วันที่ 5-7-55 วันนี้เล่น หลัง+หลังแขน หลัง chin up เซท 1 12 ครั้ง เซท 2 10 ครั้ง เซท 3 8 ครั้ง barbell row เซท 1 140 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 160 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 3 180 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 4 200 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 5 120 ปอนด์ 10 ครั้ง pull down to front เซท 1 61 กก. 12 ครั้ง เซท 2 68 กก. 10 ครั้ง เซท 3 75 กก. 8 ครั้ง เซท 4 75 กก. 8 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง seated cable row เซท 1 68 กก. 12 ครั้ง เซท 2 75 กก. 10 ครั้ง เซท 3 82 กก. 10 ครั้ง เซท 4 82 กก. 8 ครั้ง drop set 48 กก. 10 ครั้ง pull down to back เซท 1 48 กก. 15 ครั้ง เซท 2 55 กก. 12 ครั้ง เซท 3 61 กก. 10 ครั้ง หลังแขน press down วอร์ม 2 เซท จริง 4 เซท เซท 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง เซท 2 50 ปอนด์ 15 ครั้ง เซท 3 70 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 4 90 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 5 100 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 6 100 ปอนด์ 6 ครั้ง drop set 60 ปอนด์ 8 ครั้ง french press เซท 1 70 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 70 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 3 70 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 4 70 ปอนด์ 10 ครั้ง rope press down เซท 1 80 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 2 80 ปอนด์ 12 ครั้ง เซท 3 80 ปอนด์ 10 ครั้ง close grip bench press เซท 1 120 ปอนด์ 10 ครั้ง เซท 2 140 ปอนด์ 8 ครั้ง เซท 3 160 ปอนด์ 6 ครั้ง เซท 4 160 ปอนด์ 5 ครั้ง โดย: ดินสอสีม่วง วันที่: 6 กรกฎาคม 2555 เวลา:8:33:54 น.
|
yutakasung
Rss Feed Smember ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?] Group Blog All Blog
Link |
||
Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved. |