วันเสาร์ 14 เมษายน 2555
วันนี้ไม่ได้คาร์ดิโอตอนเช้า แต่ทำหลังเล่นเวทแทน
เล่น หน้าแขน หลังแขน
หน้าแขน

standing barbell curl วอร์ม 2 เซท จริง 4 เซท

เซท 1 5 กก. 15 ครั้ง

เซท 2 10 กก. 15 ครั้ง

เซท 3 20 กก. 10 ครั้ง

เซท 4 25 กก. 8 ครั้ง

เซท 5 30 กก. 8 ครั้ง

เซท 6 30 กก. 6 ครั้ง

aternate dumbell curl


เซท 1 12 กก. 10 ครั้ง

เซท 2 14 กก. 8 ครั้ง

เซท 3 16 กก. 8 ครั้ง

เซท 4 16 กก. 6 ครั้ง

dumbell preacher curl


เซท 1 10 กก. 10 ครั้ง

เซท 2 12 กก. 8 ครั้ง

เซท 3 14 กก. 6 ครั้ง

เซท 4 14 กก. 6 ครั้ง

หลังแขน

close grip bench press วอร์ม 2 เซท จริง 4 เซท


เซท 1 20 กก. 15 ครั้ง

เซท 2 30 กก. 12 ครั้ง

เซท 3 45 กก. 12 ครั้ง

เซท 4 50 กก. 10 ครั้ง

เซท 5 55 กก. 8 ครั้ง

เซท 6 60 กก. 6 ครั้ง

dumbell over head extention


เซท 1 20 กก. 15 ครั้ง

เซท 2 25 กก. 12 ครั้ง

เซท 3 30 กก. 10 ครั้ง

เซท 4 30 กก. 8 ครั้ง

dumbell kick back


เซท 1 10 กก. 12 ครั้ง

เซท 2 12 กก. 10 ครั้ง

เซท 3 14 กก. 8 ครั้ง

เซท 4 14 กก. 8 ครั้ง

คาร์ดิโอหลังเล่นเวท 35 นาที
เหนื่อยโคตรๆๆ



Create Date : 14 เมษายน 2555
Last Update : 14 เมษายน 2555 17:05:12 น.
Counter : 395 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



เมษายน 2555

4
7
11
15
16
20
21
22
24
25
26
27
28
 
 
All Blog