วันอาทิตย์ 8 เมษายน 2555 คาร์ดิโอ ตอนเช้า 1 ชั่วโมง วันนี้เล่น ไหล่ บ่า barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท set 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง warm set 2 50 ปอนด์ 12 ครั้ง warm set 3 90 ปอนด์ 10 ครั้ง set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง set 5 120 ปอนด์ 5 ครั้งครึ่ง set 6 130 ปอนด์ 2 ครั้งครึ่ง drop set 110 ปอนด์ 6 ครั้ง 90 ปอนด์ 6 ครั้ง 70 ปอนด์ 6 ครั้ง db side leteral set 1 25 ปอนด์ 15 ครั้ง set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง set 3 35 ปอนด์ 10 ครั้ง set 4 40 ปอนด์ 8 ครั้ง drop set 20 ปอนด์ 12 ครั้ง barbell military press set 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง set 3 100 ปอนด์ 8 ครั้ง set 4 110 ปอนด์ 6 ครั้ง upright row set 1 80 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง set 3 100 ปอนด์ 8 ครั้ง set 4 110 ปอนด์ 6 ครั้ง db front leteral set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 25 ปอนด์ 10 ครั้ง set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง set 4 30 ปอนด์ 8 ครั้ง bent over machine leteral set 1 60 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 70 ปอนด์ 10 ครั้ง set 3 80 ปอนด์ 8 ครั้ง set 4 90 ปอนด์ 6 ครั้ง fail 2 ครั้งสุดท้าย machine crunh set 1 50 ปอนด์ 12 ครั้ง set 2 55 ปอนด์ 10 ครั้ง set 3 60 ปอนด์ 8 ครั้ง set 4 65 ปอนด์ 8 ครั้ง set 5 65 ปอนด์ 6 ครั้ง dropset 45 ปอนด์ 10 ครั้ง 35 ปอนด์ 10 ครั้ง |
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |