วันพฤหัสบดี 12 เมษายน 2555

วันนี้ ตอนเช้า คาร์ดิโอ 1 ชม. หลังจากหยุดคาร์ดิโอไป 2 วัน
เริ่มโหลด ครีเอทีน วันละ 20 กรัม เป็นวันแรก แล้วจะโหลดวันละ 20 กรัมวันสุดท้าย วันพุธที่ 18 เมษายน นี้ หลังจากนั้นค่อยกินวันละ 5-10กรัม

วันนี้รู้สึกแรงหดยังไงไม่รู้ นอนไม่ค่อยหลับมา 2 - 3 วันแล้ว
วันนี้เล่นไหล่ + บ่า

barbell press behind neck วอร์ม 2 เซท
set 1 30 ปอนด์ 15 ครั้ง warm
set 2 50 ปอนด์ 12 ครั้ง warm
set 3 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 120 ปอนด์ 6 ครั้ง
set 6 130 ปอนด์ 2 ครั้งครึ่ง drop set 110 ปอนด์ 6 ครั้ง 90 ปอนด์ 6 ครั้ง
70 ปอนด์ 6 ครั้ง ใช่เลยวันนี้ไม่ค่อยโดน

db side leteral
set 1 25 ปอนด์ 15 ครั้ง
set 2 30 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 3 35 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 4 40 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 5 40 ปอนด์ 8 ครั้ง

barbell military press
set 1 70 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 100 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 6 ครั้ง
set 5 110 ปอนด์ 6 ครั้ง

upright row
set 1 80 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 90 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 100 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 110 ปอนด์ 6 ครั้ง drop set 70 ปอนด์ 8 ครั้ง

db front leteral
set 1 20 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 25 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 30 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 30 ปอนด์ 8 ครั้ง

bent over machine leteral
set 1 60 ปอนด์ 12 ครั้ง
set 2 70 ปอนด์ 10 ครั้ง
set 3 80 ปอนด์ 8 ครั้ง
set 4 90 ปอนด์ 6 ครั้ง fail 2 ครั้งสุดท้าย

machine crunh
set 1 48 กก. 12 ครั้ง
set 2 53 กก. 10 ครั้ง
set 3 58 กก. 8 ครั้ง
set 4 58 กก. 8 ครั้ง
set 5 58 กก. 8 ครั้ง dropset 48 กก. 8 ครั้ง 42 กก. 10 ครั้ง

Create Date : 12 เมษายน 2555 Last Update : 12 เมษายน 2555 17:11:44 น. Counter : 537 Pageviews.		2 comments
Share Tweet