 8 ครั้ง

เซท 3 160 ปอนด์ 6 ครั้ง

เซท 4 160 ปอนด์ 5 ครั้ง

french press

เซท 1 70 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 70 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง


rope press down

เซท 1 90 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง

เซท 3 90 ปอนด์ 10 ครั้ง



Create Date : 20 มิถุนายน 2555
Last Update : 20 มิถุนายน 2555 16:11:28 น.
Counter : 712 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
1
5
6
9
11
14
16
18
19
22
23
24
25
26
27
28
29
30
 
20 มิถุนายน 2555
All Blog