วันอาทิตย์ 8 เมษายน 2555
คาร์ดิโอ ตอนเช้า 1 ชั่วโมง

วันนี้เล่น ไหล่ บ่า

barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท
set 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง warm
set 2 50 ปอนด์ 12 ครั้ง warm
set 3 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 120 ปอนด์ 5 ครั้งครึ่ง
set 6 130 ปอนด์ 2 ครั้งครึ่ง drop set 110 ปอนด์ 6 ครั้ง 90 ปอนด์ 6 ครั้ง
70 ปอนด์ 6 ครั้ง

db side leteral
set 1 25 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 35 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 40 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 20 ปอนด์ 12 ครั้ง

barbell military press
set 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 100 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 6 ครั้ง

upright row
set 1 80 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 100 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 6 ครั้ง

db front leteral
set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 25 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 30 ปอนด์ 8 ครั้ง

bent over machine leteral
set 1 60 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 70 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 80 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 90 ปอนด์ 6 ครั้ง fail 2 ครั้งสุดท้าย

machine crunh
set 1 50 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 55 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 65 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 65 ปอนด์ 6 ครั้ง dropset 45 ปอนด์ 10 ครั้ง 35 ปอนด์ 10 ครั้ง



Create Date : 08 เมษายน 2555
Last Update : 8 เมษายน 2555 20:24:13 น.
Counter : 229 Pageviews.

0 comments
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

yutakasung
Location :
  

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]



เมษายน 2555

4
7
11
15
16
20
21
22
24
25
26
27
28
 
 
All Blog